提高睡眠質量大作战，试试三招，做一做，不过几分钟就能促进睡眠，提高睡眠质量。

1. 双腿背部伸展式。平坐在床上，双腿并拢伸直，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳，消除精神紧张。

2. 半桥式。把被子垫在腰臀下面，双腿弯曲。双脚踩在地上，肩膀撑住地面，坚持3～5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，柔和地按摩到内脏，使身体由内向外都舒适放松。

3. 倒箭式。平躺在床上，双腿并拢搭在墙壁上，双手平展在身体两侧，保持5～10分钟。这个动作可以把气血引到头部来，滋养大脑细胞，从而改善脑供血，消除大脑疲劳，加深睡眠。