文/Leyla

01

前阵子，我去大西北转了一圈，发现一个现象。

西北地区的牧羊人，通常手上都会带着一块盐巴。盐巴是食草动物的必需品，牧羊人知道，只要他手上拿着这块盐巴，就能诱惑这群羊，让它们永远不会跑。

盐巴是牧羊人的“法宝”，也是控制羊群一生的秘密。

在我们的生活中，有太多的东西像这块盐巴一样让人沉沦，又束缚其中。打一把游戏，刷一会短视频，看一部电视剧，都能让人瞬间感觉很爽。但是时间长了，就会陷入浑浑噩噩、迷茫空虚的境地。

其实，这些上瘾性行为的背后，都是因为一种人体激素——多巴胺。

多巴胺能让人们毫不费力地感受快乐，但这种快乐的背后却是空虚；真正长远的快乐，来自另一种人体激素——内啡肽，它需要人们克服困难，经历痛苦，才能享受到踏实的愉悦。

有句话说：“少年偏爱多巴胺，中年才懂内啡肽。”

经历得越多，就越明白：真正的快乐，不是被多巴胺控制的低级消遣，而是内啡肽带来的高级快乐。

有科学家做过这样一个实验。在小鼠脑中连上电极，让小鼠踩踏板放电。每踩一次，电极就会刺激老鼠大脑里的快感中枢。结果小鼠以每分钟几百次的速度踩踏，最后力竭而亡。

如果一个人的欲望可以被无限满足，往往就会像小鼠一样，无止境地追求更刺激的快感。

就好比现实中，很多人抽烟刚开始是两天一包，到后来一天两包，有的最后甚至要一根接一根才过瘾。

多巴胺的获得，就是一个陷阱。如果想要一直获得快感，就得不断加强刺激的程度。在这种重复的刺激下，机体对多巴胺带来的快乐会渐渐麻木，于是就需要更多的快感来满足自身的需求。

如此循环往复，人就会出现思维松散、神经衰弱、无法自控等症状。

02

博主陈春霖讲过表弟的故事。

表弟从小在周围人眼中就是学习的天才。他头脑灵活，记性也好，别人搞不定的难题，表弟总是轻松解决。高考那年，表弟考出了703分的高分，顺利被北京大学录取。

然而一年过后，他就从北大高材生变成了蜷缩在家的“啃老族”。

原来，进入大学之后，表弟在偶然间迷上了游戏。一开始只是在手机上玩一玩，后来越来越着迷，就出去包夜。他将所有的生活费都花在游戏上，甚至吃喝拉撒都在网吧，整个人几近疯狂。

曾经人人艳羡的天之骄子，最终惨遭退学，只能在家里浑噩度日。

低级快乐的可怕之处在于，它会日复一日麻痹人的神经，让曾经的理想和志向，在一次次的舒适里不见踪影；让向往的自律和自由，在一遍遍的快感中消磨殆尽。

一个人“废掉”的迹象，就是选择用更低级的舒适，和短暂快感来麻痹自己。

作家李筱懿有一次去宜宾出差。当天晚上，有同事拉她去吃夜宵。她当时也很想去吃，但是犹豫了半天，最终回绝了：“我要是20岁，就一起去了。但我43岁了，好状态得靠自律保持。我明白现在的自己，一定要追逐内啡肽，而不是多巴胺。”

多巴胺的获得，很简单。一杯奶茶、一场熬夜、一把游戏……稍微放纵就能满足，可这些只会一天天地破坏身材，损害健康，消磨意志力。最后人生也会变得更为不堪。

03

内啡肽的获得，看似艰难。它需要人们摒弃“垃圾快乐”，用专注的精神去做好一件事。这个过程往往会伴随一些痛苦，但是坚持下来，就能成就截然不同的自己。

知乎答主唐宝儿之前在某通信公司当临时工，没有社保与奖金，但工作简单，日常也没啥压力。

平日里，大部分同事都在逛淘宝、聊QQ、玩微信、看电影、聊天，没有学习任何一技之长。但她把时间都花在学习上，不仅考取了中级工程师、ISO质量管理体系内审员，还有会计证等证书。

