◇南京体育学院研究生部 陶思慧

网球比赛不仅仅是运用速度、力量、耐力打出某种球，而常常是心理上的较量。本文介绍了在高压下的网球比赛中运动员的心理状态以及赛前的心理训练。心理素质的发展是网球比赛中决定比赛胜负的关键条件，通过心理战术的培养使运动员在网球比赛中发挥出超常的竞技水平。

随着体育的受重视程度日益增长，“全民健身”的理念深入人心，网球运动在我国的发展也越来越快，越来越好。心理训练与身体素质训练、技术训练和战术训练构成了现代体育训练的完整体系。众所周知，网球是技能主导类隔网对抗型的竞技项目，以球速快、变化多以及超强的持续性吸引着社会各界的参与。各大高校也开展了网球专项，那么在网球比赛中，仅仅拥有极高的技战术水平就可以取得比赛的胜利么？答案是否定的。显而易见，网球运动员除进行技战术训练外，心理训练也是不可忽视的，快速灵活的步法和充沛的体力是运动员获胜的主要保障，稳定的心理素质和顽强的意志品质是高水平运动员比赛取胜的关键。

1 网球训练中心理战术的意义

心理战术是一种通过与人的接触（或群体的接触），观察行为习惯，通过多方面的了解，总结出他的性格特点（或群体的心理状态），针对心理上的弱点，逐步攻破他们的心理防线，以达到自己的目的。网球运动是一项高压下集技战术、心理、智能、体能于一体的运动项目，目前在高校网球训练中由于网球运动员接触网球时间较短，参与比赛机会较少，所以运动员对于网球心理战术的培养不以为然。而在专业网球训练中，尤其是国外网球训练，教练员将心理战术的训练看的尤为重要。教练员应当具备较高的网球技能水平，对网球运动有深刻的理解，认识心理战术培养的必要性，才能让运动员更全面发展。在网球比赛的结果是最不可预测的，可能开始的时候大比分领先，但是经过长时间的激烈对抗，就会对技战术提出了很高的要求，对于网球运动员的判断也提出了挑战[1]。运动员在赛场上需要的心理技能分为两种，享受乐趣以及注意力集中，运动员一旦具备这些良好的心理，就很难被对手攻破心理防线，就有可能逆风翻盘。网球比赛越进行到最后越是判断能力和心理战术的比拼，所以教练员在指导运动员进行训练时，绝不可忽视心理战术的训练。

2 影响运动员心理战术应用的因素

2.1 内环境的干扰

自我效能感是心理学家班杜拉提出的，是指个体对于自身完成某项任务的信心、判断与感受。自我效能感在调节个体的行为中扮演着重要角色，也会影响个体的学习动机、成就动机[2]。在比赛中受内环境干扰是最大的，运动员在处理接发球和前场球时，是靠自我判断去完成的。内部干扰包括：关注过去事件、关注未来事件、在压力下的行动抑制以及过度分析身体结构。运动员在进行比赛前可能会出现两种情况，一种是过于“积极”，而另一种则是过于“消极”，这些因素都将有可能影响运动员的比赛成绩。

2.2 运动员注意力的集中

专注对于网球运动员来说是必须具备的，由于比赛的时间长，强度大，所以运动员很容易受外界的影响而分神、分心。一旦运动员注意力不集中，就会造成对来球判断不准确，击球出现偏差，加上运动员不会自我调节，最终导致输掉比赛。网球比赛中运动员注意力的集中是决定比赛胜负的关键，运动员在面对来球的速度以及旋转需要进行判断，并且需要根据球的变化来调整身体姿态，这都需要运动员将注意力集中在网球上，只有这样才能够更好的判断球和准确的回击球。由此可见，运动员注意力集中对于网球比赛来说极为重要。

2.3 外环境的影响

网球比赛大部分是在室外网球场地上进行的，那么不可避免受到来自大自然的影响，如风、噪音、阳光，以及来自场内的影响，如司线员的喊叫、裁判员的判罚、对手的古怪姿态以及观众影响。有很多不可控的因素存在于网球比赛中，所以这就需要运动员调整自己的状态来应对比赛。当真正出现一些外来影响因素时，可以让运动员通过自我调节，化不利条件为有利条件，忽视外在影响，专注比赛。

3 培养运动员心理战术的方法

3.1 对运动员自信心的培养

自信心几乎可以影响运动员在网球场上的所有行为，比如移动的方式、击球的方式以及思维方式。自信心是运动员进行比赛的催化剂，往往能够决定比赛的结果。自信可以使运动员加倍努力、自信可以影响运动员的目标、自信可以集中注意、自信可以诱发积极情绪、自信可以影响运动员的参赛策略，所以教练员要极为重视对自信心的培养。建立并维持自信是一项既重要又具有挑战性的工作。由于网球运动的比赛多变、技术性强、体力消耗大以及容易让人情绪激动，网球运动员建立自信并非一种容易的事。运动员可以通过自我干预、自我暗示的方法，多对自己进行积极的自我谈话，尽可能多的使用鼓励性的谈话，对自信心的树立有一定的影响和帮助[3]。只有这样，运动员在比赛中才会拥有自信心的加持，在比赛和训练会有事半功倍的效果。

