席笑辉

在豆瓣上，有一群因为失眠活跃在深夜的年轻人，他们存在不同程度的入睡难、失眠、睡眠质量差、易醒等睡眠障碍，他们在“睡眠障碍互助小组”“入睡障碍互助联盟”和“睡吧-和失眠说再见”里求助与分享。

他们常常吐槽自己一到晚上就开始在床上翻来覆去“摊煎饼”，在被窝里“感叹人生”“独自emo”“疯狂玩手机”……

在豆瓣小组里，失眠者的自救方式大胆且夸张。

他们努力学习关于能睡好觉的理论知识，尝试过几十元到上千元不等的睡眠仪，吃过全网都在吐槽没用的褪黑素，喝过不明出处的中药偏方，看图学会了穴位按摩和刮痧，睡前练习飞行员快速入眠法、呼吸法，或者进行瑜伽、冥想、颂钵音疗等。总之，什么火就学什么，只有你想不到的，没有失眠小组组员们不敢尝试的。

毕竟，闭上眼睛就能睡着的安心感，真的令人上瘾。

失眠是无法感同身受的体验

阿奇戴上耳塞，晚上12点入睡，凌晨4点梦醒，睁眼到早上8点起床上班，白天为了工作提神醒脑只能喝咖啡……长此以往，恶性循环。他在尝试了数过一万只羊，喝了一整瓶红酒，慢跑两公里后，效果仍然时好时坏。折腾了几个月之后，他最终去医院看了医生。

在“入睡障碍互助联盟”里，失眠患者睡不着觉的原因有很多，主要分为生理因素、心理因素以及环境因素，如中高考发挥失常、考研失败、恋人分手、失业、年龄焦虑等。在睡眠面前，他们变成了完全的弱势群体，有人是睡不着觉，有人是没觉睡，还有的是自己不想睡。

如何判断自己是否患有睡眠障碍？夜间难以入眠，睡眠浅，经常做梦，或者半夜醒来后再难入眠；白天感觉疲惫不适，或者注意力集中困难，记忆力受损等——以上症状中，满足两种或以上症状，且每周三次，持续三个月以上，就会被定义为“慢性失眠”。

在众多失眠求助帖子中，有一部分失眠者属于急性失眠，他们往往由于压力大、焦虑情绪而产生失眠症状。组员“天蓝蓝蓝”认为，失眠初期，不要过多关注，该吃吃，该喝喝，反而要努力学习和工作才能分散注意力。对此他亲测有效。

这也是“睡吧-和失眠说再见”组长们推荐的方法之一，失眠者最终会不会听进去，很难讲，毕竟每个人的失眠状况和失眠对生活产生的影响程度完全不同。

组员“决不和别人吵架”说自己属于入睡困难者以及易被吵醒者。她今年26岁，在读博士，两年来频繁失眠，严重影响白天的正常生活。最终不得不去医院精神科看医生，服用思诺思和佐匹克隆。对于慢性失眠者而言，要治愈失眠症状，去医院确诊是自救的开始。

有一次，“决不和别人吵架”吃了两片思诺思，她说那种铺天盖地的眩晕的困意，好像一张大蜘蛛网，她感觉自己下一秒就能睡着，起来上厕所，走路都没法走直线，只能扶墙。

失眠者要承受药物带来的各种副作用，重新培养健康的作息习惯，找到除了药物以外能缓解失眠的方式，时刻提醒自己要逐渐戒掉对药物的依赖，在失眠症反复发作后完成自己状态的调整。

治愈失眠，更像是对自我认知体系的重新构建。

翻阅了豆瓣上分享的大量失眠案例后，你会发现大家在对抗失眠的时候，是在对抗失眠的结果，而非失眠本身。

睡眠专家马修·沃克在《我们为什么要睡觉？》一书提到：“睡眠的长短直接影响寿命，睡眠不足甚至能直接导致死亡。”研究证明，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。

有心理医生在诊治失眠患者的过程中发现，他的失眠患者中有一半以上是由于心理原因失眠。大部分在豆瓣上分享失眠经历的人，有的是通过自己的方式慢慢被时间治愈了，有的是被精神科的医生治愈，有的是在心理科医生的疏导下疗愈。失眠的成因远比想象的复杂且难以解释。

失眠自救者的无标准化过程

晚上11点，“决不和别人吵架”洗漱完毕，上床睡觉前要吃一片镁片、一片褪黑素，戴上耳塞，刷一会儿手机看看小红书、豆瓣。她分析自己失眠的主要原因在于科研压力大和宿舍的噪音。

深夜，大部分失眠者对声音和光线特别敏感，呼吸声、心跳声、脚步声、咳嗽声都会导致他们从浅睡眠中惊醒。

组员“垃圾触手颗粒”曾经因为很小的声音被惊醒后出现心慌、肌肉紧张以及手抖。另外，她对于房间的光线要求变得苛刻，只能用暖色台灯，睡觉前全屋不能有光亮，窗帘必须避光，眼罩必须深色，手机必须开启勿扰模式。

在睡眠质量较高的人眼里，失眠者对生活细节的要求显得非常矫情。总有人会对失眠者说“不玩手机就能睡着了”“就是还不够累”“困了就睡着了”，可是事实并非如此。大多数失眠者就算放下手机，每天运动2小时，8小时持续工作，他们依然睡不着。

