石家庄市第四十二中学 肖海然

当下，体育工作者对体育中考的研究比较多，但大部分是探讨教学形式、教学内容，而对研究为何练、练什么、练多少、怎样练，即训练目标、训练内容、负荷量度等细分维度的探讨相对较少。在实践探索中，我们主要依据运动生理学制订教学目标，从运动负荷、运动规律和运动恢复等方面科学指导体育教学，从而提高学生的学习效率。

我们采用对比法，选取四个水平相当的初三年级自然班做实验，通过应用运动生理学和运动训练学进行科学训练，持续两个月，再与进行传统训练的班级作对比，并由此总结出规律。

在教学的几个阶段，需解决的重点问题是：在基础训练阶段（初一年级），侧重于动作的正确传授、基本的体能训练，主要包括速度、力量、耐力、柔韧度、灵敏度的全面身体素质训练。在专项内容阶段（初二年级），侧重于动作熟练度的提高，并针对项目所需的专项身体素质酌情增加训练强度，合理调整训练量和训练强度的比例。在专项提高阶段（初三年级），根据学生在基础训练中表现出来的运动能力，逐步提升专项负荷的强度，从而最大化地提高学生的运动成绩。

在体育中考中，实心球、立定跳远、800 米跑或1000 米跑等项目所考查的核心素质是爆发力和速度耐力。提高爆发力主要有三种途径：提高恢复速度和肌肉合成能力，提高睾酮激素的分泌水平，提高专项力量训练效果。

其中，立定跳远和实心球训练可以从运动生理学中找到理论支撑，应用的主要是磷酸原供能系统。磷酸原供能系统是由ATP（腺苷三磷酸）和CP（磷酸肌酸）组成的系统。ATP 在肌肉内的贮量很少，若以最大功率输出仅能维持2 秒左右。肌肉中CP 的贮量约为ATP 的3—5 倍。CP能以ATP 分解的速度最直接地使之再结合，供能持续时间为7.5 秒左右，特点是总量少，持续时间短，功率输出快，不需要氧气，不产生乳酸等物质，是一切高功率输出运动项目的物质基础。

我们在设计练习项目时，结合磷酸原供能系统的特点，设计出短距离跳跃项目、力量大次数少的负重练习、短距离的速度练习等。同时，引导学生注重营养的补给，注意肉、蛋、奶的补充。

800 米跑或1000 米跑属于中长跑运动项目，乳酸能系统占运动供能总量的70%左右。乳酸能系统是指糖原或葡萄糖在细胞浆内无氧分解生成乳酸过程中，再合成ATP 的能量系统，供能持续时间为30 秒左右，随后供能速率下降，其主要表现为运动强度下降，由于最终产物是乳酸，故称乳酸能系统。

在教学设计中，我们主要采用一般耐力与专项耐力相结合的方法，两者的比例随着学情的变化而变化。专项耐力侧重于1—3 分钟内的快速跑训练，用于快速提高学生的耐酸性；一般耐力则以游戏、追逐跑、持续跑等训练方式为主。

两个月的数据监测显示，以运动生理学作为理论支撑进行训练的班级，体育成绩均优于传统训练的班级。因此，教师应结合运动生理学科学制订训练计划，从而达到事半功倍的教学效果。