一位初三女生学习焦虑的成因及辅导策略

2022-11-08叶慎花江苏教育学院运河分院徐州221300

中小学心理健康教育 2022年23期

◎ 叶慎花（江苏教育学院运河分院，徐州 221300）

一、个案概况

来访者雪儿（化名），女，初三学生。由于她就读的中学远在乡下，且学习时间较紧张，因此，我们的辅导只能通过电话进行。据雪儿自述，她的学习成绩从初中以来一直名列前茅，期中、期末基本都是稳居年级第一，偶尔周测或月考成绩会稍有些波动，但从未降至前三名之后。在学校里，雪儿是老师和同学眼中的宠儿，妥妥的一个“学霸”。但自从升入初三以后，雪儿就感觉自己一直压力重重，焦虑不安，无法集中精力，不能全力以赴学习。雪儿担心自己无法应对即将到来的中考，迫切想改变目前这种情绪状态。

我让雪儿描述她具体的情绪状态及这种状态大约出现的时间段。雪儿说，进入初三以来，自己感觉学习状态就不如以前。上课时常会走神，抓不住老师的讲课要点；记忆力下降，记不住要掌握的知识点。自习课上，大脑时常会出现放空状态，感觉看不进书，不知自己到底在干什么。晚自习下课以后，自己回到家，怎么也看不进去书。想到别的同学都在争分夺秒地学习，自己却吃不好、睡不香、学不进，雪儿就烦躁不安，害怕这种状态会影响中考考场上的发挥，于是前来求助。

雪儿的这种情绪反应是中学生中常见的因压力导致的学习焦虑。焦虑是指一种与处境不相称的痛苦的情绪体验，典型形式表现为：没有确定的客观对象和具体而固定的观念内容的提心吊胆。当人们处于心理压力状态或受到刺激时，就会本能地产生焦虑情绪。适度的焦虑能够帮助我们积极调动身心潜能，全力以赴面对突发的事件，但是若长期处于焦虑状态或焦虑程度过于严重，就会阻碍个体潜能的发挥，影响我们的学习或工作效率，从而影响心理健康。因此，对于雪儿的焦虑状态需要做适当地调整，使其能进入正常的学习状态。

二、问题分析

不同个体的焦虑状态往往具有一些共性，但是具体到每个人而言，担忧的具体事情及影响因素各不相同。通过与雪儿的深入访谈，将影响焦虑情绪产生的原因归纳为以下三方面。

一是来自家庭的压力。雪儿是四口之家，上面有个姐姐。在姐姐很小时，父母为了生活，长年在外做生意，姐姐自小寄养在奶奶或外婆家。因为父母无暇管理，姐姐的学习成绩一直很不理想，这让一向好强的父母很失望。雪儿出生后，父母为了能让家里出个大学生，就回到家乡，自己抚养教育孩子，以弥补对孩子的亏欠。但是姐姐因为从小散漫惯了，好的学习习惯没养成，成绩一直很一般，最后只考上了一所普通的中专学校。而雪儿在父母的严格管理下，成绩一直很优异，成了别人家教育孩子的榜样，也是让父亲在外人面前引以为傲的谈资。但这给雪儿造成一种极大的心理压力，感觉自己只能成功、不许失败。所以，雪儿从小一直很努力，学习成绩稍有不如意，便会加倍努力，以不落人后。进入初中后，父母为了给雪儿创造更好的学习条件，将雪儿寄养在姑父家，因为姑父姑母都是雪儿所在中学的老师。尤其是姑母，工作上自我要求较高，身兼数职，教学、管理样样都出色，在学校名气较大。姑母对雪儿的期望值也较大，管理很严格。雪儿作为姑母的侄女，倍受老师们关注，无形中给了雪儿极大的心理压力。

