宗涵

同学们的目光，朋友们的笑声，老师不经意的几句话……在自尊心十分强烈的青春期，一些他人的无心之举就可能让我们感到尴尬，陷入了一阵阵的慌乱、窘迫的心理状态。今天，让我们一起试着直面这些尴尬。

 案例

小雯是一名初中生。不知从何时起，她时常会感到莫名的尴尬，从而引起难以控制的情绪波动。那些问题总是萦绕在小雯的脑海里，很久也挥散不开：

“如果这个问题我回答错了，同学们会不会觉得我很笨？”

“为什么他们总在看我，是不是我哪里有问题？”

“完了，我摔倒了，他们肯定会一直记得并笑话我。”

……

想着想着，小雯有时甚至还会出现身体不协调、脸红、出汗、结巴、抑制性微笑等反应。过度的尴尬情绪，限制了小雯的社交，让她陷入了深深的“内耗”。

 尴尬，缘于对他人目光的在意         

尴尬，是一种常见的复合情绪。然而，青少年似乎特别容易感到尴尬，这样的尴尬还会带来或多或少的情绪波动。归根结底，这些尴尬缘自我们对他人目光的在意和自我意识的发展。

一方面，青少年时期的我们开始寻求权利与掌控感，希望可以像大人一样成熟；另一方面，我们好像心有余而力不足，外界的因素和自身的局限性常常使我们处处受挫。我们开始有自己的主见，也开始特别注意他人的评价——他人的一言一行常常让我们像坐过山车一样，时而开心到云端，时而失落到谷底。

同时，身体上相对明显的变化，也让很多人不习惯。第二性征的发育让我们觉得害羞，就好像穿上了不熟悉的新衣服。这使我们不断检视自己，也比之前更担心他人对自己的注视和评判。

 为何会在意他人的目光？

恰恰是因为，“我”再次成为“世界主角”

尴尬通常伴随着自我意识的发展而出现，是一种复杂的自我意识情绪。心理学家认为，人有两次自我意识的飞跃：第一次是我们在2岁左右说出“我”的时候，那时我们开始意识到“我”是独立存在的；第二次便是青少年时期，身体上的变化使我们再次把眼光从客观世界转到主观世界，开始进行自我关注。当我们因他人的目光、话语等表现而感到尴尬时，说明我们可以更敏锐地感受到他人的反馈和自己的情绪变化，自我意识有了进一步发展。

在青少年时期，“我是谁”“我是怎么样的人”“别人怎么看我”等问题开始频繁地浮现在心头。自我意识的发展让我们开始思考自己是怎么样的人。但对青少年来说，自我的思考有時是不够的，还需要从他人的反馈中得到线索，因此，我们会开始特别在意他人的一举一动。

聚光灯效应

心理学家基洛维奇曾经做过一个实验：他让一名大学生穿上特别的T恤走到人群中。在行动开始之前，实验者请这名大学生预估，会有多少人注意到自己。大学生预测人群中可能会有一半人注意到自己的衣服。但实验最终发现，只有约20%的人注意到他的穿着。

这个实验反映出了一种心理现象：我们容易把自己当作中心，认为他人都在关注我们，高估他人对我们的关注程度。心理学上把这种现象叫作聚光灯效应。实际上，他人并没有我们想象中那么关注我们，我们却容易因为这样的高估而变得尴尬不安。你不妨做个小实验，当你为自己翘起的头发、说错的某句话而焦虑、忐忑时，大胆问问别人，也许，他根本就没有注意到。

 情绪波动时，我们可以做些什么？

身上的光也许没那么亮

我们需要明白，有时他人的反应未必是有针对性的、有意义的、准确的。例如，当我们因为他人淡漠的反应而尴尬时，也许他可能只是因为自己遇到了什么事而反应平平，与我们并无关系；当我们担心出错时，别人可能也在担心自己，根本没有精力注意到我们……请提醒自己，聚焦在我们身上的灯并没有那么亮。试着放松一下，不要让想象把我们困住。

停止灾难化想象

有时，我们会对自己的行为有过度灾难化的想象，从而陷入无休止的尴尬与焦虑。就像案例中的小雯一样，认为自己答错某道题后别人一定觉得自己很笨，觉得摔倒了别人肯定会嘲笑自己一辈子……事实上，这是一种把后果想象到糟糕至极的不合理念头，即当人们遇到某件事后，把后果想象得过度糟糕的倾向。值得注意的是，这只是想象而非现实，试着改变它或接纳它，不要被没有发生的事情扰乱情绪。

选择性参考他人的反馈

有研究表明，尴尬可以帮助我们快速习得道德规范，积极调整自己的行为，做出正确的道德判断。如果我们不与他人互动，不在意他人的反馈，那么，我们对自我也将无法看清。他人的反馈可能会影响到我们的情绪，但也可以给我们提供一些参考与线索。我们可以选择性地参考他人的反馈，来调节自己的行为。

是挑战，也是机遇

青少年时期，我们可能会遇到很多事情，包括身体的变化、课业的压力、自我的评价、与父母的分歧……我们既要面对自己身心的变化，又要处理与他人的关系，这确实不容易，因而出现恐慌、焦虑等情绪也很正常。但就像螃蟹换壳、蟒蛇蜕皮，进入新的阶段会感到不适与痛苦，但也标志着又一次成长。试着处理这些负面情绪，挑战也可以变成突破自我的机遇。

一步一步，慢慢来

果实的成熟需要经历发芽、长叶、开花、结果，个体的成长同样需要过程和时间。例如，根据心理学家皮亚杰的理论，儿童时期主要为形象思维模式，青少年时期开始过渡为抽象思维模式，直到高中二年级，抽象逻辑思维才趋向成熟。这就是为什么小学学习数学需要借助实物，初高中才开始学习抽象运算的原因。心理的发展也是如此，每个阶段都有其发展特点，也需要时间进行成长，不能揠苗助长。作为青少年，我们无需要求自己必须很好地控制情绪，也无需要求自己必须像成年人一样进退有度。儿童时期的无拘无束，青少年时期的羞涩纯真，何尝不是人生宝贵的回忆？给自己一点时间，不必那么着急。

当尴尬来临，确实会带来一些不好的体验，让我们感到不适。但是，我们也要看到尴尬背后包含的意义——当你发现自己开始关注他人眼光、反思自我的时候，恭喜你，说明你的心理又成长了一岁。闭上眼，许个愿吧！睁眼之后，你将进入多彩人生的下一个阶段。

（责任编辑 / 代竹蕊   美术编辑 / 胡美岩）