◇湖北民族大学体育学院 谭丽娟 刘 颖

本文以湖北民族大学羽毛球运动员赛前训练计划变化为基础，通过随队观察、采访交谈、问卷调查和资料查阅等方式，对羽毛球远动员赛前的强度变化、心理变化、训练安排变化进行调研，旨在证明赛前进行科学合理的训练安排有助于运动员取得一个优异的成绩。

运动员比赛时，赛前状态对运动表现有着重要的影响[1-2]。如果想在比赛中取得优异的成绩，赛前训练的安排至关重要。在赛场上一切细微的变化都会影响到比赛的最终结果，所以在进行紧张和激烈的竞赛之前制定一个科学合理的运动训练安排至关重要，不仅能调节运动员赛前的心理压力，舒缓运动员的紧张、焦虑情绪，而且能让运动员在比赛时将身体调整到最佳状态，以此取得优异的成绩。

1 体育运动训练的原则

体育运动训练的自主原则，要让运动员是自觉主动的去学习，培养自主训练的良好意识，培养独立自主，自律的能力，也是提高自我的自控能力，其次是体育训练运动的全面性原则，要让运动员全面训练发展，而不是只训练其中的一项，是不科学的，运动训练基本上是一个全身运动，将专项训练和身体练习进行有机的结合，制定合理的、科学的全面性训练计划，从各个方面提高运动员的机体能力。对于高层次、高水平的运动员运动训练是基于科学理论与科学指导的系统工程建设，而这项工程的建设中训练计划的安排和制定是贯穿整个过程的核心元素，若训练计划科学合理不仅能有效的提高运动成绩，且不会对运动员的机体产生较大的伤害，甚至会因为超量和意义的构建，将运动员的机体提升到更高的层次和水平。训练计划的制定也在一定的程度上反应一个教练员应该具备的知识和技能储备，是对训练员训练水平最直接、最客观的指标。

2 合理科学的赛前训练计划的重要意义

对于运动训练而言，最重要的体系便是训练计划的制定[3-4]。运动员训练（尤其是高层次、高水平运动员）是基于科学理论与科学指导的系统工程建设，而这项工程的建设中训练计划的制定是贯穿整个过程的核心元素，并对整个训练起到导向和规划作用。若训练计划科学合理，不仅能有效的提高运动成绩，且不会对运动员的机体带来大的破坏，甚至对运动员的机体进行超量与意义的构建，将运动员的机体打造成新的层次和水平。但如果训练计划缺乏科学性和合理性，那么不仅不能有效的提高运动员的运动成绩，且在长期的训练过程中对运动员的身体带来严重的破坏，甚至是不可恢复和不可逆的破坏，因此对于运动训练而言训练计划的制定有着极其重要且特殊的地位和作用。某种意义上，训练计划的制定是反应教练员知识水平和评价教练员训练水平最为直接、最为客观的指标，因此一个优秀的教练员应具备科学训练制定的素养以及对训练过程有序调控和合理拿捏的能力。训练计划尤其是重大比赛前训练计划的制定是整个训练计划较为关键、特殊的环节。虽然运动员赛场的表现是日常训练日积月累的结果，但在比赛前运动员的竞技状态也直接关乎着运动员在比赛时的发挥。如果赛前训练安排不当，不仅会影响运动员的竞技状态，且会弱化先前的训练效果，因此赛前训练计划的制定尤其值得注意。在竞技体育领域不乏因赛前训练不当而导致运动员在比赛时竞技状态下滑的案例。

3 湖北民族大学羽毛球队赛前训练安排

3.1 赛前训练计划的安排囊括对运动员心理变化的观察

所有运动员的能力和水平是不一样的，对专业技术技能的掌握也都是不一样，当对自己的预期过高的时候都会产生不同的情绪，通过问卷调查我们可以得知，羽毛球运动员在赛前普遍会存在紧张、焦虑和不安的状态，部分存在激动、兴奋情绪，并且大家对参赛的目的的不同，这一切的情绪到后期都会转变成极大的心理压力，会不断地给运动员进行心理暗示，而且赛场上的任何风起云涌都是决胜的关键，所以如果不能及时了解运动员的心理变化，并对运动员进行心理调整和舒缓，会造成很大的影响，所以赛前的心理建设是必不可少也至关重要，在对自己建立信心的同时，要摆正自己的态度，以鼓励、激励的形式为主。

