晓林

“我考试成绩好，真的是蒙的，说不定下次就被打回原形了，到那时，大家不笑话我，我就知足了”

在同学们眼里，小姜是个过度谦虚的女孩，甚至有人怀疑她的谦虚不怀好意。

小姜今年上高一，是班里的尖子生，重要考试没有出过全班前5名。她数学成绩突出，经常得满分，多次代表学校参加省、市数学竞赛。

当同学向小姜请教学习方法时，她总是谦虚地表示，自己不懂什么学习方法，考试成绩好只是侥幸，瞎蒙的。如此谦虚的学霸自然赢得同学们的好感，但时间久了，同学们感觉不大对劲儿，怀疑小姜自私，不肯分享学习经验，以便保持领先优势。甚至有同学不满：“每次她都说自己的好成绩是蒙的，该不是讽刺我们这样的差生不会学习只会蒙吧？”

对此，小姜委屈得哭了：“我哪里讽刺同学了？我真的没有什么特别的学习方法啊！老师让预习我就预习，让做作业我就做作业，让复习我就复习，有什么经验好介绍的？我考试成绩好，真的是蒙的，说不定下次就被打回原形了，到那时，大家不笑话我，我就知足了。”

小姜的妈妈杨女士作证：“小姜真的不是那种小气的人，她很想帮助同学，只是不知道怎么帮。”

杨女士透露，每次考试前，哪怕是一次例行的月考，小姜都十分紧张，没完没了地刷题，尤其是错题本上的题，她每道题都要反复琢磨，再找来同类型的题来练习。

这些行为当然是刻苦学习的表现，但杨女士却开心不起来：“我能感觉到她的焦虑。有时，很简单的题她也反复练习，显得很不自信。我劝她放松些，她不回答，只是嘟囔‘这次要完蛋了‘老师说这次月考出题会难一些，我一定会考砸的。怕打扰她复习，我不好再说什么。”

考试结束，同学们都去游乐场、电影院放松，小姜却待在家里惶惶不可终日，反复问杨女士，如果我考砸了，您会不会生气？您对我成绩排名的最低要求是全班第几名？

“孩子这是在给我打预防针，搞得我也紧张兮兮的。”杨女士笑道，“第二天成绩公布，她没有考砸，还是班里的佼佼者。我问她，为什么总是这样吓自己？她说，这次虚惊一场，没准儿下次就真的考砸了。”

怀疑小姜可能存在心理健康问题，又担心给小姜负面心理暗示，杨女士私下找到我咨询。

我问：“小姜不断取得好成绩，这样的成功经验难道没有增强她的自信心吗？”

杨女士重重地点头：“这正是让我纠结的地方。有的同学考好一次就信心倍增，有的还骄傲自满，虽然这样不好，却是正常现象，孩子嘛，哪个不是顺毛驴？我家小姜倒好，不仅不拿好成绩当炫耀的资本，而且好成绩让她更不自信。有一次，她居然问我，自己总是这样投机取巧地获得好成绩，会不会遭报应，比如高考惨败。”

我问：“小姜认为自己是怎样投机取巧的？”

杨女士摆摆手：“没有的事，都是小丫头胡思乱想。比如，这次月考她成绩好，说是复习时碰巧做过试卷上的题;上次考得好，说是试题比较简单，同学们复习时都在攻克难题，忽略了简单题;再上一次，她居然说成绩好要归功于教室新换的空调制冷效果好，让她超水平发挥。总之，她总是刻意地否定自己。”

杨女士说到了点子上，小姜的问题，正是因为心理上存在顽固的自我能力否定倾向。这种心理倾向有一个通俗的别名：冒充者综合征。

对于冒充者综合征患者来说，成功不能帮助他建立自信，反而增强他欺骗别人的感觉

冒充者综合征，是美国心理学家于1978年發现并命名的，是指这样一种现象：个体按照客观评价标准已获得成功或取得成就，但本人却认为自己没有能力取得成功，感觉自己是个冒名顶替者，正在欺骗他人，并且十分担心自己的欺骗行为败露。

心理学家保琳·萝丝·克兰斯指出，对于冒充者综合征患者来说，最大的问题在于他无法打破自我能力否定倾向的恶性循环。当他接到一项新的任务（如考试）时，他会受到担心、自我怀疑和焦虑的困扰。为了消除焦虑，他对待任务所表现出来的行为，不是拖延就是过度准备。而当任务真正到来的时候，他通常能取得成功，并获得他人的认可和赞赏。

这样的结果会给冒充者综合征患者带来短暂的喜悦和放松。然而，这种积极的情感体验很快就会消失，取而代之的是新一轮的焦虑，再次表现出拖延行为或过度准备行为，接着又是获得短暂的放松，自我怀疑。因此，对于冒充者综合征患者来说，成功不能帮助他建立自信，反而增强他欺骗别人的感觉。

“没错，小姜就是这样！”杨女士说，“她固执地认为自己配不上所取得的成绩，害怕有一天从高处跌落，被打回原形。可是，这种心态是怎样形成的呢？”

我告诉她，冒充者综合征的形成原因主要有两个：一个是在成长过程中被寄予厚望，被过度夸赞，孩子时刻担心自己不够完美;另一个是在成长过程中被忽视，得不到肯定，甚至在取得成绩时被告知那只是侥幸。这两种极端环境都会在孩子的内心埋下“自我否定”的种子，并在以后的竞争中重复性地触发自我怀疑的开关。