后来原公司破产清算，许多混日子、又没有技能傍身的同事惨遭辞退。她却选择直接辞职，凭借一身的技能，入职了一家优秀企业，年收入几十万。

成功的路其实并不拥挤，因为大多数人早早就选择了安逸。

正如唐宝儿所说：“玩游戏、刷手机，这些东西的确能让人产生短期的快感，但是然后呢？玩过之后你能学到什么？能留下什么？你会不会后悔？

“回想我拼命考证的那段日子，虽然苦，但是过得极为充实。这种努力之后目标实现带来的愉悦感，是其他任何东西都无法比拟的。”

平庸的人逃避痛苦，拒接平庸的人享受痛苦。

每一天是克制还是放纵，是努力还是懒散，是奋斗还是摆烂，看起来并无多大差别，可是时间最终会给我们答案。当一年、五年、十年过去，就会发现，选择不一样的快乐，收获的是完全不同的人生。

04

多巴胺让你快活一时，内啡肽却让你快乐一世。

每个人都渴望成为一个追求内啡肽的人。但是“说到”和“做到”之间，还有着很大的鸿沟。

其实，如果能记住这3句话，就能在循序渐进中，遇见更好的自己。

＊ 放不下的时候，多提醒自己一声

身处这样一个即时满足的时代，想要刷视频，打开手机就可以了；想要吃外卖，点开外卖平台就可以了；想要玩游戏，点开游戏图标就可以了。

客观上，消费软件触手可得；主观上，惰性会拉着人沉迷于低级娱乐。

最可怕的不是多巴胺带来的“垃圾快乐”，而是生活中只有这些。也就是说，不需要一刀切式地拒绝多巴胺，而是努力让内啡肽参与到生活中来。

我们可以刷视频，可以吃外卖，可以打游戏。但是也要在适当的时间提醒自己，放下手机，留出时间去学习、去运动，去提升自己。

学会取舍和控制，增加内啡肽出现的概率，生活必定会焕然一新。

＊ 不想动的时候，再往前走一步

当实在不愿意去健身时，当觉得看书昏昏欲睡时，当准备再一次拖延时……这些，其实都是分泌内啡肽绝好的时机。

因为你只要再往前走一步，就能真正品尝到痛苦的滋味。而这种痛苦，会带领你进入到生命的另一个层次。

知名时装设计师山本耀司说过：“做一个自由而自律的人，势必靠决心认真地活着。”你所渴望的改变，需要从现在开始改变。不拖延、不等待、不逃避，才能踏上追求内啡肽的道路。

＊ 扛不下来的时候，再坚持一下

高中的时候，体育课上老师经常会安排跑步。那个时候我心肺能力差，常常跑几圈就精疲力竭。

每当我快停下来的时候，体育老师就会在一旁大喊：“再冲刺10秒钟！”于是我就会咬紧牙关，再坚持10秒钟。

神奇的是，只要这10秒钟一结束，在跑完的那瞬间，我的心底就会升起一种巨大的、难以言喻的成就感和愉悦感。

凡事不坚持，就尝不到真正的甜头。内啡肽的获得，有时候只需要坚持一会，再坚持一会。只要扛过最艰难的时刻，就会遇见一个更自信的自己。

有人说，人生有两杯必喝之水，一杯是苦水，一杯是甜水，没有人能回避得了。

区别是喝甜水和喝苦水的顺序不同。有人先喝甜水，再喝苦水；而有的人先喝苦水，再喝甜水。

选择多巴胺，就像选择那先甜后苦的人生，在年轻的时候，享尽欢愉，年老时，却会陷入落寞的境地。

选择内啡肽，就像选择先苦后甜的人生，即便眼下痛苦煎熬，但扛过一时的磨炼，最终能尝到生活赐予的甜蜜。