1.戒烟。45岁时，与吸烟者相比，患有多种慢病的非吸烟男性的预期寿命延长了4.9年，女性延长了5.9年；在没有多种慢病的人群中，男性延长5.9年，女性延长5.8年。北京协和医院老年医学科副主任康琳说，吸烟对健康的损害没有中间值，只要不戒烟，损害就会持续存在，但只要戒掉，好处就会凸显。

2.运动强度得达标。研究强调，规律性运动是指达到每周150分钟中等强度运动，或75分钟剧烈运动，或同等强度的组合。如果能够达标，男性预期寿命可增加1.8～2.5年，女性增加0.9～1.9年。无论是散步、做家务、做园艺或进行游泳、骑自行车、健身、打球等锻炼，只要定期坚持，达到标准强度，即能起效。

3.健康饮食不只多吃蔬果。新研究将健康饮食的标准设定在每天至少吃5份不同的蔬果，但这并非健康饮食的全部，除了多吃蔬果，还应包括均衡摄入谷物、蛋奶、肉制品等。其作用在研究中显然被低估了。此前的研究显示，排除其他危险因素后，仅遵循健康饮食要求就能防止全球69.2%的缺血性心脏病死亡。

4.戒酒更胜限酒。研究中，适量与过量饮酒的分界线被设定为每周14个单位（1个单位含10毫升乙醇）。但2018年《柳叶刀》发表了一篇文章，通过对195个国家1990—2016年的饮酒数据及饮酒产生的医疗卫生负担进行研究发现，酒没有安全剂量，即使喝一点也有害。

5.睡足更要睡好。康琳表示，睡眠是身体自我修复的过程，特别是深睡眠作用显著。前不久，美国斯坦福大学发表在《美国医学协会杂志·神经病学》上的一则随访长达12年的研究发现，深度睡眠在睡眠总时长中的占比每减少5%，中老年人的早亡率就会增加13%～17%，而深度睡眠较长的人，寿命也更长。

6.太胖太瘦都不好。中南大学湘雅医院主任陈慧玲说，老年人尤其要防止肌少性肥胖，表现为超重，但肌肉含量减少。2019年美国杜克大学针对新加坡居民的调查发现，与正常体重者相比，肥胖者60岁时出现偏瘫、手脚活动受限等的时间增加了6.3年，无慢病寿命減少了4.9年。康琳表示，老人也要提防过度减重。一项针对110万亚洲人口的研究显示，微胖老人，即体重指数[体重（公斤）÷身高（米）的平方）]为22.6～27.5者死亡风险最低。