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散步

2022-07-04薛世雄

小品文选刊 2022年10期
关键词:负离子散步老年人

薛世雄

一个人的脚力强弱与这个人的健康状态有密切关系。人体从25岁开始老化,而人体脚力的减弱也是从25岁开始的。民谚曰:“树枯根先竭,人老脚先衰。”“养树护根,养人护脚。”“万病从脚生。”“病从脚上来,双脚如树根,治脚治全身。”可见,脚在人体中有着多么举足轻重的作用啊!祖国医学很早就认为脚为人体之根。散步可以增进脚力。散步对人体健康很有益处,是老年养生健体的最好运动。

散步,即为不拘形式地闲散,从容地踱步。这是一项最能促进体内各种节律正常的适度的全身运动。双脚和双臂有节奏的交替运动,与心跳非常合拍。这一简单易行的健身运动,不受年龄、性别和健康状况的约束,也不受场地、设备条件的限制。老年人尤其是体质较差者或是有慢性疾病的患者,常期坚持这种锻炼是最好不过的了,而且保险系数最佳。

闲逸的散步、和缓地行走,四肢自然而协调地动作,可使全身关节筋骨得到适度的运动,加之轻松畅达的精绪,可使人气血流通、经络畅顺,利关节而养筋骨,畅神志而益五脏。步行所带来的生理效应,首先是使全身血液、骨骼、肌肉、韧带都活动起来;继而把呼吸、循环、消化、泌尿、內分泌、神经系统都引到活跃状态之中,从而达到调节内脏功能的平衡,推进正常的新陈代谢,促进延缓细胞衰老的目的。如以每小时3公里速度行走1.5~2小时,新陈代谢率可提高48%,而加强新陈代谢是推迟细胞衰老的重要因素。实践证明,散步可以成为智力劳动的良好的催化剂,它能促进大脑皮层的活动,故有“散步出智慧”、“散步可改老年痴呆”之说。君不见人们在遇到难解的问题时常常不自觉地踱来踱去,有时竟在走来走去的团团转中,突然灵机一动,思想开了窍,难题得到了解决吗?许多人的才思有时就是在散步中涌现出来的。

散步能防治高血压。散步时通过肌肉反复有规律的收缩与舒张,促进血管收缩与扩张,从而使血压降至正常水平,一般连续散步10周,每天30~60分钟,偏高的血压便会有所下降;持续20周,轻症高血压患者可恢复正常。散步对缺血性心、脑疾患的防治也有益处。据国外调查显示,每天步行6000步,还能有效防止老年妇女的骨质疏松和骨折。从保持健康来说,至少每天需要行走1万步。散步有促进大脑皮层之功能,而老年痴呆症多是由于脑萎缩所造成,散步则可激活脑细胞的分裂代谢,能诱发脑部产生特殊荷尔蒙或保护成分。经常散步有利于治愈老年痴呆症、延缓脑萎缩的程度,能使心血管系统保持最大的功能,提高身体免疫力。

若散步在园林、树林、溪边这些地点,会感到空气清新宜人,效果更佳。缘由是这些地方不仅氧含量充足,而且负离子含量多。负离子具有防病治病作用。负离子进入血液,可使红细胞、白细胞、血钾、血钙、血糖维持正常状态。负离子进入脑组织,能调节脑的功能和新陈代谢,并能促进维生素的合成和储存。所以说,散步选择在河边、湖畔、公园的林荫道上,或乡村、田野的小路最好,这些地方空气中负离子含量较高。切莫在马路边散步,这些地方易积聚汽车排放的尾气,空气污浊不堪。君不见有的人为什么在毛毛细雨中作散步锻炼,也正是因为这种环境中气候湿润、负离子多,是一种有氧运动。散步养生健身要取处效果,最关键的一点就是持之以恒,坚持数年必有好处,日久天长方可显现,那种以为三五天、七八天即能取效的想法是不切实际的。同时,还要注意运动时的衣着要宽松舒适,鞋要轻便以软底为好。这才能达到事半功倍的效果。

散步的速度分为缓步、快步、逍遥步三种。老年人以缓步为好,每分钟60~70步,相当于每小时以3公里的时速就可以了,行步稳健,可稳定情绪、消除疲劳,有健胃助消化之功能,同时,还有预防痛风病的作用。快步行走,每分钟行走120步左右,相当于每小时以5公里的时速走路,这种散步行动自如、轻松愉快、且转动灵活敏捷,久久行之可振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力,适合于老年体质较好者及有较强度的锻炼史的老人。散步时且走且停,时快时慢,行走一段,稍事休息,继而再走,或快走一程,再缓步走一段,这种走走停停、快慢相间的逍遥步,则适合病后恢复期内的患者及体弱者。三种散步方式都是科学的健身方式,我们应因人而宜,适当选择、合理运动。以笔者的亲身经历这三种方式结合在一起,时而甩臂、时而扩胸,时而佯抱球状、左右摇摆或加以内功作小周天运转的散步,更会收到意想不到的效果。

散步的时间,可在日出后或傍晚落日时(即下午5点钟左右或接近黄昏时),这是散步的黄金时间。以不气喘、自我感觉良好为度,每次可行走30~40分钟,中途还可依据自身情况决定是否休息一下,以达到强身健体、养生益寿之目的。人们常说:“饭后百步走,活到九十九”。其实,对老年人来说,饭后马上行走并非有益,特别是患有冠心病的老年人,餐后胃部膨胀可反射性引起冠状动脉收缩,使心肌血量减少,尤其是70岁以上的老年人更要注意,饭后散步最容易诱发心绞痛,甚至心肌梗死。这是因为食后体内血液会处于高凝状态,容易形成血栓。患高血压、脑动脉硬化和糖尿病的人,饭后散步容易出现体位性低血压,表现为头晕、乏力,甚至昏厥等。对有胃下垂的人,饭后散步,容易出现腹胀不适,甚至出现恶心、呕吐等现象。患有贫血、低血压的人,如果饭后散步,由于饭后大量血液供给胃部,容易造成脑部缺血,也会出现头昏、目眩,甚至昏厥现象。对于有上述几种病的患者及年老体弱的人,饭后最好是先轻轻按摩腹部,至少休息半小时以后再去散步,才会有利于健康。

选自“新浪博客”

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