二是关键场合的失败，给雪儿心理上带来了无法抹去的阴影。初二地生会考时，雪儿因为考试时太过紧张，没有考到理想的成绩，自己很失望。进入初三不久，学校推荐她参加市级中学生英语口语大赛，学校领导和老师对她给予了厚望。雪儿也积极备战，付出了很多汗水和辛劳，但是由于在赛场上过于紧张，出现严重失误，没有将比赛进行到底。这让雪儿感到很挫败。之后的很长一段时间，她感觉自己在老师和同学面前抬不起头。这两件事情的失利，给雪儿带来很大的心理阴影。她总觉得，只要在重要的时刻，自己就会发挥失常，产生糟糕的后果。

三是数学学科的劣势，让雪儿对自己充满不自信，这也是导致她学习焦虑的一个重要原因。雪儿说，从初一开始，自己的数学成绩就不太理想。一次，她无意中听到姑父说自己有点笨，数学学习不开窍。雪儿听后心里很不是滋味，觉得自己可能真的很笨。后来，她发现事实好像确实如此。在数学课上，自己反应就是比别人慢，同样一道题，有的同学立刻就会说出解题思路，自己却要思考半天。为了能提高雪儿的数学成绩，姑父专门花高价给她请了一个数学辅导老师，但是雪儿内心抵触数学学习，每次到了补课时间，她就磨磨蹭蹭，不愿意完成老师提前布置的数学作业，上课也感觉像是受煎熬，担心自己反应不过来，让老师失望。补习了一段时间后，数学成绩仍然没见好转。所以，雪儿担心中考数学学科会拉自己的后腿。

三、辅导过程

基于雪儿的具体情况，对雪儿的辅导从三个方面展开。

一是与焦虑共存，不与焦虑做无效的反抗。日本著名心理学家森田正马博士说：“神经质疗法的本质是人生的再教育；与烦恼对抗，或想消灭它是不可能的，只有顺其自然，为所当为，才能使自己立于不败之地。”面临一些对个体而言具有重大意义的事件时，人普遍会产生焦虑心理，这是人之常情。情绪具有自发性和不可控性，一味想控制与消灭掉负性情绪，不仅无济于事、徒增烦恼，还会让人更加精疲力竭。心理学研究也表明，适度的焦虑有助于学业成绩的提高。中考当前，焦虑情绪提醒我们将要面临的考试的重要性，暗示我们要把关注点放在目前要进行的事情上，要付出更多的努力和精力。从这一点而言，焦虑其实是有益的。但是，雪儿的问题是过于关注焦虑情绪，并想尽办法要除掉它，这样焦虑情绪反而成了挥之不去的困扰。我告诉雪儿，像心理学上著名的白熊实验，越让被试者在实验时不去想大白熊，被试者头脑中反而会浮现出大白熊的样子。雪儿很聪明，她立刻说：“老师，我明白你的意思了。以前家人和班主任都会劝我别想太多，以我的成绩考上重点中学没问题。他们越劝我，我反而越有压力。现在我明白了，焦虑虽然是我不想要的情绪状态，但不管我想不想，它都会伴随着我。我不需刻意对付它，不必太在意学习时会不会跑神儿，能学进多少，只要能保持学习状态，或多或少我都会学进去一些东西。”我赞许地说：“你理解得非常到位，有时我们越不想某件事情发生，其发生的概率反而越高，也就是人们所常说的疑心生暗鬼。”为了进一步强化辅导效果，我接着问她：“你说初三以来你一直处于焦虑状态，总是担心成绩不理想，那你回顾下自己初三以来大大小小的考试，成绩有没有受到较大影响？”雪儿立刻回应：“没有，基本还是保持年级前三名水平。”事实是最好的说明。雪儿明白了，担忧的事情只是自己的主观臆想，不一定会应验。只要无视焦虑情绪，像往常一样学习生活就可以了。

