丁思思

（陕西学前师范学院 陕西 西安 710100）

引言

现代教育要求改变小学教育局限于科技、人文、自然知识的传输，要求教师要将育人目标放在综合素质、实践技能、学科素养的培养上，对于小学体育学科而言，其是一门综合实践型课程，对此教师需要将学生身体素质提升、运行协调能力获得、终身运动意识培养作为教育教学核心目标、基本内容，以此通过综合体能训练教学方法，帮助学生树立运动思维，养成良好的锻炼习惯，以此有效提高学生们的体能、耐力、速度。

1、体能训练基本概述

1.1、体能

体能是指运动者的身体运动能力，其可以通过力量、速度、协调性、柔韧度等体现出来，也需要通过此内容开展训练，体能是体育运动和体育竞技的重要内容，运动者们的身体机能和形态特点直接影响体能水平，身体机能是体能的生物功能性基础，形态特点是体能的结构性基础。好的体能主要受到先天遗传和后天练习的影响，在此过程中也会受到外界因素的影响，对此体能也是运动者表现出来的一种内外综合能力。一些学者将体能分为大体能和小体能，大体能具体指运动员们获得运动发展的能力，后者指运动员们进行运动训练的一种项目，还有学者将体能概述为人体基本形态结构、生理功能、运动素质等综合要素。

1.2、体能训练

体能训练具体包括力量、速度、耐力、灵活度、柔韧度、协调性等方面的训练，根据训练作用可以归纳为健康性体能、技能性体能，健康性体能主要表现为远动员们的身心健康程度，技能性体能可以表现为运动员们的反应程度、灵活度、速度等，总之健康性体能是技能体能的基础。在训练时，主要将两者进行综合，培养运动员们的身体素质，提高运动员们的身体机能，但是技能性体能训练需要以专项运动的方式进行，旨在培养运动员们的竞技能力，最终有效提高运动员们的运动素养。另外，教师们在组织学生进行体能训练时，需要从整体出发，注重根据运动员们的身心发育特点、年龄特点选择训练方法和内容，确定训练强度，以此满足学生的身体发展需求。此外，对于不同年龄层次的学生，教师需要科学设计训练形式，以此适应学生的身体形态和技能形态，确保训练效果的最大化。

2、小学体育课堂中综合体能训练的必要性

对于小学基础教育而言，体育学科相比较于其他学科还没有受到重视，为了更好的践行新课程改革要求，提高学生整体知识水平，大多数教师将学生的课余时间、课后时间都用于基础学科的补习上，导致小学生没有足够的时间进行体育锻炼。小学生因为缺乏体育运动、身体锻炼的机会，劳逸没有结合，导致大多数小学生都处于亚健康状态，学生身体素质不高，体能下降，影响了学生的正常生长。且当前小学正处于身体器官发育、身体机能发展的阶段，他们的身高和体重增长不成正比，各项生理指标不合格，骨骼和肌肉力量不足，身体协调度不高，存在四肢僵化的问题。为了有效解决以上问题，确保小学生们有一个健康的身体，为后期顺利学习奠定基础，需要小学加强体育教学，通过综合体能训练，对学生进行力量、速度、耐力、协调度、灵活度的练习，以此保证学生大脑正常发育、身体器官正常发育、骨骼和肌肉正常发育，最终促使学生身心健康。另外，对于当前小学生较大的学习压力，可以通过体能训练活动，给与学生释放后压力、调节心情、端正学习态度的机会，让学生身体机能得到刺激，以此调整状态，以饱满的热情投入到后期的学习中，最终促进自身全面发展。

3、小学体育课堂中综合体能训练的问题

3.1、缺乏重视

当前，部分小学体育教师和学生都没有注意到综合体能训练的功能和作用，对体能训练不够重视，导致体能训练无法发挥实际作用，学生体质和协调能力得不到提升，只通过一些基本的项目对学生进行训练，虽然学生体能得到了提升，但是学生的身体机能环境适应能力和免疫力没有提升。且教师不了解教学标准、教学定位不准确，无法制定科学有效的训练计划和方案，导致学生参与度不高，促使体能训练背离素质教育方向。

