李如英　冯瑶

隨着天气变得寒冷，草枯叶落、花木凋零，人容易触景生情出现伤感情绪，现代医学称之为抑郁情绪。很大一部分人会随着春天阳光的普照，症状逐步消失。但也有少部分人由于多种因素而使症状加重甚至导致悲剧的发生。

早在古代民间就有“悲秋”说法。意思就是进入秋冬季节，人的情绪会出现低落。美国国家心理健康协会指出，每到寒冬，抑郁患者人数明显增加，甚至比平时多出大约10%。冬季抑郁的最典型表现包括睡眠和饮食习惯的改变，持续的情绪低落，失去活动的兴趣。由于冬季抑郁的人偏爱高糖和高淀粉食物，因此体重明显增加，容易疲劳、易怒，精神难以集中。研究者发现引发冬季抑郁的根源，主要是入冬后会变得夜长昼短，光照减少，致使与情绪相关的激素水平发生波动。

中医学认为，抑郁障碍属“郁证”范畴。与心、肝、脾关系密切。肝主疏泄，性喜条达，忧思郁虑、愤懑恼怒等精神刺激均可使肝失条达，气机不畅，以致肝气郁结。

抑郁症的病因和发病机制可能与下列因素相关：①遗传因素。是抑郁障碍发生的重要因素。②生物化学因素。抑郁障碍患者的神经递质功能和内稳态功能失衡。③性格因素。有下列性格特征的人易患上抑郁症：遇事悲观，自信心差，对生活事件把握性差，过分担心。这些性格特点会使心理应激事件的刺激加重，并且这些性格特征多是在儿童少年时期养成的，这个时期的精神创伤影响很大。④社会因素。创伤及压力、类似财政问题、失恋、爱人的去世等都可能导致抑郁症。生活中的一些变化也会导致抑郁，比如开始一个新的工作、毕业或者结婚。⑤神经内分泌因素。抑郁障碍患者的下丘脑一垂体一肾上腺轴功能异常。

抑郁障碍不仅危害着自身的身体健康，还会给自己周边的人以及社会上带来很多影响。因此需要进行及时的治疗。

“心病”还需心来医，抑郁障碍患者的心理治疗必须贯穿全程。《黄帝内经》中说：“恬淡虚无，真气从之;精神内守，病安从来……”人们应当保持一种“恬淡虚无”的状态，做到精和神内守，不被过多的事务和思虑所劳累。这样形体不易衰老，精神就不易耗散。当在工作、生活中遇到压力和不开心的事情时，要学会转移注意力，学会积极向上的暗示，学会自我娱乐、助人为乐等一些放松身体的方法。要多到户外晒太阳和参加运动，同时要积极对症治疗。大多数抑郁患者都有睡眠障碍，可以采用中西医结合方法综合治疗。合理饮食，冬天可以多吃一些有利于改善情绪的食物和中药膳食。如全麦面包、牛肉、香蕉、橙子、葡萄、巧克力等，每天喝白开水为主，少喝浓茶、咖啡等饮品。也可以用一些有效的中药药膳来帮助调节睡眠和情绪。

龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲沸水加盖闷一会儿即可饮用。每日l剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。补益心脾、安神益智。适用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

柏子仁炖猪心 猪心1个，柏子仁15克，调料适量。将猪心洗净、切片，与柏子仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、食盐、味精、猪油等，煮至猪心熟。每日服食1次。适用于失眠。

大枣桂圆粥 大枣10枚，桂圆肉10克，粳米50克，冰糖适量。取粳米煮粥，待沸时加入大枣、桂圆肉，粥熟时调入冰糖即成。每日服食1次。适用于失眠。

莲子百合煲瘦肉 莲子、百合各50克，瘦猪肉200克。莲子去心，与百合、猪肉一起入锅，加适量水煲汤，加食盐、味精调味。佐膳食用。适用于失眠。

当归枸杞羊肉煲 当归15克，枸杞子12克，羊肉100克。羊肉洗净成小块，与当归、枸杞加入适量的水同煲，至熟即可。佐膳食用。适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。

李如英 主任中医师

国家二级心理咨询师。从事临床工作25年，以神经心理疾病和脑血管疾病为主攻方向。具备心理咨询和心理治疗资质，擅长睡眠障碍、抑郁障碍、焦虑和恐惧障碍、慢性疼痛等心身障碍性疾病的诊治，在中风、头痛、眩晕、血管性认知功能障碍等方面诊治经验丰富。江苏省中西医结合学会精神分会会员，国家第五批名老中医学术经验继承人、江苏省首批名老中医学术经验继承人，全国名老中医工作室成员。发表论文多篇，参与国家十一五支撑项目研究1项.主持江苏省中医管理局课题1项。并多次负责或参与国家1～3类新药研究和临床试验。

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