汤霞

“老师，我最近很焦虑，真的非常想调整好自己的情绪，把焦虑赶走，但是做不到……”

清姗是一名初三学生，因为学业和升学的压力，情绪状态很差，很容易陷入到消极情绪中。

“清姗，你一般什么时间容易处于消极情绪中呢？”

“白天其实还好，基本在上课。但是晚上就不行了，作业做着做着就很烦躁，想摔笔，尤其是一道题很久都解不出来的时候，异常焦虑，越想让自己平静越做不到。”

“你尝试过什么方法让自己平静呢？”

“呼吸放松法、冥想都试过，感觉没什么用，还是很烦，没法赶走坏情绪。”

“所以，你对坏情绪是抵触的，不希望自己有坏情绪吗？”

“当然啦，谁会想要坏情绪呢！每次情绪不好的时候，效率都很低，什么都做不了，不开心。”

“是的，有时候，我们会觉得消极情绪太负面，使人不开心，我们认为应该杜绝这些不好的情绪，会要求自己不要产生任何不好的情绪。而事实上，这种想法是错误的。在日常生活中，每个人都会产生消极情绪，这是我们不可避免的情况。”

“老师按您这么说，消极情绪是一定存在的。”

“对的。”

实际上，情绪是人类在进化过程中出现的一种适应机制，是有助于人类生存的。比如，当我们对一个新的环境感到害怕时，害怕的情绪会促使我们逃跑，摆脱险境；当我们感到愤怒时，它能促使我们攻击或示威，来保护自己及自己珍爱的人和事；当我们感到伤心时，它会促使我们关注自己重视的人和事，提醒我们避免出现更大的损失；当我们感到厌恶时，它又促使我们逃离自己讨厌的环境，让我们远离有害、不道德的事情；当我们感到焦虑时，它还可以促使我们集中注意力应对危险，提醒我们危险就在身边。

总之，那些看起来非常消极的情绪，并不是百害而无一利的。它们具有一定的報警作用。所以我们不需要把消极、负面的情绪当敌人，也不需要刻意去抗拒它。消极情绪是我们自身的一部分，同时也是我们的朋友。只是这个“老朋友”有时比较难相处，脾气也不太好，需要我们了解脾气秉性，与它保持融洽的关系。

“把消极情绪当朋友，这个角度很特别，我从来没有这样想过呢。不过仔细想想，如果它们是有用的，把它们当朋友，好像也就没有那么可恶了。”

“是的，大多数情况下，对我们影响更大的是对事件的看法，如果你换个视角，就能看到一片新天地。”

“老师，那我的焦虑情绪有什么作用呢？”

“想一想你对自己的期待。”

“嗯，我希望自己学习顺利，能够高效快速地完成作业，成绩能够更好一些。”

“作业完成得好，意味着会更大概率地提高成绩；相反，如果作业遇到困难的话，会担心成绩下降，对自己的能力不自信，也就容易生出焦虑不安的情绪。”

“所以，焦虑是因为我想要让自己变好。”

“可以这么说，你的期待是成绩更好，而现实是学业遇到阻碍，在冲突情境下消极情绪就产生了。你要做的是明白消极情绪传递给你的信息，然后付诸行动去克服阻碍，阻碍解决了，消极情绪也会慢慢消解的。”

“老师，我好像有点明白了。把消极情绪当朋友，明确自己的期待，然后去行动。”