3.2、训练内容枯燥

当前，部分小学体育教师专业能力不足、理论知识不完善，导致体育训练内容枯燥、复杂，学生们兴趣不高，严重影响了学生的训练效果，不利于学生体能的提升，具体表现为以下几方面：第一，训练内容多以理论知识为主，实践活动开展不足，教学内容得不到更新，不符合素质教育要求，且训练内容枯燥、复杂，侧重点不明确；第二，体能训练形式只有有氧运动和无氧运动，教师们在选择训练形式时，没有根据不同年级、不同身体发育特点学生的具体情况，导致训练项目适应性不强，无法满足个别学生学习需求，学生兴趣不高，训练效果不佳。

4、小学体育课堂中综合体能训练的方法

4.1、耐力训练

长跑训练：教师可以自由设定长跑距离，女生每次跑4圈、男生每次跑5圈，各自平均速度也明确规定；负重跑训练：要求男生和女生各自背着一定重量的沙袋在跑道上进行长跑练习，每周开展一次训练；短跑训练：组织学生们开展小组对跑练习，中间适当休息，并保证每组运动量相同。

4.2、力量训练

大腿力量训练：教师组织学生们蹲起来，保持大腿和地面平行，要求学生们进行鸭子走，设置15m一次，每次各做5组；小腿力量训练：组织学生们垫脚跳，大腿不用力，小腿用力，20m一组，5组一次；上肢力量训练：组织学生们分组进行俯卧撑训练和引体向上训练，俯卧撑5个一组，引体向上10个一组；腰腹力量训练，组织学生们做仰卧转体练习，10个一组，依次做4组。

4.3、平衡训练

单脚平衡：组织学生们单脚站立，进行单脚跳练习；动力平衡：组织学生们站在某一个台阶上，模拟平衡木行走；闭着眼睛进行走路练习，培养学生的方向感。

4.4、柔韧度练习

组织学生们通过单杠或者肋木悬挂起来，进行肢体拉伸练习；压腿和下腰练习；拉伸身体四肢肌肉练习。

5、小学体育课堂中综合体能训练的内容

小学体育教师在设计综合训练内容时，需要根据小学生们的身体发育特点、学生兴趣特点、学生体能状况，在遵循身体发育规律、身体机能发展规律的基础上，科学选择力量、耐力、平衡、柔韧等训练方法，旨在提高学生身体素质。且教师在设计训练内容时，需要科学把握训练时间和强度，要求小学生学会模仿即刻，旨在帮助学生养成锻炼身体的习惯，促使学生积极的参与到综合体能训练活动中。此外，教师还需要根据不同年级学生的特点，个性化设计，比如，对于低年级的学生，教师可以采用游戏法、模拟法、合作学习法等进行设计，以此促进学生全面发展，具体而言，教师可以从上肢力量、腰腹部力量、下肢力量、灵活度等力量训练内容来开展训练活动。第一，上肢力量训练。教师可以在日常体育课堂教学中，组织学生进行俯卧撑、哑铃举重动作练习，以此强化上肢训练效果，对于不同体质和体能的学生，教师需要针对性选择，以此实现因材施教目的。比如，对于体能和体质较好的高年级小学生，教师可以适当的增加难度，设计一些新动作、复杂动作，比如，单手撑俯卧撑、击掌俯卧撑等，对于体质差的低年级小学生主要以基础俯卧撑为主，适当的控制练习量，当学生们的上肢力量提升后，再适当的增加难度；第二，腰腹部力量训练。该训练是体能综合训练的核心，学生们的腰腹部肌肉的力量可以帮助学生们进行所有的活动，其可以在学生运动锻炼过程中，帮助学生调节身体平衡和稳定。一般教师可以通过平板支撑、左右侧板支持、仰卧左右踢腿等方法对学生进行腰腹部力量练习，在此过程中，教师需要根据学生的实际情况适当的调整强度和时间。比如，平板支撑练习，教师需要观察每个学生的耐力和体能，避免过度对学生腰部造成影响，教师可以采用间接式练习的方法，让学生通过竞争比赛的形式进行练习，以此激发学生的运动热情；第三，下肢力量训练。下肢力量训练内容较多，教师可以根据课堂教学情况科学设计，一般的训练动作主要包括下蹲、单脚战力、深蹲跳跃、屈膝练习、蛙跳、踢腿等多种练习方式，对于静态的下蹲练习，教师需要指导学生靠墙练习，保证动作的规范性，多次练习。对于下肢力量差的学生，教师可以缩减练习次数，并要求学生完成每组练习后，适当的进行休息，以此提高锻炼效果，保证学生安全；第四，灵活度练习。灵活度练习是体能训练的最后环节，其主要培养学生的肢体协调能力，身体平衡能力，教师可以组织学生进行动力跑、螃蟹走等动作练习，以此提高学生的灵敏度。