二是正视并接纳自己的不完美。俗话说“金无足赤，人无完人”，每个人都有自己的缺陷和不足，大多数人都能坦然接纳自己的平凡和不完美。但是，雪儿不同。从小学到目前为止，一直在学业上处于绝对优势，所以她绝对不允许自己在学习上有任何的瑕疵。尤其是数学学习的劣势，让雪儿一直耿耿于怀。如何引导她放下对数学学习的焦虑，是减轻雪儿升学焦虑的重要环节。根据著名心理学家加德纳的多元智能理论，人的智能是多元的，且存在不均衡性，有的人数理逻辑思维比较突出，有的人言语智力突出，还有的人在音乐或美术等方面的智能较突出，但是在其他方面的智能平平甚至很差。如三毛、钱钟书等作家，在文学方面才华突出，但是数学学习却一塌糊涂。一个人聪明与否，不能单以学习成绩为评判依据。我让雪儿观察一下班里的同学，尤其是数学成绩较好的同学，看看他们是否在英语或语文学习方面同样优秀。雪儿想了想，告诉我说，几乎没有这样的人。我又问雪儿，语文或英语的学习是不是让她觉得相对容易，雪儿说是的。听了我的解释后，雪儿如释重负，她说一直觉得自己是个笨孩子，付出那么多努力却怎么也学不好数学。家人也不理解，说她没找对做题方法和策略。弄得雪儿的压力较大，数学辅导课也成了负担，所以有时她就会有意无意地磨蹭，不愿意做辅导老师布置的作业。我问雪儿：“你是不是担心，即使全力以赴去学习数学，数学成绩也提高不上去，所以无意识中你逃避辅导这件事，害怕自己失败了找不到任何借口。”雪儿想了想，不好意思地承认了。我接着给雪儿提了一个建议，让她在学习上尽可能发挥语文和英语等文科上的优势和潜能，对于数学学科，尽最大努力去学，不和数学成绩好的同学比较，只需和自己过去比即可。只要稍有进步，就要奖励或表扬自己，以树立学习的信心。数学辅导课仍然坚持上，但是不去担忧后果，只需尽力把上课的内容弄懂弄透。

三是让雪儿学会用合理化信念替代头脑中一些不合理的信念。心理学大师艾利斯认为，人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成的。理性的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪反应，而非理性的信念则会导致不适当的情绪和行为反应。造成焦虑的根源往往不是事情本身，而是存在于人头脑中的非理性信念。也就是说，造成人们焦虑、不开心的往往不是客观事件本身，而是人们对客观事件的理解和看法。产生考试焦虑的很大原因不在于考试这个事件本身，而在于个体对考试结果的过度解读。雪儿总喜欢使用“绝对化”“以偏概全”和“糟糕至及”等消极的不合理信念来看待学习中出现的问题。如雪儿认为，学习好就必须每门功课都优异，数学学习不好，那就说明她很笨，不适合学习；再如，初二地生会考没取得理想的成绩，成了罩在雪儿头上的一根“紧箍咒”，她总是觉得大考当前，自己还有可能犯同样的错误，这就是典型的“以偏概全”思维。这种顽固存在于个体头脑中的消极信念，使雪儿无法接受事实，无法接受自己，从而使自己陷入不断的焦虑状态中。因此，对于雪儿来说，建议她经常尝试做一些练习，尝试用合理化信念去取代不合理信念，较为客观理性地看待可能会面临的事情。如每当焦虑袭来时，她可以这样提醒自己“中考对我而言有重要意义，我很紧张焦虑，学习时会走神、分心，这是一种正常的情绪反映，我没必要过于纠结，既然努力去做了，无论结果如何我都问心无愧”；或者说“我期待自己能在即将举行的考试中获得好成绩，为了这次考试我尽了最大努力，但是凡事具有不可预测性，即使考砸了又能怎么样呢，我的人生并不会就此终结”等。一旦雪儿能在头脑中建立合理化信念，客观理性地看待可能出现的结果，她就不再会为将要进行的中考过分焦虑。