摘  要：改革开放以来，我国各行各业发展迅速，人们的生活水平和质量不断提高，健康成为人们更加关注的话题。在这种情况下，高校为了适应形势的变化，需要更加注重对学生体适能水平的提高，不断推动体育教学改革，构建更加完善的教学体系。本文就躯干支柱稳定性训练在高校体适能课程中的应用方法进行了详细的讨论和阐释。

关键词：躯干支柱;稳定性训练;高校;体适能课程;应用方法

我国教育课程伴随着时代的发展不断完善，从单一化到多元化，许多高校开始将体适能理论融入到体育教学中，但处于初步探索阶段，并未取得显著成就。同时，在实践过程中，课程安排并未综合考虑学生身体素质和心理承受能力，教师对体适能理论的理解较少，教学方式落后，整体的教学水平和质量较低，急需要采取相应措施解决相应问题。

1躯干支柱稳定性训练简述

人体躯干指的是从肩关节到髋关节之间，像人体的一个支柱，是一个整体，包含了腹肌、竖脊肌等不同大小29块表层和深层肌肉。躯干支柱始终保持稳定性，人们才能进行任何活动，这个稳定性包括一个整体所有组织的稳定，可以提高人们在没有运动时对身体的控制能力。平衡身体，协调不同肌肉群体的力量输入输出，防止运动时出现损伤，从而更好地提高自身体适能水平。

躯干支柱稳定性训练指的是对身体躯干部位的肌肉层进行力量、平衡等能力的训练，与传统的体能训练不同，这个训练涉及到整个躯干和骨盆带的肌肉，尤其是深层肌肉群。锻炼这些肌肉的力量，可以更好地增强腹内压，推动腰腹肌肉共同发力，使人的上半身和下半身联系起来，使人的运动更加协调、灵敏，不断提高运动效率。与此同时，在用到深层肌肉时，需要充分发挥神经对肌肉的控制作用，只有长期的进行躯干支柱性训练，才能更好的提高本体神经元对于运动单位的控制能力，减少运动对身体带来的损害。

2躯干支柱稳定性训练融入高校体适能课程中的积极意义

2.1培养学生动态稳定能力

当下，许多高校学生身体基础素质较差，整体的耐力、速度和爆发力不断下降。部分学生身体的稳定性和协调性较差，很难完成例如跳绳等需要稳定性的运动。与此同时，学生的协调性和稳定性不足，运动中的灵活度也不高，容易在运动中造成肌肉的拉伤，或者容易摔倒受伤。学生只有具有良好的动态稳定能力，才能增强灵活性和稳定性，大胆的完成运动任务，表现的更加完美。将躯干支柱稳定性训练融入高校体适能课程教学，一定程度可以锻炼学生的动态稳定能力，提高学生身体素质，提高整体体适能课程的教学质量和水平。

2.2可以更好的激发学生参与性

将躯干支柱稳定性训练融入高校体适能课程，课程内容与之前相比不断完善，内容更加丰富、多变，教学方式更加多元化，教学更加新颖，运动的趣味性不断增强，可以激发学生参与训练的积极性，更加充分的发挥训练对于提高学生身体素质的作用。

2.3提高学生整体思维水平

与传统的体育教学不同，将躯干支柱稳定性训练融入高校体适能课程，学生不再是只模仿动作，可以在训练中学到相关的理论知识，更加了解肌肉和神经之间的联系和相互作用，在运动中扩展知识量，提高认知和思维水平，利于形成良好的学习氛围，推动学生的高素质发展。

3推动躯干支柱稳定性训练在高校体适能课程中应用的方法

3.1不断提高重视程度

在教育改革深入进行的背景下，许多高校积极推动躯干支柱稳定性训练融入高校体适能课程，积极探索相关的教学模式。但是，受到多种因素的影响，学校和教师缺乏重视，整体的教学效率偏低，并未取到良好的教学效果。对此，学校和教師需要不断提高对于体适能课程中躯干肢体训练的重视程度。学校完善教学安排，增设课时量，为学生提供更加充足的时间学习。教师更新自身的教学理念，改变传统的教学模式和方法，推动教学改革创新，充分发挥学生的作用，使教学过程更加有趣、新颖，提高学生的参与度，切实提高训练效率。

3.2构建科学的课程体系

躯干支柱稳定性训练可以增强人们躯干部位的稳定，由肩部、躯干、髋部共同发力，保持身体姿势，借助神经发挥肌肉力量，控制四肢进行运动，对于提高学生身体素质具有什么重要的作用。对此，为了更好地将躯干支柱稳定性训练融入高校体适能课程，需要构建更加科学的课程体系。首先完善课程内容，根据相关调查和研究，增加立定跳远、前抛实心球、仰卧起坐等训练，使学生能够在多个运动中进行多关节多维度的联系，提高身体的平衡能力。其次，构建科学、合理的考核评价机制。改革传统的评价机制，推动评价指标多元化，同时可进行多主体评价，从时间和空间等多个维度进行评价。考核结束时，综合学生在训练中的进步和表现，根据最终考试成绩，根据一定比例判定分数，更加注重学生综合素质的提高，而不是只根据最后分数判定成绩。

3.3推动教学模式多元化

传统的教学中，教师发挥主动作用，学生的参与度不高，教学效率低下。根据这一问题，需要不断推动教学模式多元化，充分调动学生参与训练的积极性。教学中，更加重视理论与实践教学的融合，教师为学生讲解有关躯干支柱稳定性训练的知识，使学生更加明确该训练对于提高自身身体素质、推动健康成长的重要性。同时，实践训练中，教师鼓励学生不仅仅是模仿动作，可以进行相关的探索，寻找适合自身的运动和姿势，为学生布置一定量的训练任务，进行适当的监督，不断提高学生的训练效率。

结语：

从相关的研究调查中可以发现，躯干支柱稳定性训练对于提高身体的平衡能力和协调能力、提高综合素质都具有十分重要的作用，可以更好的提高学生体适能水平。对此，学校和教师需要不断提高重视程度，积极推动躯干支柱稳定性训练融入高校体适能课程，构建科学的课程体系，丰富教学内容，完善教学模式，为学生营造良好的训练环境，提高训练效率。

参考文献

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第一作者：纳小龙（1990年3月），男，回族， 宁夏银川人，硕士，讲师，主要从事高校体育教学工作。