■胡 夏

健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。长期坚持健身，可以强身健体，改善肥胖问题。但是，凡事都有两面性，健身行为也有对错之分，错误的健身行为不仅不利于收获理想的效果，反而可能伤害身体。那么，健身都有哪些误区呢？

1.忽略动作标准，只为了完成动作

健身时，动作的质量要比动作的数量更重要，只有动作标准，才能感受到目标肌群的发力，降低受伤概率，更加高效地锻炼。新手在健身时，不能凭感觉训练，应该先将动作学标准，不要着急增加负重和锻炼量，循序渐进才能练出好身材。

2.运动时间过长

不少人认为，健身训练的时间越久越好。事实是，过度训练不利于身体的恢复，还会让人体的注意力逐渐下降，有可能导致健身事故。一次科学的健身锻炼时间，应该控制在30 分钟～90 分钟，合理安排力量训练和有氧运动，提升健身的有效时长，远比在健身房一待大半天要高效。

3.每天锻炼同一肌群

不少人健身是为了瘦身或增肌某一个部位，因而每天锻炼同一个肌群。但肌肉的生长是在休息时间，而不是训练时间，每天锻炼同一肌群，会让肌肉处于撕裂状态无法修复，增肌效率反而会下降。

目标肌群每次训练后需要休息2 天～3 天，让肌肉纤维有充足的时间修复和生长。接下来再开启下一轮训练，才能有效提升增肌效率。

4.健身后马上洗澡

健身后大汗淋漓，加上现在的健身房多配备淋浴室，不少人选择马上去洗澡，这种行为是不可取的。健身后毛孔扩张，身体供氧主要集中在心肺，这个时候洗澡容易给身体造成刺激，出现血液回流，导致细菌入侵身体，免疫力下降。

正确的方法是健身后休息半小时，待体温恢复正常、心率恢复正常了再洗澡。洗澡的时候洗温水澡，不要洗冷水澡。

5.大量运动后睡得更香

很多健身者喜欢在晚上进行大量训练，让身体处于疲惫状态，觉得这样可以睡个好觉，帮助改善睡眠。

实际上，运动过后，身体疲惫，精神却处于高度兴奋当中，会比平常更难入睡。因此结束运动的时间与睡眠时间之间应至少间隔1 小时，而且应选择瑜伽这类能够调节副交感神经的运动。

6.运动+ 节食= 好身材

很多健身者只注重运动锻炼，控制饮食，忽略了营养补充。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期的损失进行补偿的需要，所以最起码的热量和营养是必须保证的。否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力的下降。而节食给女性带来的负面结果，则可能是内分泌失调、皮肤无光泽、体能下降甚至引起闭经等症状。