6、小学体育课堂中综合体能训练的实践策略

6.1、以学生为本，保证学生身心健康

小学体育教师在进行综合体能训练时，需要树立以人为本的目标，考虑到学生现有优势基础和长远发展，科学选择体能训练方法、内容，保证训练效率和质量的同时，促使体能训练可以满足学生身体发育需求。比如，教师在走跑专项项目中，需要先为学生作出基本动作示范，促使学生先了解基本的动作要领，并要求学生进行反复练习，以此掌握走跑技巧，要求学生们在走跑的过程中掌握呼吸技巧，注意科学摆臂，避免学生在高强度的训练中受伤。对于场地，教师可以选择楼梯、操场等空间组织学生进行走跑训练，此外，教师可以根据学生兴趣特长，创新项目方法，丰富训练内容，培养学生的创新和创造能力。采用以上方法，可以培养学生的学科素养，帮助学生健康成长。

6.2、激发学生训练热情和动力，增强训练有效性

小学生好奇心强，对新事物有强烈的兴趣，对此，教师需要善于激发学生的训练热情和动力，促使学生保持积极向上的态度参与到训练中，以此产生最佳训练效果。教师可以在了解学生身体特点、学习能力的基础上，适当的在增加一些趣味性、生活化元素，调动学生兴趣，让学生们看到训练的乐趣，以此作为训练的切入点，提高训练效果。此外教师也可以利用小学的竞争心理，开展竞技类、比赛类的体育训练项目，给与小学更多表现和提升自我的机会，以此激发学生的潜力，展现学生的体育才能。另外，教师也可以以小组或者集体比赛活动的形式，动员学生参与到训练中，以这种健康、简单、有效的教学方法，提高学生训练质量和效率。

6.3、丰富体能训练方法，提升训练效果

教师在开展综合体能训练时，可以选择多样化的训练方法，教师可以采取分层教学法或者问题启发教学法，启发教学法，主要在于引导和点拨，通过发挥学生主体地位、主动意识，促使学生以积极的状态全身心投入到训练中，以此把握训练内容和技巧，最终不断进步。教师在采用启发教学法时，需要保持耐心，尊重学生，注重培养学生的思维能力和创造能力，促使学生形成健康的训练思维。比如，教师在进行上肢力量练习时，可以对基本的动作、技巧进行分解，让每个学生都可以掌握基本的动作要点，明确注意事项，促使学生明确练习方向，以此引导学生分组练习，在此过程中帮助学生自己制定训练计划，促使学生在集体中进步。教师在采用分层教学法时，需要根据不同年龄层次、不同学习能力、不同身体发育情况、兴趣点等对学生进行针对性、专项教学，以此强化学生的学习效果。

