张泽峰

婴儿自发的内源性昼夜变化节律会受光照、噪声及物理因素的影响。昼夜有别的环境对他们的生长发育较为有利。父母要从小培养宝宝有规律的生活习惯，才能食欲旺盛按时吃奶，满足身体发育的营养需要，才能睡得安稳、香甜，醒来后情绪饱满，玩得愉快。

睡眠时间一定要保证充足出生后满一个月至一周岁为婴儿期。婴儿大脑容易疲劳，所以保证足够的睡眠很重要。1～3个月的婴儿每天应该睡18小时左右。4～6个月的婴儿每天睡眠时间应该保证在15～16小时。随着婴儿对周围世界活动欲求的增加，白天睡眠时间逐渐减少。一般是上午睡1～2小时，下午睡2～3小时。7～11个月的婴儿睡眠时间和睡觉的香甜程度因人而异，一般是上午睡一次，每次睡1～2个小时;下午睡1～2次，每次各睡1～2个小时;夜里的睡眠情况也不尽相同，一般睡眠10小时左右。一昼夜睡眠时间在14～15小时。

睡眠环境勿刻意追求安静有些父母总是设法给孩子营造一个安静的睡眠环境，其实没有多大的必要。因为婴儿睡眠有较强的环境适应能力，无论周围环境是否安静，大多数婴儿都能适应，一般不会影响睡眠。特意为婴儿营造特别安静的睡眠环境，容易养成婴儿睡眠不深的习惯，稍有动静便会被吵醒。另外，新生婴儿对外界病菌抵抗能力很弱，因而要特别注意室内环境的清洁。婴儿的床上用品应2～3天替换清洗一次，并在太阳下晾晒。家人外出归来，应该清洗双手并更换外衣后再接触宝寶。

睡觉穿衣不宜提倡有些家长担心婴儿晚上睡觉会蹬被子，导致受凉，因此常常让孩子穿衣睡觉。其实这样做不利于孩子的健康成长，婴儿晚上睡觉时最好脱掉衣服。首先，这样不易感染皮肤病，婴儿经常尿裤子，容易滋生细菌，而且婴儿腿和腹部常被潮湿的衣服浸着，容易得毛囊炎、皮炎等皮肤病。其次，脱掉衣服睡觉能使婴儿睡得更舒服香甜，身体高度与体重增长都非常迅速。如果婴儿经常穿紧身衣服或不合体的衣服睡觉，会影响婴儿的血液循环，不利于休息，也影响其身体发育。

睡觉用床不宜太软有的父母为了让婴儿睡得舒服，往往会买一张沙发软床或弹簧床给宝宝。其实这种做法是有害的，不利于婴儿的生长发育。另外，婴儿室尽量选择朝南向阳、光线充足的房间。最好给婴儿和妈妈留有专用的房间。婴儿床的四周要留出足够余地，以免大人做家务影响到宝宝。

睡眠姿势体位要合理仰卧睡姿使全身肌肉放松，对心肺、胃肠和膀胱等全身脏器的压迫最少;但是婴儿的胃肠是水平位，仰卧时溢奶很危险。俯卧睡姿对心肺、胃肠、膀胱压迫较重，容易流出口水，引起婴儿窒息。侧卧睡姿既对重要器官无过分压迫，又有利于肌肉放松。不管采取哪种睡姿，婴幼儿都不能自己单独睡眠，要与妈妈同睡，而且经常为婴儿变换体位，一般3～4小时调换一次。

睡觉温湿度控制要恰当婴儿睡眠最适宜的温度是20～25度为宜，温度过高，婴儿会烦躁不安;温度过低婴儿会被冻醒。空气最佳湿度是60%～70%，湿度过低，婴儿鼻腔容易变干造成鼻塞;过于潮湿，婴儿又会感觉黏腻不爽。冬季可借助空调、取暖器等设备来维持房间温度。为了保证婴儿房间内空气的新鲜和湿度的适宜，一定要定时开窗通风。

睡觉光线调节要有度婴儿睡觉时尽量把灯关闭，太强光线对宝宝会产生光的压力，导致婴儿眼球和睫状肌不能好好休息，时间长了会影响视力的发育。可以通过调节室内光线的光亮与黑暗的对比，让婴儿慢慢学会分别白天与黑夜，有效解决婴儿睡觉日夜颠倒的问题。

睡觉规律要逐渐培养有些婴儿每天的总睡觉时间不算少，但会出现所谓“睡倒觉”，往往白天睡得很沉，当一到晚上九点钟后就开始兴奋了，甚至一直要到凌晨两三点钟，才开始再次入睡。此时，父母可以试试这些方法：白天婴儿卧室的光线不要太黑，早晨或下午尽量不要让婴儿老睡觉，要把婴儿叫醒多逗他玩一会儿。下午五六点种以后不要哄婴儿睡觉，到了晚上七八点钟时给孩子洗个澡，喂一次奶后，等婴儿疲劳了就自然入睡。这样经过一段时间的调整，宝宝“睡倒觉”的毛病就慢慢克服了。