文_费 医

瑜伽是很多人喜爱的健身方式之一，主要包括体式、呼吸、冥想三大要素。

东方的瑜伽主张顺其自然，是身体、大脑、精神体系的融合；西方的瑜伽则更注重通过加强肌力训练，改善人体脊柱关节的功能，更接近一般的体育锻炼，当前较为流行。

过度拉伸挑战极限不可取

真正练习瑜伽的人都知道，瑜伽练习可调节呼吸与心智、清除杂念、松驰神经、伸展肌肉、平静心灵，进而平衡身心。

但有些瑜伽馆、瑜伽训练班，把瑜伽当作一种“体育竞技”，让练习者去挑战“高难度动作”，导致肌肉劳损、韧带拉伤、软骨撕裂等。例如，经常做盘腿的“莲花式”动作，不仅会使膝关节半月板受到挤压、磨损，还会因锻炼时膝关节最大限度地与地面接触造成股骨头扭转，长此以往会导致髋关节周围软组织牵拉损伤引起疼痛；又如腰部的三角伸展式、三角转动式等以扭转和左右拉伸的体位锻炼，易引起腰部肌肉拉伤。

瑜伽是静力性的有氧运动，不当的瑜伽体式锻炼对关节、肌肉的损害也是渐进性的，常常几天或几星期后才会逐渐表现出来，引起的软组织损伤需要2周-8周的时间才能恢复，甚至更长。

建议在练习瑜伽前，先进行热身，适当活动筋骨、肌肉、关节，可有效避免在练习时造成损伤；练习中注意调整呼吸，做到运动与呼吸相协调，同时，不要一味追求完成动作从而过度拉伸肌肉、韧带；练习后要适当拉伸，放松肌肉。

这些人不宜练体式瑜伽

骨质疏松症患者。容易造成撕脱性骨折或压缩性骨折。

椎间盘突出、腰椎滑脱患者。瑜伽的动作常常有扭转、前屈等运动，如坐立前屈式、下犬式，极易引起、加重腰椎间盘突出症。

关节组织疾病患者。类风湿关节炎、骨关节炎等风湿病患者多存在肌腱韧带的钙化或撕裂、软骨破损，练习瑜伽时极易受伤，可能导致肌腱韧带部分或完全撕裂，软骨下骨质破坏。

心脏病患者。瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要与憋气等呼吸运动配合，而这可能导致疾病的加重，所以，心脏病患者要慎练瑜伽。

严重的高血压、糖尿病患者。进行瑜伽练习时，体位变化有可能导致体内突然大量充血，从而引发高血压、糖尿病并发症。