文/周 岩 北京市朝阳区中医医院

青少年时期是人体生长发育的关键阶段，而脾胃健康在这个时期显得尤为重要。古语讲“胃不和则卧不安”，这句话不仅道出脾胃与睡眠的关系密切，还揭示了脾胃对身心健康的重要性。下面，让我们一起了解为什么青少年养好脾胃至关重要，以及如何养好脾胃。

脾胃健康与睡眠关系密切

脾胃在中医学中被称为“后天之本”，其功能不仅涉及食物的消化、吸收，还与能量供应、免疫调节等多个方面密切相关。脾胃功能不良可能导致消化不良、胃痛、腹胀等问题，进而影响睡眠质量，使青少年难以安然入眠，或者在夜间频繁醒来。因此，养好脾胃不仅能够改善青少年的消化功能问题，还有助于提高其睡眠质量，使其得到充足的休息。

青少年脾胃不和可能出现的症状

消化不良：脾胃不和常伴随消化不良的症状，如胃胀、胃痛、食欲不振、腹胀等，进食后可能会感到胃部沉重或不适。

腹泻或便秘：脾胃不和可能导致肠道蠕动不规律，从而出现腹泻、便秘及粪便颜色、质地异常的情况。

食欲异常：脾胃不和时，青少年的食欲可能有波动，出现有时食量大增，有时又完全没有食欲的情况。

反酸和胃灼热：脾胃不和可能导致胃酸过多，引起胃部有反酸和灼热的感觉，这种症状可能在进食后或夜间加重。

疲劳和乏力：脾胃不和可能导致身体无法充分吸收营养，从而影响能量供应，导致青少年感到疲劳、乏力和精神不振。

口气异味：脾胃不和可能导致嘴巴里出现臭味或苦味。

睡眠不安：脾胃不和可能导致夜间易醒、难以入眠等问题。

体重波动：脾胃不和可能影响身体正常摄入和代谢营养，导致体重出现波动。

皮肤问题：脾胃不和可能导致面色暗黄、痘痘频发等情况。

养好脾胃是关键

合理饮食：饮食是影响脾胃健康的关键因素，建议遵循适度、均衡、多样的饮食原则，适量摄入新鲜蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康脂肪。避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物及甜食。

改善进食习惯：进食时要养成细嚼慢咽的习惯，这有助于食物充分与唾液混合，减轻胃肠负担，促进消化；养成定时进餐的习惯，避免过度饥饿或暴饮暴食，有助于稳定脾胃功能；进食时应以七分饱为宜，避免吃得过饱，以减轻脾胃的负担。

适度运动：适当的体育锻炼可以促进血液循环，增强脾胃功能。但不要在进餐后立即进行剧烈运动，以免影响消化功能。

规律作息：养成规律的作息习惯，保证每晚有足够的睡眠时间。不要熬夜，特别是在就寝前避免过度使用电子设备，以免影响睡眠质量。

减压放松：长期的心理压力可能影响脾胃功能，积极采用放松技巧，如深呼吸、冥想、练瑜伽等，有助于缓解压力；避免情绪波动，积极应对压力和不良情绪，保持心情愉快，有助于维护脾胃健康。

适当调味：一些调味料，如姜、蒜、香菜等，有助于促进消化和舒缓脾胃不适。

避免久坐不动：长时间久坐不动可能影响脾胃功能，建议适时起身活动。

限制咖啡因和酒精的摄入：过量咖啡因和酒精可能刺激胃黏膜，对脾胃产生不良影响。

中医养护：中医养生方法，如饮食调理、穴位按摩、中药调理等，可以帮助养好脾胃，维持身体的平衡状态。

正确鉴别脾胃不和与其他疾病

脾胃不和是一种常见的消化系统问题，但其症状与其他疾病可能有重叠，因此正确鉴别、诊断十分重要。以下是一些与脾胃不和症状相似的疾病，以及进行鉴别、诊断的方法。

消化道疾病：胃溃疡、胃炎、胆囊炎等也可能导致与脾胃不和类似的症状，如腹痛、反酸、恶心等。医生能通过内镜、B 型超声等检查来确定是否存在消化道问题。

肠道感染：可能引发腹泻、腹痛、恶心等症状。细菌、病毒等可能是肠道感染的原因，医生可能会根据病原体检测结果诊断。

食物过敏：可能导致腹胀、腹痛、腹泻等症状，医生会了解患者的饮食史和疾病发作时的症状，以及进行相关过敏测试。

甲状腺问题：甲状腺功能亢进或减退可能导致食欲改变、体重波动、疲劳等症状，医生可能会进行甲状腺激素检查来确定是否存在甲状腺问题。

焦虑和抑郁症：心理健康问题也可能影响消化系统，导致出现脾胃不和的症状。区分心理因素引起的症状与脾胃问题是一项挑战，医生可能需要对患者进行详细的心理评估。

其他慢性疾病：如炎症性肠病、糖尿病等，也可能影响消化功能，导致类似脾胃不和的症状出现。医生可能会进行详细的病史询问和体检，结合必要的实验室检查来诊断。

在青少年阶段，养好脾胃不仅有助于促进身体健康成长，还能提高学习效率、增强免疫力，为未来的发展打下坚实基础。因此，家长和青少年本人都应该关注脾胃健康，从调整日常生活习惯开始，共同创造一个健康的生活环境。