高耀宗 王俊（通讯作者） 陶烨

（哈尔滨体育学院 黑龙江 哈尔滨 150006）

引言

随着奥运会比赛的进行，各国对运动项目的关注越来越多。而乒乓球作为我国备受欢迎的运动项目，更是受到了民众的关注和喜爱。这就为乒乓球运动员的个人能力提升提供了动力。此外，在国际比赛中，对乒乓球运动的要求有了明显的提升，技术上更加关注相持球和上旋球，在直接上增加了2mm，由此带来的结果是重量也增加了0.2g，这些改变让乒乓球运动本身也有了很大的挑战。在这样的背景下，乒乓球运动的难度和训练强度就要及时增加以适应比赛的要求。在训练中，要及时增加运动员的相持技术和体能，从而增强运动员在比赛中的应变能力，跟上时代的步伐。

1、乒乓球训练方式

1.1、多球训练

在乒乓球训练中，多球训练法是指多个球集中起来连续不断供球的训练方式。在多球训练法中，教练通常是将十个或者更多的乒乓球放在一起。在训练时，根据安排的训练内容连续不断的取球。当然，在取球的过程中，方式也有单人和多人供球。通过将提供的乒乓球击至运动员的练习台上，让运动员以此进行回击。这种多球训练的方式提高了训练的质量和训练时运动员的状态，从而很好的模拟了比赛时的状态。当运动员在进行多球训练时，身体和神经处于高度紧张的状态，在这种训练方式中最容易突破极限上升新的高度。

1.2、一球一击训练

在乒乓球训练中，还有一种训练方式就是一球一击。一球一击指的是在进行多球训练时运动员每一个球只击打一次然后换下一个球的训练方式。在这种训练方式中，能够重复练习某一个动作或者手法，但不能很好的模拟比赛时的场景，不能达到实战的要求。而且在这样的训练方式中，运动员往往训练负荷较低，能练习简单的动作，但是不能快速提升，训练强度不能达到比赛的要求。

1.3、组合技术训练

组合技术训练就是将两种以上的单一技术在同一个训练中连续进行的训练组合。这种训练形式是最为常见的，也是在乒乓球训练中最常规的。在这样的训练方式中，运动员能够很好的提升自己的体能和技术，但是对于培养相持能力却不如多球训练。在组合技术中，运动员能够在一定程度上提升自己的技术能力，但是在临场应变能力和训练强度上还是不如多球训练。

2、多球训练法在乒乓球教学中的作用

2.1、形成正确的心理定向

心理定向指的是运动员在进行动作之前会在心中提前做好动作准备，以便能够在实际动作的时候达到自己心理的预期。因此，形成正确的心理定向是完成动作的重要条件。而正确的心理定向是通过运动员在长期的极限条件下形成的，是一种临场反应能力。在现有的乒乓球教学中，单一球的训练和组合技术训练方式都不能达到形成心理定向的条件，只有多球训练能够让运动员产生正确的心理定向。在进行多球训练时，教练需要及时对心理定向能力进行讲解，配合实际的多球练习，从而让运动员形成一定的心理暗示。在长期的训练中，运动员在这种正确的心理定向的影响下对自身的动作进行提前的预期和改进，达到调整自身技术的目的。同时，在正确的心理定向的引导下，运动员能够将所有的注意力集中在对技术的加深上，这一方面能够提升运动员对动作的理解程度，另一方面能够提升动作的正确性，提高在比赛中的临场应变能力，这对于运动员是非常重要的。

2.2、提升动力定型

动力定型就是指运动员在脑海中形成的动作的潜意识，这种潜意识聚集起来就是合理的动力定型。一旦运动员活动合理的动力定型就能形成动作惯性，在比赛中不需要过多的思考依靠自身的动力定型就能形成动作反馈。在多球训练中，源源不断的乒乓球会通过多人供球的方式送达到固定区域提供给运动员。运动员在接收到球之后，要在固定的位置将球反击回去。因为位置是固定的，所以，击打的手法也是相对固定的，固定的动作步伐能够最大概率的降低动作的失误率。在比赛中，这就会体现在某个特定位置动作的定式和连贯性上。此外，对于乒乓运动员来说，在多球训练中，强度要远远高于单一球的训练，不仅球的密度大，而且运动员始终处于神经紧绷的状态。在这样的状态下，运动员能够在这种兴奋感的促使下达到自己最好的状态，当然在比赛中也能有良好的表现。长期进行多球训练就会在脑海中形成动力定型，从而提升自己的技术水平和身体素质。