6.4、优化教学环境和教学计划

小学体育教师需要充分挖掘和利用有利的校园环境，科学分析现有的基础设施和体育器材的优缺点，根据训练内容，制定科学有效的体能训练计划，在有效发挥体育器材和体育设施的基础上，实现训练目标。教师在制定体能训练计划时，需要注重学生的安全，明确注意事项，要求学生在规范要求下参与训练，此外，教师还需要注重时间和强度，避免学生意外受伤，根据校园环境优势，科学设计体能训练项目内容。

6.5、创设教学情境，培养学生的综合素质

小学生身体机能发育不全，在体能训练中较为辛苦，如果采用的训练方法不当，不应影响学生参与兴趣，也会导致学生体力过度消耗，产生不利影响，对此教师在进行综合体能训练时，需要注意培养学生吃苦耐劳、勇往直前的品质，通过多样化的教学情境，吸引学生积极参与到训练中。比如，教师可以根据小学生们的实际情况为学生创设多样化情境，比如，教师可以采用多媒体、游戏、竞技比赛、小组合作、团队赛、生活化等多种情境，促使学生在积极的环境氛围中展现自己的能力，提高自己的团队凝聚力。比如，低年级的小学生模仿意识强、表现意识强，教师可以创设表演情境、竞赛情境等，让学生们明确体能训练的真正意识，促使学生们在特定情境中学习技能、知识的同时，也可以提高自己的道德品质，以此提高学生的精神意志力。

6.6、根据学生个性特点，优化训练方案和目标

体育教师想要确保小学体育综合体能训练的高效性，就需要遵循因地制宜、因材施教的原则，在此基础上科学设计训练方案、确定训练目标，并根据学生们各阶段、各环节的表现、训练结果、训练问题等不断改进和调整训练方案、目标，以此提高训练质量和水平。小学体育教师在开展训练时，可以加强和社区运动队、学校体育队的合作，并引进有利的体育教学资源，丰富训练内容，保证训练方案和目标的先进性、时代性、发展性。且体育训练课程涉及多个项目，因此教师在制定方案和目标时，需要根据学生的个性特点、优势技能，在满足体育人才培养需求的基础上进行综合考虑。比如，体育教师在制定方案和目标前，可以先对现有的体育教师教学能力、学生的训练能力、教育资源、社会对体育人才的需求等进行调研、考察、分析，在结合本校人才培养方向的基础上，不断优化调整教育方案，以此定位小学体育总结训练方向、战略目标、人才培养计划。另外，还需要根据体育教育指导方针、素质教育要求、体育基础设施承载力等，选择最佳的训练方式，最终在资源共享、信息互通中，保证训练质量。

6.7、拓宽训练范围，提高学生的自我锻炼意识

体能、体质的提升需要长期训练才可以实现，对此，小学体育教师需要利用小学自我意识觉醒时期的优势条件，注重通过综合体能训练培养学生的自我锻炼意识和能力，促使学生在生活中，自觉进行体能训练，以此强身健体，养成良好的锻炼习惯。例如，教师可以将训练内容从课堂内延伸到课堂外，延伸到学生生活中，引导学生根据自己的特长，为自己制定体育锻炼计划，每周、每月，或者在寒暑假上交体育作业。对于体育作业形式可以以书面方式、视频方式等上交，采用集体评价、学生自我评价、教师评价等多种评价方式对学生的自我体能训练效果进行评估，通过辅助和自学的方式，强化学生的训练效果。为了更好的帮助学生掌握锻炼技巧、了解锻炼的作用，教师需要以课堂为基础，培养学生终身运动的精神品质，以此实现综合素质培养目标。

7、结束语

总之，小学体育综合体能训练教学需要根据小学体育教学实际、学生发展需求、素质教育要求，科学设计训练项目、选择训练方法和内容，通过上肢、腰腹部、下肢、灵活度等力量训练内容和方法，培养学生的身体素质、学科素养，以此强化学生体育理论。此外，教师在开展综合体能训练活动时，需要以学生为本，把握训练强度和时间，保证训练的有效，以此提高学生身体素质，促使学生健康成长。