王安波

坐月子是指产妇在产后一段时间内按照一定的方法进行休养，是产后必须的仪式性行为。传统认为，月子坐得好，无论是对女性产后身体的恢复，还是对女性日后身体的健康来说，都有着极大的益处。如果月子坐得不好，将会遗留下月子病，使女性的身体饱受病痛的折磨。那么，坐月子有哪些注意事项？又该如何坐好月子？

不管是顺产还是剖宫产，只要身体条件允许，建议女性尽早下床活动。一般来说，顺产产后6～12小时便可下床进行一些轻微的活动；剖宫产产后6小时最好是卧床休息，采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时后视身体情况可以下床进行一些简单的活动。这样有利于血液循环，帮助加快肠胃蠕动减轻腹胀，还能帮助恶露排出，同时也有利于子宫的恢复。相反，产妇长时间卧床不利于血液循环，还可能阻碍尿液的排出，甚至形成血栓。下床活动时要注意安全，旁边要有人扶着，避免摔倒。

产后要想尽量恢复身体，可做以下这几种运动：

1.呼吸运动。保持仰卧位，双臂在体侧两边平放，通过用力吸气使腹壁下陷内脏向上牵引，而后缓缓呼气。这有助于活动腹部以及内脏。

2.缩肛运动。保持仰卧姿势，双膝弯曲并拢，两脚分开，并用力吸气使肛门收缩，保持3～5秒时间，再分开双膝，并呼出气体以便使肛门得以放松。这种运动，有利于对盆底肌肉进行锻炼。

3.举腿运动。选择仰卧姿势，在体侧两边平放双臂。轮流将左腿、右腿抬高，并与身体形成直角。在这个动作进行时，应特别注意，若自己无法做到腿与身体垂直，不要勉强，最好根据自身情况量力而行。这种运动可使腿部肌肉和腹直肌力量得到增强。

不可否认，刚生产出来的孩子进行母乳喂养是最合理的。这是因为母乳相比于其他乳制品来说，更加安全、卫生且富有营养。不仅是利于婴儿健康成长，经科学研究证明，母乳喂养的妈妈，发生乳腺癌、卵巢癌的几率也要远远小于不使用母乳喂养的妈妈。

产后30分钟后就可给宝宝吮吸乳房，尽早开奶。在哺乳期间要时刻保持乳头干净、卫生，不用限制喂奶时间和次数，根据婴儿的需求进行哺乳。每次最好是排空乳汁，不然长时间堆积在胸部会使乳房胀痛，还可能“堵奶”；而排空乳房能促进乳汁更多地分泌。哺乳时应尽可能选择一个孕妈妈舒服的姿势，可以侧躺或是放个垫子在后背处，以缓解喂奶时的辛苦。

民间有个说法是，产妇坐月子期间不能吃盐，对产妇和宝宝都不好，还会影响下奶。其实，这种认识是错误的。产妇饮食极端少盐或无盐不仅对产妇有害，也对母乳喂养的宝宝有害。因此，产后饮食无需刻意不放盐，保持正常饮食就行。

女性产后身体较为虚弱，各个器官还很疲惫。这个阶段，建议少食多餐，以便肠胃能够更好的消化食物，从而更快的补充体能。为了保证身体的各项营养元素得以补充，应多吃营养丰富的食物，切勿挑食，食物种类越丰富越好。产后要补，但不要吃得太油腻，应选择口味清淡、富含营养且易于消化的食物，可以增加鱼、蛋、瘦肉的摄入，保证每日都有新鲜的蔬果。