2021年，中國睡眠研究会数据显示，有3亿名中国人存在睡眠障碍；同年的艾媒咨询调研数据显示，仅有15.56%的中国人能够做到倒头就睡。

在“睡眠障碍互助小组”和“睡吧-和失眠说再见”小组里，有人在数羊、喝红酒；有人在褪黑素和谷维素之间纠结；有人出售睡眠仪；有人不再和失眠的心魔对抗，开始学着接纳与妥协……

在讨论睡眠问题的小组里，失眠者们的自救方式从来没有标准答案，只有不断尝试，没人知道哪种方式对自己更有效，只有试过才能最终找到适合自己的治愈方式。

豆瓣小组上有很多人聊到褪黑素会导致多梦、睡醒后疲惫、头痛和对其产生依赖性。而口服褪黑素只是作为膳食补充剂或者保健品短期使用，并不建议长期使用。

关于褪黑素的非议早已出现，为什么豆瓣小组的失眠患者还会执念于它？原因很多。

“决不和别人吵架”说：“我不在乎任何副作用，只在乎能不能睡着。”

褪黑素是失眠者在毫无办法的情况下，在有效和无效之间寻找可以睡着的可能性。当然，除了褪黑素，也有人建议吃谷维素、枣仁安神胶囊、复合维生素、镁和维生素B等，还有一些属于处方类药物，需要在医生的指导下才可以服用。1783069F-2A02-45C9-BA2B-A33044BD9128

为了治疗失眠，吃药只是失眠者自我治愈的方法之一。有人看到有文章推荐YouTube博主玛丽亚，就立马去听。在B站上也能搜到国内外一些博主录制的ASMR的视频和音频，比如捏泡泡纸等。有人觉得这些毫无作用，最近豆瓣上聊ASMR的人越来越少，这种方法已经过气了。

失眠患者“就是月”自从失眠后，开始学习心理学，学会了疏导，后来又开始研究“不生恚嗔之心”，慢慢地，失眠的症状减轻了。

精油按摩，在豆瓣上有不少人推崇，有人就从网上下载了一张人体穴位图，从此开始了涌泉穴、完骨穴等穴位的点穴按摩，以及大腿两侧的肝经、胆经的拍打。“天蓝蓝蓝”求助于炒枣仁的偏方，睡觉前1小时煮水喝，一次喝50克左右，喝了3天，外加睡前泡脚、梳头、背英语、敲腿，最后也搞不清具体是哪种方式减轻了失眠症状。

在豆瓣小组里，每一位失眠者的治疗，都充满探索精神以及求知欲望，他们总是有意外的收获，以及出乎意料的结果。

失眠者撬开的巨大商业市场

改善睡眠的方式有很多，比如改变卧室环境、更换床品、学习呼吸方式、练习正念冥想或者瑜伽，选择一段喜欢的音乐或者舒服的声音……不知从何时起，我们为了好好睡觉，开始了不遗余力的努力。

麦琪每天晚上要在卧室打开有冥想功能的App，戴上耳机，盘腿坐在床上，开始冥想。伴随轻柔的声音，她开始关注自己的呼吸，从工作和家庭的琐事中抽离出来，在冥想里寻找自己舒适的状态。

麦琪为了睡好觉买过上千元的重力毯，枕头从泰国乳胶枕换到“黑科技”TPE零压枕，再换回传统荞麦枕。她还买过蒸汽眼罩，试过有电流的睡眠仪，尝试过国内外各种助眠保健品，效果很难言说。麦琪说，近期感觉最有效的就是冥想，偶尔在App里面花钱买个课程。至于失眠这些年为睡觉花了多少钱，她没认真算过，估计不少。

另外，最近非常流行颂钵音疗，由金、银、铜、铁、锡、铅、锌七种金属组成的颂钵能发出泛音声响，据说有助于身体放松，对失眠有一定作用，一堂颂钵音疗课的价格在400—800元不等。有人说听钵会有一种全身麻酥酥的感觉，让人感到宁静且安心。

睡眠经济消费主体呈现年轻化趋势，同时，伴随着消费升级，消费者对睡眠产品从追求“经济实用型”向高品质、智能化发展。有助于失眠者隔离噪音的耳塞、快速入眠的药贴、“黑科技”零压枕头、微电流刺激的睡眠仪、可以在眼前发出橙色呼吸光的眼罩等，每一个产品的诞生，背后都體现着失眠者希望改善睡眠质量的需求。

2021年艾媒咨询调研数据显示，面对睡眠问题，40.36%的中国消费者会选择购买助眠产品，助眠产品接受度较高；分别有70.02%和39.22%的消费者偏好在综合电商平台与短视频平台购买助眠产品，线上渠道是助眠产品销售的主渠道；57.70%的消费者认为助眠产品实际效果较弱，解决成因复杂的睡眠问题成难点。

从2016年到2020年的4年间，中国睡眠经济整体市场规模已从2616.3亿元增长至3778.6亿元，增长44.42%，预计未来随着睡眠产品市场渗透率不断提高，产品类型不断增多，市场规模将继续保持增长趋势。1783069F-2A02-45C9-BA2B-A33044BD9128