梁明

你的他是不是每次入睡之后都会发出震耳欲聋的呼噜声？你拿枕头捂住自己的耳朵或者把他摇醒，都无济于事。被干扰得无法入睡的你，恨不得一脚把他踹下床。怎么办？有人选择分房睡；更有甚者，决定一劳永逸，直接分手或者离婚。

那么什么样的人会打呼噜？是不是打呼噜都是病，一定要去治？

打呼噜又叫打鼾，是睡眠时呼吸气流冲击口腔和咽部的软腭、悬雍垂、舌根等处，发出有节律性振动的声音。打鼾的人不但使他人无法得到充分的休息，自己的睡眠质量也比较差，因为气道狭窄导致氧气摄入不足，所以总感觉睡不醒。长此以往，不仅会导致智力和记忆力的衰退，还容易出现日间嗜睡。

如果鼾声较轻，不影响睡眠，不妨碍他人休息，亦无阻塞或憋气现象，是正常的睡眠生理现象，不属于病症，是不需要诊治的，通过改变日常生活习惯便可以有效缓解。

但如果在睡眠中，口鼻气流均停止1 0秒以上，每夜7小时的睡眠中，呼吸暂停或低通气反复发作3 0次以上，或者睡眠时每小时呼吸暂停的平均数大于5，即为睡眠呼吸暂停综合征，可能会导致猝死。一旦出现上述症状，建议及时就医。

印象中，我们总以为只有成年男性才会打鼾，实际上，儿童和成年女性一样会打鼾。对于兒童打鼾，要引起足够的重视。如果孩子睡觉总打鼾，不要简单以为是孩子睡得太熟，而是要警惕孩子可能得了鼾症。儿童鼾症往往意味着低质量的睡眠，长此以往会影响孩子的专注力、智商等。对于总打鼾的孩子，最好去医院仔细检查，找出病因。

对于单纯的打鼾，通过一些生活方式的改变，可以得到有效的缓解。

1 .重视口鼻卫生：口鼻是呼吸道和消化道出入的通道，重视口鼻卫生；养成晨起、睡前和餐后刷牙漱口的习惯；改掉总是挖鼻子的不良习惯，让鼻腔保持清洁，避免受凉，以及寒冷、干燥空气的刺激。

2 .侧卧睡眠：侧卧可以防止舌根部后坠阻碍呼吸道，可明显减轻打鼾、呼吸暂停的现象，左、右侧卧皆可。

3 .减肥：不论对于成人还是儿童，肥胖都与打鼾密切相关。肥胖会导致很多肉堆积在脖子，导致呼吸道塌陷，引起打鼾。

4 .戒烟戒酒：吸烟刺激上呼吸道引起黏膜水肿，引起或者加重打鼾；酒精可降低上呼吸道周围肌肉张力，诱发或者加重睡眠呼吸暂停，睡前4 ～5个小时不要饮酒，有助于成年人鼾病的防治。

5 .补充水分：人在缺水时，鼻腔和咽部的分泌物易黏稠，加重打鼾症状，在卧室摆放空气加湿器，可以缓解症状。

6 .规律作息：长期熬夜后睡眠会变深，咽部肌肉易松弛，容易引起打鼾。

7 .清洁床上用品：床单、枕套上存在的过敏原，如尘螨、宠物皮屑等，也会导致打鼾，应及时清洗枕套和床单。