近年来，身体活动监测设备的使用变得很流行，让我们每个人都可以监测自己每天行走的步数。那么，究竟是一天的总步数重要，还是运动强度（如快步走或跑步）更重要？

一项以平均年龄为61岁人群为对象的研究指出，与以更慢的速度走等量的步数相比，每天快走（每分钟走80至100步）约30分钟能够进一步降低罹患心脏病、癌症、痴呆症和死亡的风险。此外，每天行走9800步可提供最高水平的预防痴呆症的保护，将罹患痴呆症的风险降低50%，每天步行约3800步可降低25%的患病风险。另一方面，每天步行超过1万步并没有显示出明显的额外好处。

研究人员强调，没有必要一次性连续步行30分鐘，而是可以在一天内进行多次爆发式的快走。如果一个人每天的总步数中包括2400至3000步的精力充沛的快步，即使在总步数之外没有太多额外的步数，罹患心脏病、癌症和痴呆症的风险也会大幅降低。

（摘自《医药星期三》）