2.3、提高反应速度

对于乒乓球运动来说，速度是很重要的因素，决定了对手接球的难度和本身球的质量。因此，对于乒乓球运动员来说，提高反应速度是提升自身水平的很重要的因素。而多球训练在训练中，由于速度较快密度较大，这就导致接球的反应时间变短，因此非常考验运动员的反应速度。在这种高速度、高密度、短距离的训练中，如果运动员反应能力不快，就会出现失误。因此，多球训练是练习运动员反应速度非常重要的训练方式，能够让运动员在短时间内得到较大的提升。

2.4、有助于步法练习

在乒乓球训练中还有一项重要的训练内容就是步法。步法训练就是帮助运动员打地基，只有良好的步法才能建成高楼大厦。在乒乓球的教学中尤其要注意步法的训练。在刚开始入门的运动员的教学中，教练员往往都会从体能和手法上进行教学，对于步法就让其自然学习。这种教学方式模糊了步法在乒乓球教学中的作用，对于运动员来说是非常重要的缺失。而多球训练是一项学生在运动需要及时调整步法跟上球的节奏的训练方式。在这样的训练方式中，运动员需要根据球的方向力度调整步法向前、向后、向左右移动等。这些能够在运动员练习手法的同时练习步法，对于运动员的训练有很重要的帮助。

3、多球训练法中多人供球方式的优势

3.1、提高运动员的相持能力

在多球训练中，比起一人供球，能够在技术上提升乒乓球的运动轨迹，提高运动员在长期训练中的组合技能。多球训练本身就是集合了步法、旋转、速度和力量的训练方式，能够达到将运动员的潜能完全激发出来的目的。在长期的多球训练中，由于多人供球本身就将训练变成了综合性的训练对运动员具有较大的挑战。因此，在多球训练中多人供球方式能够明显提升运动员在比赛中的相持能力，将对手的变化变成自己反击的动力，在比赛中不骄不躁，发挥出自己最好的水平。这是符合现代乒乓球比赛对选手要求的训练方式，能够在最大程度上提升运动员的内在素养，这是一人供球做不到的。因此，在多球训练中引入多人供球的教学方式是能够提高运动员的相持能力的，是符合乒乓球发展趋势的训练方式。

3.2、降低一人供球的局限性

在乒乓球训练中，一人供球能够实现专项训练，让运动员熟悉某一种特定的动作，但是一人供球的局限性也很明显。在一人供球中，供球的人员是在同一个位置进行不同类型的球的供应。虽然在训练中可以进行类型的变化和技术的组合，但是这与实际比赛中的球还是有所区别，因此缺乏了一定的比赛模拟能力。此外，在一人供球中，往往无法连续的实现多种类型多方位球的变换，这就使得训练的难度降低，训练的质量不高，导致运动员水平难以提高。这些缺点在多人供球中就可以得到很好的解决。

3.3、提升供球速度

在一人供球中，由于个人的力量和习惯是固定的，因此即使在技术上有要求要不同类型的球的轨迹，但是由同一个人提供的球还是会有相似之处。多人供球则能很好解决的这个问题。由于人本身的力量使用和对球的感觉是不同的，所以供球过程中的球的旋转、上扬等都是不同的，这对于运动员的速度练习是非常有利的。在长期的多人供球训练中，运动员能够很好的提升自己的对抗能力，提升接球和出球的速度，从而达到提升自身击球速度的目的。只有增加反应速度才能从根本上提升自身的技术水平。

3.4、有助于高水平练习

在运动员训练进行到一定程度时，不仅需要巩固现有的运动成果也要及时做好提升突破瓶颈。在多球训练中，能够提供来自不同供球人、不同轨迹、不同技术的组合训练，这种训练方式在很大程度上能够突破原有技术的壁垒，提升运动员的现有水平。而且在这样的训练中，运动员能够处于很高的精神压力下，长期的高压状态能够让运动员处于极限状态，从而能够帮助运动员在赛场上保持心态激发潜力，从而获得比赛的高成绩，也能在一定程度上提升比赛的趣味性和竞技性。

