■王 超

现实生活中有这么一些人，他们心理承受力很差，常常会因为一点点小事就伤心难过。这类人会因为别人的一句话、一个眼神就联想很多，非常容易受到负面影响，他们内心是不自信的，特别在意别人的评价。而且意志力普遍很薄弱，在实现梦想的道路上很难坚持到最后，可能会因为别人无意间的一句话就开始怀疑自己。通常这种人被别人认为有一颗“玻璃心”。那么如何改掉自己的“玻璃心”呢？

1.试着从不同的角度看事情

当你下次觉得自己又被别人“伤害”的时候，先不要急着难过，而是试着站在对方的角度，想想对方为什么会这样说。是自己真的做错了么？试着分析这件事和自己的关联性，当把自己从情绪中抽离出来后，以旁观者的角度来重新审视，才能看清楚事情的全貌。

2.学会觉察自己的情绪并和自己对话

当自己真的受到外界的攻击并受到伤害的时候，首先接纳自己的这个情绪。

问问自己，为什么会因为这句话觉得难过？是因为觉得自己被否定了吗？回想现在的感受，是否跟儿童期被否定时的感受相似。这样就可以由现在的感受情绪回溯到童年，找到这个感受的出处。

习惯性地去思考情绪形成的原因，可以帮助自己更深入地了解自己。只有当你更了解自己的时候，你才能更好地控制自己的情绪。

3.分得清楚情绪的来源

“玻璃心”的人，常常喜欢用自我归因的方式，而且特别容易卷入到别人的情绪里。比如你看到自己的伴侣或者领导不高兴，就会认为是自己做得不好，然后就对自己产生怀疑。这个时候我们就要分清楚哪些是自己的情绪，哪些是别人的情绪，并且不要轻易卷入他人的情绪。

4.不要将他人的评价等同于自身的价值

也许每一个人眼中的你都不一样，别人眼中的你不一定是真实的你，那是他人的价值观、认知，这是他人的事，与你关系不大。但是我们要清楚自己的优缺点，清楚自己的人格品质。最重要的是我们需要认同自己的价值，当一个人的内在是很稳的时候，他是不会随便被外界动摇的。

也不要总觉得自己比别人差。心理学有个概念叫作去壳原理，它的意思是说，99%的人，他的心理优势是因为有一个壳子，如果你看透了他的壳子，他在你眼里就没有了光环，气场瞬间就变小了。

举一个例子：你第一次见到你最喜欢的大明星，肯定是既紧张又激动。但是如果你跟这个人结婚了，跟他朝夕相处，一年两年，他在你眼里也只不过是一个普通人了。因为你跟他在一起的时候，他的真实的样子你都尽收眼底了。而你之前知道的他，不是真实的他，只不过是刻意塑造的荧幕形象而已。

记得奥地利心理学家阿德勒曾说过，无论之前你的人生经历过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。决定一个人人生高度的是活在此时此刻的自己。

改变自己的“玻璃心”，并不是一朝一夕的事情，请给自己多一点时间和耐心。不要总是活在别人的期待里，而是要为自己而活，允许自己犯错，允许自己不完美，这样我们才能轻松上阵，活出自己精彩的人生。