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别忘了做个“幸福年检”

2023-02-21曾小亮编辑紫陌

好日子 2023年1期
关键词:塞利天生马丁

文:曾小亮 编辑:紫陌

幸福是世人的共同追求,我们都想要得到它,却时常受困于繁杂琐事。或许幸福本身无关名利,它只是一种内心的平静与满足。有人说,这些年的时间快得像是飞驰的汽车,让人抓不住。2022年即将进入尾声,现在,你要不要为这12个月的时光快车做个“幸福年检”?

内容当然不只限于赚了多少钱,我们想要检查的,是你的“幸福收成”。拿出本和笔,问自己以下问题:

□1.经常开怀大笑吗?

□2.心情不好时,知道如何转换情绪吗?

□3.会懂得欣赏周围美好的事物吗?

□4.懂得及时停止与别人比较、自寻烦恼吗?

□5.内心会感到持续的满足和充实吗?

□6.对未来积极乐观吗?

□7.对父母长辈是否感恩多过抱怨?

□8.和先生吵架的次数是否多于亲热次数?

□9.是否有过开心的夫妻浪漫旅行(长短途皆可)?

□10.婚姻质量有没有改善和提升的空间?

□11.这一年在工作中获得成长了吗?

□12.有没有利用业余时间去帮助他人?

□13.今年的生活足够自律吗?运动和饮食均衡吗?

□14.是否主动学习其他技能,让自己的生活更加多姿多彩?

将这14项指标一一写下来,然后做个年检和分析。如果答“是”的超过半数,那么恭喜你,2022年的幸福收成不错哦;如果答“是”的较少,那么就要好好盘点并分析原因,来年一定要继续加油哦!

酷爱研究人类幸福学的积极心理学大师马丁·塞利格曼说:“一个人只有不断检省自己如何对待幸福的观念,并且运用到实际生活中,才能更好把握幸福。”

就像损害健康的因素潜藏在身体里,但没有体检,我们就觉察不出。同样,有时我们也很难意识到,某些影响我们感知幸福的不良习惯,正藏在我们的认知里,做个幸福年检,它们才会无处遁形。

比如喜欢抱怨,比如不爱看书,它们就好像垃圾食品一样,我们明知道它们的危害,但时间一长,就会慢慢放松警惕。

检查出坏习惯了,怎么办?马丁·塞利格曼强调,幸福的意识和习惯,是可以训练出来的,它并不完全是一种天生自带的能力。

很多人都以为,人分为天生乐天派和天生悲观者。其实不然,如果通过有意识的“幸福体检”后,大部分人会萌生出强烈的自我警醒和改变的意愿,接着会着手训练自己感知幸福的能力和产生幸福的生活习惯。

比如,当你意识到自己喜欢抱怨,下次在怨言将要脱口而出时,就应该试着换个念头想,就如同《一念之转》那本书的作者所教导的那样去思考:事实真的是这样吗?会不会只是我脑子里自己讲述的故事?会不会是我在把责任推给别人?

比如,训练自己去养成一些感受快乐的小小习惯:多去看婴儿的眼睛,和孩子一起如孩子般玩耍,感受他们纯净的美好;多去逗逗小宠物,体验它们单纯的磁场;点燃香薰,睡前读本好书,睡个好觉,心情好了,你眼中的世界自然不会灰暗无光;多和爱人一起散步,哪怕是雨天;去家附近不经常走的小路逛逛,顺手摘一朵野花回家,放在窗台上,看着它逐渐风干变得金黄黄,从灵动变成永恒,你可以感受到自然的力量;多去运动,燃烧卡路里而产生的内啡肽在吶喊:爱运动的人就是比不爱运动的人更幸福,更闪闪发光!

在即将过去的2022年,让我们一起做个“幸福年检”吧!找出更幸福的习惯,继续保持;找出不幸福的认知,认真改变。莫要等到负面情绪积累如山,大病一场。

请相信,感受幸福的能力是可以训练出来的,只要你从现在做起。

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