主笔/ 乔禹

据世界卫生组织（WHO）今年6 月发布的《2022年世界精神卫生报告》显示，2019 年，全球近10 亿人患有精神健康疾病；在新冠疫情暴发的2020 年，全球抑郁和焦虑患者增加了25%。

另据中国科学院陆林院士在国家卫生健康委召开的新闻发布会上指出，到2021 年底，新冠肺炎疫情导致全球增加了7000 万抑郁症患者、9000 万焦虑症患者，失眠患者可能增加了几亿，给人类的心理健康带来了重大影响。

10 月10 日是第31 个世界精神卫生日。国家卫生健康委日前发布《关于开展2022 年世界精神卫生日宣传活动的通知》（以下简称《通知》），将今年的宣传主题确定为“营造良好环境，共助心理健康”，旨在推动全社会提高认识，在家庭生活、学校、工作单位、社区等环境中，营造维护和促进心理健康和精神卫生的良好氛围，提供适宜的心理支持和心理健康服务。

身边的精神卫生问题

2022 年3 月27 日，上海市精神卫生中心主任医师谢斌对媒体表示，这届学生是“人生才几年，疫情占三年，学校时开时闭，感觉读了个不够完整的书。”

身为心理医生的谢斌同时也指出，如果遇到较为长期的封闭，不要有“浪费生命”的负疚感。“不管是对自己还是对孩子，都不要想太多，觉得时间都浪费了，担心小孩子学业跟不上。”他说，“这段时间并不足以产生改变人生的影响，也不会重要到能让孩子学业‘弯道超车’或者‘掉队’。”

相信谢主任这段话一定能够带给疫情中的人们一些启示和安慰。

对每个生命个体而言，心理健康都是必需品，而非奢侈品。焦虑、紧张、压抑，这些生活中常见的负面情绪，即便不是疾病状态，但也应该被看见、被了解、被疏导。若是这些“负面情绪”被无限放大，便会慢慢转化成人们口中的“精神病”。所以千万不要小看生活中的不良情绪，尤其疫情当下，更需要及时疏导、释放、化解这些情绪，以免让不良情绪加重，导致不可估量的后果。

举几个精神卫生疾病的病例。

比如妄想：有一位病人坚信自己是某领导人的后代，同时开始用自己臆想的身份生活。有的病人坚信大街上周围人的眼神、一言一行等，都是故意针对他的。

比如命令性幻听这种症状：病人能够凭空听到有人和他说话，让他去做一些伤害他人或自己的事情，如饭里有毒，不能吃饭。明明这些声音不是客观存在的，但是他在主观上确实听到了。

生活中，精神疾患的表现症状并非只有疯疯癫癫、失去意识、狂暴无法控制等，还有很多其他表现，例如：心境低落、失去活力——抑郁症；坐立不安、心慌手抖——焦虑症；行为无法自控、思维重复——强迫症等。

这些都是比较常见的精神疾患的表现，任由其发展下去就会出现精神分裂症的相关症状了。

2021 年3 月11 日，歌手庞麦郎经纪人发布视频，称庞麦郎受精神分裂症折磨多年。

庞麦郎本名庞明涛，出生在陕西汉中宁强县，今年37 岁。2014 年，一首《我的滑板鞋》曾让他火遍网络。2015 年初《惊慌庞麦郎》一文，让庞麦郎成为网友攻击调侃的对象，让他成了网民“娱乐”心理的献祭。有媒体报道，庞麦郎因患严重的精神分裂症，无法控制自己的身体，可能会有自杀倾向，也可能会伤害他人，已被强制送进精神病院。

生于1987 年的演员、歌手乔任梁，在2016 年9月16 日晚，因抑郁症结束了自己的生命，年仅28岁，给世界留下无尽的惋惜，给他的父母和亲友们留下无尽的伤痛。从网上发布的信息看，他还曾是全国跳高冠军，国家二级运动员。据其经纪人确认，乔任梁生前患有严重抑郁症，长期失眠一直困扰着他。

罗宾·威廉姆斯是好莱坞20 世纪80 年代末至整个90 年代最著名的喜剧演员之一，他的表演极富创造力，带有一种近乎狂热的能量。加州当地时间2014 年8 月11 日，罗宾·威廉姆斯在家自杀身亡，经调查他患有重度抑郁症。据他妻子表示，罗宾·威廉姆斯自杀前正与抑郁、焦虑和早期帕金森作斗争。

再看看我们自己，随着成长的脚步，环境的改变，学习压力、生活压力、就业压力和工作压力伴随着人生的每一个阶段。身边有不少朋友都发出过“心情不好，晚上睡不着觉，吃饭没胃口，上课也听不进去”等倾诉，总是对身边的人发无名火。虽然不是什么大问题，但也不容忽视。要警惕，抑郁症也许正在潜移默化地改变着我们。

明星也好，平凡人也罢，都是命运齿轮里的无名小卒，每个人都会有这样那样的无可奈何。快乐的心态能促进人体分泌出一些有益的激素，使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态。

也因此，我们能做的就是尽可能保持友善的心态，避免忧思忧虑。同时也要加强培养自己的业余兴趣爱好，积极参加社交活动，使自己的精神有所寄托。

心理健康的标准

从幼儿到青年，从青年到成年，从成年到老年，每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，所以重视和维护自身的精神健康非常有必要。

