王兵

（青岛市西海岸新区竞技体育运动学校 山东 青岛 266400）

在进行放松训练的过程中，必须要考虑到运动员的实际情况，从而制定更加科学有效的放松训练方式，才能够真正地帮助运动员将肌肉放松下来，促进运动员肌肉能力的进一步提升。田径短跑要求运动员能够在短时间内提升速度，因此，对运动员的肌肉会造成巨大的压力，在经过长时间的训练后，这种压力会不断叠加，甚至超过运动员的身体负荷，从而对运动员的身体造成不可挽回的伤害。因此，在进行田径短跑训练的过程中，教练必须要有目标、有意识地为运动员进行放松训练。不同的运动员自身的肌肉，张驰状况也具有一定的差异性。因此，在放松训练中应用到的技术也大不相同，只有针对运动员的身体实际状况，选择科学的放松技术才能够得到理想的训练效果。通过放松训练，帮助运动员提升肌肉，张驰能力，促进运动员短时间内速度提升的效果，因此，在现代短跑训练中放松训练对于运动员的身体健康具有不可替代的价值。

1、短跑放松技术的概述

1.1、短跑放松技术的概念

短跑放松技术作为一项专业性的技术，不同于其他具体的运动员训练动作，这项放松技术相对来说是一个较为抽象的运动概念，是结合多种因素在运动员的短跑训练中综合体现出来的，同时也是短跑技术动作不同环节紧密联系的技术结合体，因此这项技术并不简单。短跑训练中的放松训练也是体现运动员运动能力的一种表现，这种放松能力是经过教练员科学的动作指导过后，采用合理的肌肉发力方式以及跑步节奏，在瞬时间中发挥出人体最大的机能，从而达到瞬时增速的目的，以优异的成绩取得比赛的胜利。在短跑训练的过程中，放松技术训练受到了运动员神经系统、心理能力、生理机能等众多因素的影响。

1.2、短跑放松训练的机制

在短跑训练过程中，对于运动员肌肉的要求较为严格，只有肌肉在用力与放松之间不断切换，迅速而有节奏的实现，协调的变化才能使肌肉的收缩速度在短时间内增强。通过放松训练，对运动员肌肉产生的主要影响来源于以下两个方面：第一，放松训练的效果与运动员在运动前肌肉的最初长度有关；第二，放松训练的效果与运动员不同，肌肉之间的相互配合以及协调性有关。通过专业的运动学家研究表明，在两块结构相同的肌肉同时进行运动时，运动员肌肉放松能力的水平会直接影响到运动员的比赛成绩。对于肌肉放松能力较强的运动员来说，在短跑训练的过程中，九成以上的肌肉纤维都会积极地参与到肢体动作机能中，而对于放松能力较差的运动员来说，则只有六成左右的肌肉纤维参加到了肢体动作协调过程中。

2、运动放松技术对于短跑运动员的重要价值

2.1、运动放松技术训练有助于提升运动员的放松能力

对于不同的运动员来说，肌肉的放松能力也具有一定的差异性，而运动员肌肉放松的能力会直接影响到运动员的比赛速度。运动员在进行短跑运动的过程中，需要在短时间内快速提升速度，这时，人体的肌肉会受到大量的压力，而在短跑的过程中，动员需要积极地调动身体不同部位的肌肉进行配合，才能够完成短跑动作。而在快速短跑的过程中，运动员的肌肉收缩速度与短跑运动速度也具有紧密地联系。换句话说，就是运动员的肌肉收缩能力越强，运动员能够获得的瞬时移动速度就越大。通过我们观察短跑比赛中的运动员运动轨迹，可以发现，很多运动员在短跑中都具有一定的节奏感，这其实就是运动员肌肉运动以及协调能力的直观表现。如果运动员在短跑的过程中，肌肉的协调能力越强，那么运动员也会具有相当的节奏感，其短跑速度也就越快。通过现代运动科学研究表明，运动员的肌肉收缩等其他运动与大脑皮层的神经兴奋与抑制作用具有直接的关系，如果在整个短跑过程中，运动员大脑神经皮层的兴奋与抑制转化效率越快，那么，运动员的肢体就能够获得更高的协调能力，从而帮助运动员在比赛中获得更快的速度。而短跑运动本身就是速度与力量的较量，运动员的瞬时增速越快就能在短跑比赛中获得较好的成绩。因此，在短跑训练过程中，教练必须要有意识的锻炼运动员的瞬时速度提升，这里的瞬时速度不仅包括运动员的运动速度，还包括运动员的反应能力，需要运动员在听到信号枪的第一时间就能做出最快的反应。而肌肉放松技术的训练与运动员的肌肉协调能力具有密不可分的关系，由此可见，只有做好肌肉放松技术的训练，才能帮助运动员在短跑比赛中提升运动速度。