3.2 对运动员注意力的培养

网球运动是一项高度集中的运动，运动员需要在几秒之内做出选择和反应，运动员能否集中注意力将极大地影响比赛的走向。所以，运动员首先要明确目标，目标可以引导我们行动的方向，了解自己短期和长期的努力方向对网球运动员是非常重要的。在网球场上当运动员没有特定的目标指向时，效率就会降低，训练也会变得单调乏味，运动员虽然完成了训练内容，但是没有任何提高。为了进入状态，运动员必须要重视注意力的培养，集中注意力可以使运动员更好的完成比赛。

3.3 设置内部动机（运动员享受比赛）

在比赛中，经常会出现这种情况，运动员和教练员过于注重比赛的结果，从而使运动员背负更大的心理压力，这是会使运动员出现过度焦虑的状况，太过于重视结果，把输赢看的很重要而忽视了过程，忽视对来球的判断，并且焦虑情绪容易降低运动员注意力、决定不当以及自信降低。运动员在比赛中要学会享受比赛，首先是笑对压力的到来，在变的紧张不安时，要微笑面对；其次是快乐的脚步，过度的紧张会对运动员造成损害，这时运动员为了改正焦虑应该想着“脚尖”，保持脚尖走，可以最大限度用轻快的步法打球，帮助自己脱离紧张的感觉。运动员还要集中注意在表现上，最后学会在网球情景中享受乐趣，要保持长远的观点看待成败，注重持续发展，并且享受比赛乐趣。

4 运动员赛前的心理准备

4.1 制订比赛计划

对于即将来临的比赛所做的心理、身体上的准备，包括很多不同的方面。有组织的进行规划，使运动员在比赛前就做好准备，预先设定想要达到的目标或是赛前赛中赛后做什么，都对比赛开始前百利而无一害。睡眠、休息、装备、饮食、伸展活动等，都需要运动员提前进行规划。运动员自己设计这些行动计划的详细方案，会更加容易将注意力集中在自己设置的操作过程上，运动员在赛前也不容易分心，会更专注于比赛。

4.2 进行自我暗示或自我谈话

“自我暗示”的意思就是指，一个人内心的“自我谈话”，其决定一个人对自己的看法，是行动的基础，而积极的自我暗示就是在内心里认为自己能够成功、正在进步，并且会越来越好[4]。学会这种积极的自我暗示对于激发人的潜能和活力具有巨大的作用。积极的自我谈话可以加强自尊心、动机、注意集中和提高成绩。通过一套专门的积极的言语暗示，运动员可以将注意力适当的集中在于比赛相关的暗示上。运动员在赛前进行自我暗示，可以增强自信心，对于运动员获得比赛的成功有很大的促进作用。

4.3 进行目标设置

制定切实可行的目标对运动员的个人发展有巨大的推动作用。困难目标相对于容易目标可以产生更好的操作表现，而有效目标与没有目标相比也能导致更好的操作表现，目标维持运动员的动机水平；目标提供方向并使注意集中；目标提高努力程度和坚持的信息；目标促进学习。运动员要首先明确自己的目标是什么，在确定自己目标的过程中，运动员可以制定具有挑战性并且是可实现的目标，以帮助自己更好的进行比赛和训练[5]。目标评价一般是目标设置程序的最后一个阶段，很多运动员都忽视了目标评价的重要作用，目标评价有利于运动员更清楚的认识到自我目标，使运动员更加有动力去训练和比赛。

5 结束语

在网球比赛中，双方运动员的技战术水平、体能状态及心理调节能力，无疑是影响整个比赛过程和最终比赛结果的三个重要因素。因此，在网球教学中教练员应有针对性的对运动员进行心理训练，以提高运动员的综合实力。目前，心理训练的重视程度远远不够，只有运动员和教练员重视网球运动员的心理训练，这样运动员在比赛中就能较好的发挥出应有水准或是超常发挥，运动员在网球场上的技战术应用能力都是在心理战术的基础上才能发挥出来。运动员心理承受能力以及心理转化能力都是需要通过心理训练才能培养出来。在比赛中运用好心理战术，运动员就会增强自我肯定能力，能处理好各种困难，在比赛中自然而然就会增强自我信心，就有可能取得比赛的胜利，也可以灵活运用各种技战术在比赛中打出超常水平。