4、多球训练法中多人供球方式的具体应用

4.1、初级阶段的应用

对于很多刚开始接触乒乓球的运动员来说，在初次学习的时候会很有成就感和新鲜感，因此会在很长时间内保持热情。但是在这一阶段的运动员，往往掌握不了控球的度，在训练中很难控制球的方向和接球的手法。在训练中不好的表现会导致运动员产生紧张焦虑的情绪，这种情绪会严重打击运动员的热情，对运动员的训练非常不利。而多球训练本身就是一种综合性的训练方式，能够针对初级阶段运动员的特点进行合适的训练。可以在训练中采用多球训练多人供球的方式，提高时间长度，降低训练强度，有针对性的解决初级阶段运动员的焦虑和紧张，并且增强运动员的控球能力。此外，在多球训练中，利用多人供球的特点，降低供球的频率和难度，从而将节奏控制在初级阶段运动员能够接受的范围内。利用初级运动员本身的模仿能力，将球的规定在点、线上，让运动员练习踏实的基本功，提升后期训练的可能性。同时，由于初级阶段的运动员训练背景和理解能力的不同，对于训练动作的掌握程度常常参差不齐。面对这种情况，教练在进行训练时，要及时关注学生的训练状态，采用不同的训练手法进行训练，以便能够提升运动员对乒乓球的热爱和对训练的自信心。另外，在训练中，教练要及时为运动员进行纠错，在入门阶段是最容易犯错的，只有及时的纠错才能让运动员的动作和技巧发挥到最好。因此，在初级阶段，多球训练中多人供球能够改变训练强度和节奏，降低运动员的焦虑和紧张，在一开始打好基础，为之后的加强训练做准备。

4.2、动作改进与提高阶段的应用

在经历了初级阶段的基础训练后，运动员需要将自己在基础阶段得到的训练进行一个强化，将这些技巧和知识变成自己的。通常在克服了第一阶段的紧张焦虑，有一定乒乓球运动的功底后，运动员会进入到一个巩固提升的阶段。这个阶段中，教练需要根据前一阶段的训练程度，对前期的技巧进行提升以适应比赛的要求。在这一阶段中，运动员往往处于头脑比较兴奋的状态，对于常规动作的熟练程度也已经达到了顶峰。这个时候，训练的内容就不仅仅是动作，还要增加强度、负荷，让运动员提前进入比赛状态。而多球训练中的多人供球方式本身就是乒乓球训练中难度和强度最大的训练方式。在这一阶段采用这种训练方式，能够很大程度上提升运动员对乒乓球的兴趣和技巧运用。长期这样的训练能够让运动员快速提升自己的能力和体力，这些在比赛中都是非常重要的素质。此外，在上一阶段的学习中，主要注重基础的学习，这一阶段就要及时的进行提升和保持。因此，教练在帮助运动员设计动作时，要及时关注运动量和难度。既不能像前期那样降低难度，又不能将难度提到超过运动员本身负荷的程度，要及时在保持训练效果的基础上尽可能提升训练难度。只有将运动员自身的能力与训练方式结合起来才能发挥最好的训练效果。因此，总的来说，在这一阶段多球训练的多人供球方式能很好的改进运动员的动作，提升运动员的现有水平，及时进入到下一个阶段。

4.3、技术巩固阶段的应用

经历了初级阶段和技术改进阶段的学习，运动员已经有了一定的乒乓球控球能力和比赛相持能力。长期的训练提升了运动员的动作熟悉程度，形成了动力定型，也能够将基础动作灵活运用起来进行比赛。对于已经有很好的基础和比赛能力的运动员来说，要想进一步提升自己的技术水平和比赛能力就要进行技术巩固。在技术巩固阶段，运动员本身的状态是80分的状态，能够打比赛，但是在技术的发挥和变换上还欠缺一定的训练，对于比赛中遇到的特别棘手的问题还不能完美的处理。因此，针对这一阶段运动员的状态，教练在训练是要关注运动员对细节的处理，并且要及时对之前的技术进行巩固。而多球训练法是具有一定负荷和强度的训练方式，对能够在一组训练中及时变换训练手法和训练内容，真实的模拟比赛中的情景，让学生感受到比赛现场的氛围，同时在之前训练的基础上提升自己对技巧的应用。通过将多球运动的多人供球方式与运动员之前的训练内容结合起来，为运动员提供一个完整的成体系的训练内容，从而提升运动员的动力定型，保持之前训练的训练结果。只有在巩固之前训练结果且能将训练技巧及时有效的运用在比赛中的训练才能很好的提升运动员在比赛中的表现，达到优秀运动员的标准。同时，在进行训练时，训练员可以利用多球训练中的多人供球方式，及时改变训练的节奏，提升训练中控球能力。这样的训练方式不仅对运动员本身的素质有所提升，而且能够很好的训练运动员的临场应变能力，提升运动员在比赛中的水平。因此，在技术巩固阶段，多球训练中的多人供球方式能很好的模拟比赛状态，提升运动员在比赛中的能力，从而提高成绩。

5、结语

在乒乓球训练中，有很多种训练方式。但在所有的训练方式中，多球训练中的多人供球是难度最大、强度最高、灵活性最强的训练方式。这种训练方式不仅能够应用在技术巩固期，而且在运动员的初级阶段和技术改进阶段都能运用并且有很好的表现。在长期的多人供球训练中，运动员能够提升自身的相持能力、心理素质和动力定型，从而提升自己的综合素质。因此，在乒乓球训练中运用多人供球的多球训练是非常有必要且符合乒乓球运动的发展趋势的，在值得推广和实施。