2.2、提升运动员的肌肉协调能力

科学的应用，放松训练技术能够有效地提升运动员在比赛过程中的肌肉协调能力，让运动员能够在短跑的过程中获得更高的稳定性。在短跑比赛中本身比赛的强度就较高，对于运动员的身体素质也具有较为严格的要求。运动员在短跑的过程中必须要维持足够的稳定性，才能确保整个短跑途中不会出现意外状况。而运动员在短跑过程中的稳定能力，是由运动员对肌肉力量的控制以及不同肌肉群之间的协调配合能力来决定的。运动员本身对身体肌肉负荷是具有一定局限性的，当在短跑运动中如果肌肉过于疲劳就必须要采用放松极致让肌肉得到短暂的休息，否则运动员就可能会出现肌肉僵持或跌倒的现象。因此，在短跑日常训练中只有通过张弛有度的放松技巧训练，才能够有效地提升运动员的肌肉强度，帮助运动员在运动过程中更好地协调自身的肌肉群。

2.3、延长运动员运动过程中的耐力维持时间

在日常的短跑训练中，利用科学合理的放松技术，对于运动员取得比赛的胜利具有不可替代的重要作用。科学的运动放松技巧能够有效地促进运动员瞬时运动能力的提升，让运动员未来的发展空间更加广阔。首先，在日常的短跑训练中，运用好科学的放松技术能够帮助运动员提升比赛过程中的速度维持时间。通过对短跑运动进行了解，我们发现，田径短跑训练与短跑比赛过程中，都会对运动员的身体肌肉造成压力，而在短跑过程中想要突破比赛成绩，运动员就必须要将较高的速度维持在一定的时间内，这也是在短跑比赛中取得优异成绩的关键点。速度的维持时间越长越长，运动员就越能在比赛中取得优异的成绩。速度的维持时间与运动能力之间具有密不可分的关系，肌肉在作出不同动作时需要消耗的能量，如果运动员的身体机能越强，那么肌肉的运动能力也就越强。而为运动员的肌肉提供能量的来源就是ATP，但是在正常人的身体中ATP的含量是有限的，正常身体中含有的ATP根本无法支持运动员无休止地训练以及比赛。因此，在做完高强度的运动之后，必须要留出一定的放松空间来帮助运动员的身体恢复ATP。但是在短跑比赛的过程中，并不会留给运动员足够的时间来恢复ATP的消耗量，这时运动员就需要加强对肌肉的二次收缩来促进人体ATP的恢复。这就需要运动员在短跑比赛中对自己的肌肉具有较强的掌控以及协调能力，能够有意识地主动掌握自身肌肉的收缩与放松转变。这样一来，运动员就能够在短跑比赛中利用间隙时间来恢复ATP的供应，因此，在短跑运动的日常训练过程中，教练必须要有意识地运用放松技术帮助运动员提升对肌肉的协调以及掌控能力，运用放松技术让运动员能够在短跑的间隙瞬时恢复ATP的供应，同时，在比赛中帮助运动员取得更加优异的成绩。

2.4、帮助运动员规范短跑动作

运动员在实际的短跑比赛过程中动作的规范性与协调性会直接影响到田径运动比赛成绩。而在田径短跑训练过程中，由于受到了外界训练环境等多种因素的影响，运动员很可能会出现动作不规范的问题。这些对运动员规范动作产生影响的因素包括了人为因素、运动员自身的心理因素以及外界运动环境等等，这都会对运动员的比赛以及训练效果产生深远的影响。因此，在训练过程中，教练员必须采用科学的放松技术，帮助运动员有效的规范短跑动作，有效地提升运动员的神经系统对肌肉群的协调以及控制能力，帮助运动员的大脑皮层在抑制与兴奋状态之间实现有机转换，从而提升运动员的身体平衡与稳定能力。除此之外，通过放松技术对运动员的运动动作进行规范处理，能够使运动员的体能得到有效地提升。如此课间放松技术训练，无论是对于运动员的运动效果还是动作规范都具有积极的价值作用。

2.5、帮助运动员进行肌肉放松

在通过紧张的比赛训练之后，运动员会受到心理因素的影响，导致大脑皮层始终处于紧张状态，而这种心理因素也会直接影响到运动员神经系统对肌肉群的控制能力。因此，在比赛训练中，必须要通过科学的放松技术，让运动员的心理快速冷静下来，根据肌肉的实际情况进行判断，这种张弛有度的训练方式，能够帮助运动员让紧张的肌肉群体得到放松，有利于更好的挖掘运动员的比赛潜能。

