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由一只蚊子牵出的情绪那些事儿

2022-05-30张巨贞郭泽

中学生博览 2022年20期
关键词:客观事物理智蚊子

张巨贞 郭泽

案例:因一只蚊子失去理智的小A

小A和小B是某中学初二男生,他俩坐前后桌,又是好朋友。一天大课间,小A在窗户上逮住一只蚊子,又高兴又兴奋,于是就喊小B:“小B,快看啊,这有一只蚊子!”小B赶快凑到小A跟前说:“来,给我看看!”小B话到手就到,一把从小A手中抢过那只蚊子,结果把蚊子给捏扁了,小A立马怒了:“我的蚊子!赔我!”小B半玩笑半耍赖地说:“就不赔!”小A怒气上升,一拳打在小B的脸上,只听小B“啊”的一声捂着脸蹲在地上。结果,经医院检查,发现小B的眼睛晶状体差一点儿被眼镜片扎破造成终身失明。小A家长赔了医药费,学校也对他俩进行了教育,最终两人握手言和。事后小A肠子都悔青了,觉得自己真不该为一只蚊子失去理智对小B出手,他说:“我也不知道为什么经常控制不住自己的情绪。”

解析:需要不被满足让小A情绪失控

小A遇到的情绪上的烦恼是青少年甚至有些成人遇到的普遍问题,所以,了解情绪、调控情绪具有重要意义。

小A为什么逮住一只蚊子就高兴、兴奋,蚊子被抢走就怒了呢?到底什么是情绪?它是如何产生的呢?

情绪是指人们对客观事物是否符合自身需要的态度和体验,是人脑的高级功能,它对个体的记忆、学习和决策有着重要的意义。当客观事物满足了人的需要和愿望时,就会引起人的诸如高兴、愉快、满意、爱慕等积极肯定的情绪;当客观事物不能满足人的需要和愿望时,会引起人的诸如生气、苦闷、不满、憎恨等消极否定的情绪情感;当客观事物只能满足人一部分需要和愿望时,则会引起诸如喜忧参半、百感交集、啼笑皆非等肯定与否定、积极与消极的情绪情感。小A逮住一只蚊子正好满足了他爱玩儿、好奇心强的需要,所以他就高兴、快乐。当蚊子被抢了,他的愿望落空了,需要得不到满足了,所以就怒了、生气了。他的情绪是随着他的需要是否被满足而变化的。

在事例中,为什么小A在情绪状态下六亲不认,为一只蚊子打伤了好朋友,事后又后悔不已呢?保罗·麦克莱恩认为,这与我们的大脑及工作模式相关:人的大脑分为爬行脑、情绪脑和理智脑。

爬行腦(本能脑)结构很简单,只有一个原始的反射模块,它掌握着人类各种最基本的生理需要,可以对环境快速做出本能反应,比如遇到美食就想吃,遇到心仪的异性就追求,遇到危险就战斗或者逃跑等。本能脑遵循“本能模式”,既没有情绪也没有理智。

情绪脑负责喜怒哀乐等基本情绪的产生,因此俗称情绪脑,是人类的情感中心。情绪脑遵循快乐原则、非理智、不计后果。比如恐惧情绪让人们远离危险,喜悦情绪让人们增强同伴间的亲密度等。

理智脑是人的高级思维活动中心,是人类所特有的,是人和动物的根本区别。主管认知、逻辑、思维、判断、理智感、道德感等所有高级活动。理智脑遵循理智原则。“理智脑”是一个无与伦比的脑区,它让我们产生语言、发展科技、创造艺术、建立文明,从此在地球上占据了绝对的生存优势。

人在遇到事情时,尤其是产生了强烈的情绪后,情绪脑处于主宰状态,考虑问题及行为不计后果、冲动、不理智,好多违法犯罪(比如打架斗殴)或者极端行为(跳楼)都是在情绪脑主宰的情况下发生的。一般是等情绪发泄差不多了之后,这时候信息已经到达理性脑了,理智脑开始启动,人才慢慢回到理智状态,才开始进行正常的分析、判断、理智思考,才有道德感,才考虑到后果,这时才会后悔。事例中的小A因蚊子被抢走,产生了强烈的愤怒情绪,在情绪脑的主宰下,出手不管不顾、不计后果打伤了自己的好朋友。事后,在理智脑的参与下,向小B道歉,对自己的行为也后悔不已。

方法:学会情绪调控,助小A建立和谐人际关系

恢复理智的小A很想知道情绪能否调控呢?如果情绪能调控的话,该如何调控呢?

我们很熟悉这样的场景:两个同学正吵架,若有人喊一声:“老师来了!”两个同学立刻停下来。这说明情绪是受意识影响的,是可以调控的。

调控情绪具体、有效的方法有哪些呢?

1. 深呼吸法:首先放松腹部,用指尖轻轻触摸;然后用鼻子深呼吸,平稳地吸气。这时,你的指尖可以感觉到腹部鼓胀,直到肺部充满空气。让空气在肺部停留4秒钟,然后用嘴慢慢呼出。事例中若小A感到情绪激动时,先深呼吸,让自己平复下来,后面的事情是可以避免的。

2. 蝴蝶拍技术:顾名思义,就是像蝴蝶一样,拍打着翅膀,又好像我们在自己拥抱自己、安慰自己,这样做可以促使心理和躯体恢复和进入一种“稳定”的状态。从生理学的角度讲,这个练习是对身体进行双侧刺激,促进信息加工,激活副交感神经,从而使我们的情绪稳定,获得安全感、愉悦感。

具体做法:坐在你觉得安全的地方,保持慢而平稳的呼吸,面带微笑,双臂在胸前交叉,轻抱自己对侧的肩膀或上臂,以自己感觉舒服的轻重和秒针“滴答”的速度,轻拍自己的肩膀或上臂。左右各拍一次为一轮,一般8~12轮为一组。拍完一组后,停下来做一次深呼吸。可以根据具体情况做2~3组。

3. 改变认知法:情绪ABC理论告诉我们,情绪是人的内心信念系统的产物,外在的人事物只不过是诱因而已,内在的信念系统才是决定因素。事例中,若小A改变对这件事的认识,认为:“大家一起玩儿才更有意思。”所以当小B抢走蚊子后,他就不生气了。

4. 写情绪日记:把自己真实的所思所想,毫无保留地全部记录下来。这种日记对于看到自己内在真实想法和为当下做抉择都很有帮助。

每个人的情绪日记都不一样,但是当记录一件冲突和问题的时候,大致可以如实记录几个方面的内容:回忆事件当下自己情绪的起因,如实记录当时自己的行为和语言,看到自己真实的内在需求,想出如何用自己的方式把问题解决到让自己满意的方法,若没有处理好,如何行动来修复关系。

情绪日记的好处不仅可以帮助我们觉知自己的内在的情绪,还能改善自己与人处事的方式,让自己的语言、情绪能更加成人化,能与周围的人有效沟通,而不以自己的个人好恶和情绪来处理问题,甚至还能提升自己的逻辑分析能力,提高自己处理问题的能力。

调控情绪的方法还有很多,比如合理宣泄、转移注意力、听音乐、运动、积极暗示等。大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的方式。

总之,情绪是生命的一部分,就像我们身体的各个器官一样不可或缺。情绪不能被压抑和消失,我们更不能被情绪所控制成为情绪的奴隶;作为具有高级思维活动的人类,我们可以调控和转化情绪,让情绪像我们的手和脚、过去的经验、累计的知识能力一样,为我们服务,为我们所用,来帮助我们建立和谐的人际关系、成就我们的美好人生。

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