武冬 刘光磊

（1.北京体育大学中国武术学院，100084；2.北京市西城区少年宫，100035）

戳脚，全名“九番御步鸳鸯勾挂连环悬空戳脚”。戳脚拳包括“丁、踹、拐、点、蹶、错、蹬、碾”八类基本腿法，以拳脚并重、腿法突出、动作舒展、硬攻直进、灵活多变、逼近靠打、柔和寓刚为技术特点。本游戏以戳脚基本腿法、典型拳势为动作素材，力求使学生通过游戏发展智能、体能的同时初步了解戳脚的基本特点，感受传统武术文化的魅力。

一、“针锋相对”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展下肢速度素质，提高灵敏素质，帮助学生了解戳脚拳的技术特点，体会戳脚拳寸踢的技术要领。

游戏方法：2名学生1组并步相对站立，双拳抱于腰间，双腿微屈膝，2人右脚同时向前以寸踢踢出，前脚掌相对。左右脚交替进行，要求每次寸踢踢出时，脚跟要擦地（图1-1、图1-2），漏踢或未击中对方，则对方获胜。运动距离可视学生身体素质情况做适当调整。

图1-1

图1-2

注意事项：在竞逐过程中保持上身中正，不可前俯后仰，每次寸踢均要脚跟擦地踢出。教师应强调安全，提示双脚前脚掌相对抗，不要用脚趾接触，以免受伤。

二、“飞鸿踏雪”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：提升学生快速反应能力，发展下肢爆发力，帮助学生通过前脚掌踩绳的游戏体会戳脚拳戳丁步的原理。同时培养专注力，增强集体荣誉感，

游戏方法：将班级学生分为人数均等的甲、乙2组，先由甲组派出2名学生站在场地内面对面下蹲，并各持细绳的一端，甩动绳子使之贴地面快速摆动。乙组学生站在距离细绳约30cm处，听到“开始”口令后依次看准时机迅速用前脚掌踩踏绳子。每名学生只有1次机会，踏中绳子的学生过关成功，未踏中绳子的学生过关失败，直到乙组最后1名学生完成后，2组互换。过关人数多的1组获胜（图2）。

图2

注意事项：游戏前充分热身，衣着宽松，选择平整的游戏场地，戳丁踢击地面不宜过于用力，以轻快为主。

三、“凤凰夺窝”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展学生踝关节及小腿的力量，提升出腿动作速度，体会在练习戳脚拳中下盘稳定的重要性。

游戏方法：将学生分为人数均等的2组，成2列纵队站在10m跑道的起点，终点处各划1个直径30cm的圆圈，圆圈内放置1个气球。游戏开始后，各组第1名学生用双脚夹住1个气球快速跳向终点，到达终点时将脚夹着的球放在圆圈内，同时用双脚将圆圈内的球夹起返回起点交给下一名学生，最先完成的组获胜（图3）。

图3

注意事项：游戏前充分热身，对踝关节、膝关节应重点进行热身，并提示学生交接时避免发生碰撞。气球不宜充气过满，以免容易夹爆。根据练习者身体情况可以做适当限制或者放开要求，以调整练习难易程度。

四、“狸猫上树”

适宜水平段：水平二至水平三。

练习目的：锻炼躯干及关节的稳定性，提高学生的柔韧性和平衡能力。

游戏方法：学生两臂间隔，面对面站立，双手抱拳于腰间。以右腿为例，右脚支撑落地，重心移于右腿，左腿依次蹬出。左腿动作方法与右腿相同，左右腿交换进行。在地面划1个直径为3m的圆圈，学生分散站在圆圈外延，听教师口令，“1”代表左腿支撑，右脚依次蹬出；“2”代表右脚支撑，左脚依次蹬出。每动静止不低于3s。学生做出与数字指代动作不符或者在静止时最先移动失去平衡的学生淘汰出局（图4）。

图4

注意事项：穿适宜运动的鞋服，便于完成动作。练习前做好充分的准备活动。教师可依据学生能力增加蹬腿的高度，以增加难度。

五、“ 一马当先”

适宜水平段：水平二至水平三。

练习目的：培养学生的专注力和思维反应力，发展下肢柔韧素质，体会戳脚典型拳势鸳鸯脚的技术动作。

游戏方法：2名学生1组，1人练习1人辅助。练习者起脚要快，脚面崩平，以下腿的瞬间倒钩带动脚掌后撩。脚下落时脚尖要勾起，以脚掌用力向下戳地，防敌捞抱（图5-1、图5-2）。2人交替练习，可采用3局2胜制游戏竞赛，每局30s，在规定时间内完成动作次数多者为胜。第1局采取无限制左右后撩腿；第2局限制右侧后撩腿；第3局限制左侧后撩腿。

图5-1

图5-2

注意事项：撩腿时注意重心的转移，保持平衡稳定性。上身挺胸稍前俯，同时脚面崩平。练习前做好充分的准备活动，防止发生肌肉拉伤。

六、“蜻蜓点水”

适宜水平段：水平二至水平三。

练习目的：提升学生的腿部力量，培养敢于突破自我的意识。增强身体本体感觉的平衡能力。让学生体会戳脚拳腿法中的技法。

游戏方法：以右式为例，右脚支撑站立，左腿提膝，脚面绷平，以脚尖直点，速度快，力量足（图6）。进行游戏时准备气球若干，粘贴于墙面，学生用点腿技法依次将气球击破，规定时间内击破数量多者为胜。采用3局2胜制游戏竞赛，第1局采取无限制左右式；第2局限制左式练习；第3局限制右式练习。

图6

注意事项：点击时脚面绷平，力达脚尖。转体要快速、灵便，双眼始终注视落点处，注意安全，避免碰到墙面后受伤。练习前做好充分的准备活动。可根据练习者的能力，选择气球粘贴的高度，击打过程中，速度越快且稳，步法灵活，锻炼的功效也就会越明显。

七、“猛虎出洞”

适宜水平段：水平一至水平三。

练习目的：发展学生的下肢、腰腹力量及协调、灵敏等身体素质，提高腿部柔韧性。

游戏方法：2名学生1组面对面进行单拍脚，以右腿为例，脚尖绷直，摆臂伸展，右侧手击响右脚，身体各部位协调用力（图7）。可采用3局2胜制，每局10s，在规定时间内击响次数多者为胜。第1局右侧腿单拍脚；第2局左侧腿单拍脚；第3局不规定左右腿限制。

图7

注意事项：击响脚应过肩，击打响亮。游戏前应充分热身。

八、“龙腾虎跃”

适宜水平段：水平二至水平三。

练习目的：增强学生下肢关节的柔韧性和协调性，提高戳脚拳连环扫腿的灵活性。

游戏方法：身体自然正直，钉戳腿连贯，转胯翻膝发力，力达脚尖。扫腿领头竖颈，拧脚转腰，扫腿连环，准确有力。学生A做右侧腿扫腿，学生B双脚起跳腾空（图8-1），落地后学生B做左侧扫腿（图8-2）。在规定时间内扫腿、起跳次数多者为胜。可采用3局2胜制游戏竞赛，第1局学生A扫左腿，学生B扫右腿；第2局双方交换；第3局双方不规定左右侧限制。

图8-1

图8-2

注意事项：旋转时转腰松胯，自然摆动，顺势连贯，极速连发。根据学生能力调整连环扫腿速度。