3、在田径短跑训练中短跑放松技术的应用

3.1、心理状态放松技术训练

良好的心理素质培育，能够帮助运动员在比赛中更好地发挥自身的潜能。如果运动员在比赛的过程中，神经系统过度紧张，就可能会导致大脑中枢发出紧张信号，从而影响到身体其他部位的肌肉运行状况。由此可见，心理上的紧张可能会导致运动员在比赛过程中出现肌肉僵硬、肢体动作不协调、反应能力迟钝等问题导致运动员无法取得理想的比赛成绩。由于日常高强度的训练以及比赛带来的压力，难免会对运动员的心理造成一定的影响，因此，教练员必须要有意识地对运动员进行心理疏导和放松。如果运动员长期处于高强度的紧张状态，就会影响到运动员的大脑神经皮层，导致运动员对于信号的接收、比赛的判断能力、瞬时爆发能力以及肌肉的控制能力都会受到影响，甚至还可能会在比赛中对身体造成不可挽回的伤害。面对这种心理问题，教练必须要注重培养运动员的心理素质，让运动员在面临高强度的比赛下也能积极地调整心理状态。在日常的训练过程中，教练员可以有针对性地对不同的运动员采用差异化的方式进行心理疏导，通过增强与运动员之间的互动和沟通机制，让运动员能够在紧张的比赛中也放松心里。除此之外，还可以通过在训练中播放一些较为轻松舒缓的音乐来缓解运动员的紧张心情，让运动员内心的紧张感能够以多种方式解出来，从而在训练和比赛中展现出最佳状态。除此之外，在日常的田径运动训练过程中，教练员也需要在日常实训中增加一定的压力，通过轻松教学与压力教学的切换方式，培养运动员的心理自我调节能力以及自我控制能力，帮助运动员在面临复杂的比赛条件下也能够沉着冷静的应对，在比赛中排除外界一切干扰因素，确保其正常水平的发挥。

3.2、动作放松训练

在日常的田径短跑训练过程中，放松技术的运用并不是随意而为的，而是考虑到不同运动员的身体机能差异性，帮助教练员根据运动员的实际身体机能制定差异化的运动放松方式。在实际训练的过程中，教练员必须要对运动员的身体状况进行深入地了解，通过有针对性地开展放松训练，帮助运动员掌握自我，调节肌肉的方式能够在面临高强度的运动状况下也快速的得到肌肉群的调节，从而处于最好的状态。除此之外，在训练的过程中还要掌握好放松训练的时间和长度，尤其是对于放松训练的时间，把握是至关重要的。每一位运动员的身体机能都是在多次的反复训练中实现突破，因此，教练必须要采用循序渐进的训练方式，从而帮助运动员在比赛中更好的协调肌肉群。在此基础上，还要有意识地培养运动员的心理素质，让运动员能够在比赛以及训练的过程中掌握自我调节的基本方法，即使面临高强度的比赛状况，也能够在短时间内快速的调节心理以及生理方面的紧张感，从而达到最好的备战状态。

3.3、肌肉状态放松技术

其实，放松技术的训练主要就是针对运动员的肌肉紧张问题，在高强度的比赛以及训练过程中，运动员不仅要承受心理方面的压力，同时，运动员的肌肉群也会长时间的处在紧绷状态下，长此以往，在紧绷的状态下进行训练，就可能会对肌肉造成不可挽回的严重损伤，因此，在训练时教练员必须要结合适当的放松训练，才能够达到对肌肉的放松效果。在进行放松训练时，首先需要通过对身体的柔韧性进行锻炼，对肌肉起到一定的拉伸作用，在日常训练中，可以通过压腿或双臂绕背等多种方式帮助运动员提升身体的柔韧度，从而让肌肉在拉伸活动中得到适当的放松。除此之外，在日常的短跑训练过程中，也要进行放松辅助训练项目，通过在跑步过程中添加摆臂或拉伸等多种姿势，帮助运动员一边跑步一边放松，这种辅助运动的方式，一方面，能够让运动员的身体始终保持在训练状态，有效地提升运动员的身体机能；另外一方面，还能够通过辅助动作的加强帮助运动员放松肌肉群，得到体能训练和肌肉放松双向运动的目的。除此之外，在短跑训练的过程中，还能运用多种跑步类型穿插训练的方式来帮助运动员降低肌肉的紧张感，尤其是在进入冲刺跑的阶段时，教练员可以让运动员在冲刺跑的间隙中穿插放松跑，同时又在匀速跑的过程中融入冲刺跑，让运动员在进行跑步训练的过程中，根据教练员的指令来进行不同跑步类型的相互切换。通过这种穿插多变的训练方式，一方面，能够降低运动员长期处于同一种跑步状态下的肌肉紧张感，另一方面，还能增添跑步训练过程中的趣味性，让运动员不会始终处于单调的跑步训练中。最后还可以通过力量型的训练，从而达到帮助运动员放松肌肉的效果。力量训练本身就是田径短跑训练过程中最为关键的环节。力量训练主要就是通过让运动员对肌肉伸展和收缩这两种方式，让肌肉达到一定的力量强度。在训练过程中，教练可以有意识地组织运动员在完成高强度的跑步训练过后逐步放缓动作，在确保跑步姿势规范的情况下，让运动员的肌肉群得到短暂的放松，从而提升运动员的肌肉力量，达到有效的训练目标。

4、结语

综上所述，为了帮助运动员在高强度的比赛状态下更好的协调肌肉组织，让运动员在比赛过程中能够有效地控制自身的心理状态以及生理能力，必须要注重在日常的训练过程中结合科学的放松训练技术。通过对不同运动员的身体状态深入地了解，有针对性地采用放松技术，对运动员的短跑状态进行约束和调整，帮助运动员在比赛过程中增强心理素质，充分地发挥出平时训练的水平以及自身的潜能，为我国短跑运动再创辉煌。