3.2 训练场地和设施

虽然羽毛球有一个专门的训练场地，但是训练场地还是非常有限的，不能提供大量人群的训练，每个场地所能接纳的人数有限，会出现很多人轮空和训练不上的状况，这对运动员的专业技能的训练有很大的限制作用，不能得到系统的训练。

3.3 训练强度安排

赛前如何合理的安排训练强度，在不让运动员过于放松身体，但又能达到休养生息的效果，要在运动员所能接受和承受的运动负荷之内。一般情况下，羽毛球运动员会注重基本素质的锻炼，羽毛球既考验运动员的耐力又考验运动员的灵动性，当一场比赛采取三局两胜的时候，在最后一局基本上已经是大家的身体素质的较量，所以在赛前会在负荷内适当的安排长跑训练，也会更多的讨论战术的安排，能用最简单的方式取得胜利是最好不过的，所以战术意识也是很重要，可以在一定程度上减少训练的强度，但不能停止训练，还是要让机体保证到一定的强度。因为在没有比赛的时候对身体训练的强度大，使身体处于一个疲乏的状态，所以在赛前一个周的时候会减轻训练的强度，让身体恢复到最佳状态，可以多做灵敏性的训练，比如短距离冲刺跑、躲避障碍物跑等，注意膝盖、肩肘等部位的保护，尽量避免赛前受伤和运动疲劳，还要保持训练的频率，一周至少要进行三次强度大，时间超过半小时及以上的力量练习或者其他的身体素质练习，要坚持运动频率[5-6]。

3.4 训练模式多样性

训练模式尽可能的多样性，一层不变的训练模式会让运动员产生疲惫感，而且积极性不高，消极面对，难以调动运动员的热情，可以采用与游戏相结合的组合训练方法，羽毛球训练开始之前会采用一个游戏进行热身运动，比如进行托球接力跑，让大家既能锻炼球性的练习，也打开了大家对上课的热情，调动起大家的高昂的情绪，从而开展一天的训练，也可以采取心理训练的模式。在一天训练结束之后，躺在床上时，回顾今天训练的内容，训练的姿势，在脑海里不断的模拟演练，当一直重复一个动作的训练，每次都落到相同的位置，这时候肌肉就会形成肌肉记忆。同理也是如此，集中自己的注意力，不断地在脑海里想象如何去接这个球，怎么样的动作和姿势是正确的，不断琢磨研究，在下次训练的时候会产生下意识的动作去接球。

3.5 战术训练安排

羽毛球的战术是多种多样的。以打直线球为例，当面对对方的直线来球时，我们可以打斜线球回去。如果当别人的位置过于靠近后场的时候，我们可以放网前，调动对手在场地上，消耗对手的体力，让对手处于被动的地位，已自己掌握主动权，掌握节奏，抓住时机和机会，通过杀球或者其他的技术得分。此外，我们还可以通过观看视频，讲解，实战来学习羽毛球的战术，也能通过视频来找对方的缺点和弱点。

3.6 合理膳食

在比赛前期，休息和吃饭也是应该注意的，若是没有好好休息，会导致精神萎靡，注意力不集中，不利于训练，更加不利于比赛，吃饭也很重要，不能精神松懈下来后就大吃大喝，吃油炸烧烤等食品，这会有很大可能性引起肠胃不适，出现拉肚子等状况，是不利于比赛和赛场发挥的，所以要合理膳食，不要去尝试之前没有吃过的东西，也不要吃过于刺激性的食品，保证自己的状态和水平能达到一个最佳的状态。一份科学合理的赛前训练计划要结合运动生理学、运动解剖学和运动训练学等相关的理论知识，根据运动员的不同，结合实际的情况，给出不同的方案，并且随着离比赛时间越来越近的时候还要做出相应的改变和调整，要根据运动员实际情况一起变动，在最大程度上提供帮助，以便于运动员能够取得优异的成绩

4 结束语

在社会进步，科技飞速发展的时代，大数据笼络，所有的身体数据变得有形，我们可以根据数据的分析来不断地调整自己的状态，也为科学、合理的制定训练计划提供一个非常便利的环境，这样环境下所制定的计划也会越来越适合人体，越来越契合，也能给运动员提供更多的帮助，给与了更多的可能性，同时也要密切的关注运动员的生理、心理状态的变化，能够及时的进行调整，让运动员提高自己的身体素质，也能取得更加优异的成绩。