杨女士告诉我，小姜10岁那年，爸爸因公去世，母女俩相依为命。因为缺乏安全感，杨女士经常教育小姜与人相处要低调，不要惹麻烦。

“小姜和爸爸的关系非常好，我觉得她至今没有走出丧父的阴影。”杨女士哽咽着如实相告，“她爸爸是一名刑警，生前办过不少大案。在抓捕嫌犯时身中4枪，不幸牺牲。临终，他担心坏人报复，让我带小姜搬来上海生活。他千叮咛万嘱咐：行事要低调，注意安全。小姜一定是把爸爸的嘱咐记在了心里……”

“原来小姜是英雄的遗孤！”我安慰她，“放心吧，我会矫正好小姜的偏激心态的，不收费。凭她的聪明和刻苦，一定前途远大。”

高能量的姿势，能促进睾酮素分泌，让人变得更有自信，更有力量。低能量的姿势则会促进皮质醇分泌，让人变得更有压力，更胆怯

矫治冒充者综合征的方法，包括认知疗法、情感宣泄和气场训练。

所谓认知疗法，就是建议小姜增加与同学、老师的沟通，了解自己在别人心目中的形象，以此打破自我否定的恶性循环，确认自己的价值和在竞争中的优势，学会享受自己取得的成绩，不去过高地评估竞争对手。

所谓情感宣泄，就是引导小姜向妈妈和我倾诉自己的烦恼，缓解心理压力，获得认可和支持。

小姜十分聪明，治疗很顺利，使得我可以有足够的时间对她进行气场训练。

冒充者综合征，本质上可以理解为气场弱的表现。心理学认为，每个人都有自己的气场，而气场是心理状态的外在表现。气场弱的人，不仅自己谨小慎微，遇事退缩，还会向周围的人传递负面信息，导致人际关系不佳。

气场弱的原因有很多，环境、语言、思维和身体都会对气场构成影响。其中，身体因素往往被忽略，而这正是我矫治小姜自我否定倾向的突破口。

研究表明，人体内的两种激素决定了人的气场强弱：一个是睾酮素，一个是皮质醇。

睾酮素被称为优势激素。当睾酮素分泌增加的时候，人会感觉自己英姿飒爽，好像可以掌控一切。皮质醇被称为应激激素。当皮质醇分泌增加的时候，人会感觉压力很大，心情焦虑，有时候也会非常警觉，不断观察周围环境。

哈佛大学商学院教授、社会心理学家艾米·卡迪通过研究发现，高能量的姿势，能促进睾酮素分泌，让人变得更有自信，更有力量。低能量的姿势则会促进皮质醇分泌，让人变得更有压力，更胆怯。所谓低能量的姿势，就是收缩肢体，而高能量的姿势则是舒展肢体。

听了我的介绍，小姜十分兴奋：“真的不需要打针吃药吗？太好了！那就快点开始训练吧。”

我启发她：“你在电视上看过电影节明星走红毯吧？明星们出场的时候，大多昂首挺胸，手臂自然伸展。在体育比赛中，无论足球比赛还是田径比赛，获胜者的庆祝动作几乎都是昂首挺胸，双臂上扬，给人自信、强大的感觉。这就是高能量的姿势。”

小姜涨红着脸，自我检讨：“以前我妈总说我驼背，走起路来步子小，说话声音小，连笑声都很克制。这些是低能量的姿势吧？”

“没错。”我说，“低能量的姿势是失败者的姿势。这是包括人类在内的动物进化的结果：失败者要服输，不能表现出攻击性，同时还要随时准备逃跑，所以要收紧身體，保持低调和警觉。如果习惯了低能量的姿势，说白了，就是自认失败者。”

我对小姜的训练主要有以下三个方面：

第一，坚持做起床操。

我要求小姜每天早上起床时要做全身伸展运动：伸展手臂、正侧压腿、半旋转扭腰等。动作可以从广播体操中挑选，如果能做全套广播体操则更好。练习瑜伽也是不错的选择。

某种意义上说，每一天都是一个新的挑战。如果每天都能以高能量的姿势开始，有助于增强自信和幸福感。

第二，全天保持高能量的姿势。

我多次提醒小姜，在学校，无论是坐还是站、走，在不打扰别人和礼貌的前提下，要尽可能地展开自己的肢体，比如回答老师提问要不卑不亢、从容礼貌，要领是抬头挺胸，下巴微微扬起，与地面平行。

我告诫小姜，不要长时间低头看手机，因为低头过久就会蜷缩身体，是典型的低能量姿势。

第三，面对挑战时用高能量的姿势减压。

面对挑战，比如上台演讲、考试、体育比赛之前，可以去一趟卫生间，做双手叉腰、伸展手臂、扩胸等动作，仿佛给身体打造了一个更大的空间。这样做是在暗示自己很强大，可以放松心态，以勇敢的姿态迎接挑战。

要领说起来容易，执行起来颇费周折。我和杨女士用了两个多月的时间，才监督小姜基本改掉了她以前畏畏缩缩的肢体习惯。现在，同学们都说她的气场与两个月前不可同日而语，仿佛突然间有了“女神范儿”。更重要的是，小姜的考前焦虑也大大缓解了。

【编辑：陈彤】