一是运动时间别太早

冬季气候寒冷，清晨又是一天中最冷的时候，如果冬季运动时间太早，寒冷的气温会刺激运动者的交感神经，使血管痉挛、收缩，造成血压波动，很容易引发心脑血管疾病。所以，冬季运动时间不能太早，最好等太阳出来、气温升高后再出门锻炼。

二是做好运动前的准备工作

（1）穿着要准备好。冬季运动时要注意防寒保暖，穿着从内到外需遵循“排汗层、保暖层、防护层” 三层法则。①排汗层。运动者所穿的内衣，不仅要求不闷热，还要注重排汗性。棉质内衣排汗性不好，容易造成汗水滞留，建议选择速干面料的内衣。②保暖层。运动者穿在中间层的衣服，应起到保温的作用，建议选择毛料、抓绒等材质的衣服。③防护层。运动者穿在最外面的衣服，应具有防风、防水、保暖功能，建议选择冲锋衣、运动风衣等。另外，充分利用帽子和手套，以防护头、脸、口、鼻、颈、手等裸露在外的部位，从而防止局部冻伤的发生。（2）热身要准备好。冬季低温天气容易让肌肉僵硬，动作更难施展，增加受伤风险，所以运动前的热身很有必要。在运动前，建议做伸展、弯腰和下蹲等10分钟左右的热身运动，以增加肌肉的血流量，从而避免在运动过程中出现肌肉拉伤、骨折等情况。

三是运动要量力而行

运动一定要量力而行。在冬季，有很多有趣的运动项目，如滑雪、滑冰等，但这些其实并不适合老年人和心脑血管疾病患者，因为他们的心脑血管功能下降或受损，剧烈的运动容易导致心脑血管疾病的发作或复发。建议进行一些运动幅度较小的、温和的运动，如打太极拳、快走或慢跑等，且运动时间不宜过长，以每次运动半小时左右为宜。

知识链接：要避免运动的情况有哪些？

（1）熬夜、喝酒后不要运动。熬夜、喝酒后容易引发心律失常，如果这个时候再运动，猝死的风险就会随之增加。此外，酒后运动还会影响酒精的代谢，增加心肌的耗氧量，从而增加心血管的负担。

（2）感冒、劳累时不要运动。感冒的时候，身体的免疫力较差，运动会进一步加速免疫力下降，让病毒更易侵入身体，还可能会引发心肌炎。而身体感觉劳累时，心脏一般处于超负荷的状态，如果这个时候再运动，会增加心脏负担，容易引发心脏疾病。因此，感冒和劳累时，最好多喝水、多休息，等身体完全恢复后再运动。

（3）缺乏锻炼者不要剧烈运动。相关数据显示，缺乏锻炼的人突然进行剧烈运动，发生运动性猝死的概率会比经常锻炼的人高很多。因此，不管做何种运动，都要循序渐进。

（4）身体出现不适时不要运动。如果近期出现晕厥、头晕、心前区不适或疼痛，或是在运动过程中出现这些症状，都应该停止运动，并尽快到医院就诊。