前几天跟人闲聊时听说瘦的人老了更容易出现内脏下垂，就想到了我的母亲，她今年65岁了，一直都比较瘦，早几年认真地增过肥，但没什么效果。请问，为什么瘦的人更容易出现内脏下垂？又该如何预防？

福建 陈女士

陈女士：

正如人老了皮肤会下垂一样，随着年纪的增加，腹部肌肉和韧带逐渐松弛，慢慢地就托不住腹腔内的脏器了，医学上将这种人体内脏脱离固定位置，发生下移的现象统称为“内脏下垂”。导致内脏下垂的因素包括体弱、消瘦和多病等情况，尤以瘦弱的中老年人更多见。如瘦长体形或是身体素质比较弱的老年人，九成都有胃下垂。而肥胖者腹腔内脂肪较多，腹内压力高，内脏自然不易下垂。但这不是鼓励大家增肥，毕竟肥胖是很多疾病的诱因，不要过度追求胖或瘦，健康最重要。

除了在医院通过医疗检查，日常其实可以通过一些症状自己发现早期内脏下垂。比如，有些人进食后即感到腹部胀满不适，并有下坠感，吃得越多症状越重，尤其是在进食流质食物后更觉明显，经多项检查并未发现胃肠道明显疾病，但这是胃下垂的信号，还可出现便秘、腹痛、嗳气等症状。再如，有的人肝区常有隐痛，久站或步行后，肝区闷胀感加剧，但反复检查肝功能都属正常，这可能是肝脏位置下移的信号，可经超声波查出。

内脏下垂对身体的损害除了消化不良、腹部不适，还可能导致站立性昏厥、乏力、心慌和直立性低血压等，严重的可发生胃扩张或内脏扭转等并发症，导致急腹症而危及生命。因此，老人应当尽早防范内脏下垂的发生。最主要的就是要坚持运动保健，特别是多进行腹肌的锻炼，增强腹部力量，防止内脏下垂，可做仰卧举腿、仰卧起坐、坐位举腿等。推荐大家进行早晚缩腹练习，只需在早起、晚睡前，仰卧床上，双腿伸直，全身放松，闭嘴用鼻徐徐吸气3～5秒钟，将腹肌有意识地缓慢用力收缩，然后徐徐呼气，使腹肌緩慢还原。一吸一呼之间，腹肌张力得到増强，可防止内脏下垂的发生，早晚各做20下。

平时系好腰带能在一定程度上起到托住腹中器官的作用，腰带位置与脐部水平即可，过高、过低都会影响健康。可选用3～5厘米的宽带，因为它受力支点面分布广，可防肚皮勒出印痕，但要注意随时调节腰带松紧，不能太松也不能太紧。

很多人有饭后散步的习惯，但刚吃完饭胃部存留有大量食物，胃需要一个安静的环境来消化，建议选择在饭后静坐休息或卧床20分钟后再开始散步。或是将饭后散步改为饭前散步，这样不仅能促进胃肠排空，增强食欲，而且还可调动运动肌肉，增加腹部肌肉和韧带的力量，同时也可减轻胃肠所受的重力负担，防止内脏下垂的发生。

另外，还要注意避免一些易导致内脏下垂的生活习惯，如提重物，长时间行走、站立，不按时排便等。