那么，心理健康的标准到底是什么呢？

一般情况下我们把心理健康标准归纳为：

1.有充分的自我安全感。

2.充分了解自己，并对自己的能力作出恰当的估价。

3.生活目标切合实际。

4.不脱离现实环境。

5.能保持人格完整与和谐。

6.具有从经验中学习的能力。7.能保持良好的人际关系。

8.能适度表达和控制自己的情绪。

9.在符合集体要求的前提下能积极地发挥个性。

10.在不违背社会规律与原则的前提下能适当地满足个人的基本要求。

有些人会问，如果我不符合其中的某条或者几条我就心理不健康了吗？

不是的，心理健康是一个动态发展的概念，更是因人而异的，只要你自己觉得生活过得不错，每天都能正常学习生活，能开心快乐，遇到不开心的事情也能慢慢释怀，不钻牛角尖，这就是心理健康的表现了。

但是，从普遍性来说，如果做到了以上10 点，确实会对自己的心理健康大有帮助。大家可以根据上述标准进行一次简单的心理自测。

懂得寻求帮助是一种智慧

在日常生活中经常有人会这么认为：

“我怎么可能会有心理问题，我没必要学习心理健康知识。”

“有神经病的人才去看心理医生。我又没病，我了解心理咨询干什么！”

“医生，我觉得自己不行了，我得了抑郁症！能治疗吗？”

“得了心理疾病是丢人的事情，一定不要让别人知道了。”

“心理问题，自己扛一扛就过去了，没必要寻求帮助。”

“我妈妈告诉我不能让学校老师和同学知道我有心理问题。”

“一旦有了心理问题就要终身吃药。”

“心理疾病的药物副作用太大，不能随便吃，更不能长期吃。”

你曾有过这样的想法吗？大家都要知道身心是相互影响的，心理健康是维持正常学习、工作、生活的基础保障。

每个人都需要了解心理健康的基本常识，这是一个认识自我的过程，而且这些常识都会在某个时期用得上。

日常生活中的烦恼、焦虑不一定是什么心理问题，是正常人的正常心理表现，正确看待、正确评估很重要。

不能总是给自己心理暗示，心理问题的发生很多与自我暗示有关，有心理问题不需要隐瞒，一定要积极寻求帮助，就像是身体上有不舒服我们要去求医问药一样，懂得求助是有智慧的表现。

有调查发现，70%的人无法识别自己的心理问题，68%的人知道自己可能有心理问题，但是不懂得、不愿意求助，认为自己的问题自己能解决，不需要让别人知道，也不需要专业帮助。这样就导致很多人本来一开始心理问题并不严重，因为不求助、不处理导致问题加重，甚至出现症状导致精神分裂。

国家卫健委发布的心理健康素养10 条中，有一条明确说明，懂得求助是一个人智慧的表现。

所以，大家要根据自己的情绪表现和症状特点，适时适当地求助，不要隐瞒疾病，也不要扩大疾病的症状，及时寻求专业帮助。求助的方法有很多，学生可以求助学校的心理中心，社会人可以寻找专业的咨询机构或者医院的精神科。当然，如果症状较轻，求助你身边信赖的人也是一种非常不错的方式，症状较重的话建议大家求助专业人员，以免导致更加严重的后果。

向所有人享有精神卫生服务转型

全世界数百万人正默默忍受精神疾病的摧残，严重影响到患者正常的社会功能，带来了巨大的家庭和社会负担。

WHO 此次发布的报告，旨在激励和启迪各国实施无可争议和紧迫的精神卫生转型，以确保所有人都拥有所需的更好的精神卫生。

6 月17 日，联合国秘书长古特雷斯在发布相关视频致辞时说：“我们正在经历一场全球性精神卫生危机。”令人遗憾的是，大多数精神疾病患者“无法获得或负担不起”相关疾病的治疗。此外，对相关疾病的污名化也阻止了人们寻求帮助。由此可见，精神卫生转型迫在眉睫。

在这份报告里，世界卫生组织汇总了目前最新的全球精神卫生数据，重点指出了目前全球精神卫生领域所面临的挑战与不足，向我们展示了投资精神健康领域的巨大益处，指明了精神卫生转型的路线及建议，同时也展示了大量的最新证据与实例，证明精神卫生转型以实现人人享有精神健康的目标是可以实现的。

此外，这份报告也整合了大量来自精神障碍亲历者的声音和故事，以彰显“没有我们（亲历者）的参与，就与我们无关”的信念。

回过头来看，我们在成长路上或多或少都遭遇过精神卫生上的难题。以目前精神卫生问题越来越多的趋势，我们更要注意自身精神卫生安全。

在日常生活中，一定要培养合理的认知，它不仅有益于心理健康，减少行为偏差，还直接影响自身和他人的感受和态度，提高心理承受能力。

并且积极锻炼身体有助于保持健康体魄，合理的兴趣活动有助于改善生活体验，提升激情，增加生活乐趣。

还要学会适时释放压力有助于减轻心理负担，心理健康，提高抗压能力。定期放松是公认释放压力的有效方法之一。

更要培养良好的心理素质和健全的人格容易获得更好的人际交流，更高的工作效率，更多的社会资源，更强的心理承受能力，更好地保障心理健康水平。

最后，《人人健康》真诚提醒大家，勇敢面对生活中的一切，勇于表达，勇于寻求帮助，面对精神疾病不要害怕，真的勇士，敢于直面一切。

需要倾诉，可以拨打《人人健康》心理咨询中心热线电话（0351）5273790，《人人健康》永远与大家站在一起！