程蔚

最近，#大学生养生内卷#这个词条冲上微博热搜。

其实说真的，“养生内卷”相对来说算是一个“良性卷”，毕竟大家是为了身体健康而努力的。

不过，小编在此提醒大家：养生要找对方法、行动到位，否则可能会越养越伤，甚至“养”出病来！

下面就是一些坊间盛行的养生不成反伤身的“好习惯”，大家千万别再踩雷了。

伤腰“好习惯”：睡硬板床腰部悬空，肌肉更累、更紧张

坊间常有人说：腰不好的人不能睡软床，会雪上加霜，应该睡硬板床，能缓解腰痛。

然而实际上，无论是太软还是太硬的床垫，睡久了，都可能会导致腰背部酸痛、疲劳、劳损。

因为人的身体不是一个平面，而是凹凸有曲线的。

当人在睡觉时，躺在床垫上，有五个支撑部位，分别是头部、肩背部、腰部、臀部和腿部。它们分别承担不同比例的重量，以维持人体的生理曲线。

如果床垫太软，人在平躺和侧躺时，腰部支撑的受力会加大，会分散肩部和臀部的受力。尤其是有腰椎间盘突出症的患者，久睡软床垫会加重症状。

如果床垫太硬，比如硬板床，又会使肩背部和臀部支撑的受力加大，同时还会导致腰部缺乏支撑，容易出现腰部悬空，从而使腰部肌肉紧张。

提醒：应该选择软硬度适中的床垫，标准是——仰卧时，人体可以维持腰椎正常的生理前凸，侧卧的时候腰椎不会发生侧弯。

伤肝“好习惯”：吃保肝药反而加重肝脏负担

一听到“保肝药”三个字，谁能不眼前一亮？毕竟在这个天天“爆肝”、内卷盛行的社会，“肝不好”的人简直太多了！

那么，吃保肝药，真有大家想象的那么好？

要回答这个问题，先要弄清楚，“保肝药”到底指什么。实际上，“保肝药”包含了两个截然不同的概念：

第一是处方药。

这是针对肝病患者的保肝药，必须找医生开，并且在医生的指导下用药。

第二类是保健品。

它们一般主打“熬夜养肝”“解酒护肝”等噱头，被商家泛称为“保肝药”或“护肝片/丸”，其成分主要是一些维生素、中药提取物等。

生活中，很多养生族吃的就是这类保健品。

举个例子，有些人经常喝酒应酬，为避免把肝喝坏了，会买一些解酒保肝药。

但大家要注意了，人喝酒后，乙醇经肠胃吸收，在肝脏中代谢掉。肝脏处理乙醇速度有限，处理不了的，就会随着血液流到大脑内，引起醉酒症状。

所谓解酒保肝药的主要作用，多数是延长胃肠吸收时间，让肝脏有足够的时间来慢慢处理乙醇，而不至于留在体内。

仔细看这些药物的说明书，就能发现里面有山楂、玉米须等，它们都具有活血、利尿作用。

因此，有些人吃了这类解酒保肝药，觉得头没那么痛了。但实际上，你喝了多少酒，就有多少乙醇经过肝脏，对肝脏的伤害并没有减少。

此外，解酒药中常含葛花、葛根、白芍、柴胡等中藥成分，中医认为它们都有一定的保肝作用。

不过，中医认为的肝不好，也有不同类型，有人肝阴虚，有人肝火旺。

譬如常用的白芍，也只是对肝阴不足的人有保肝效果，对其他情况却可能无利。

所以，总的来说，肝脏是人体的解毒器官，保肝药摄入太多，同样会给肝脏带来负担。

提醒：肝病患者听医嘱吃药;健康人群尽量不要乱吃保健品。

伤胃“好习惯”：喝白粥反而让胃变懒，还长胖、长龋齿

大多数白粥，往往看起来又稀又软、清汤寡水，一副“人畜无害”的样子，因此被很多人冠上了“养胃”“病号饭”等标签。

不得不说，病人体弱，适时吃点软烂的白粥，确实好消化，能够减轻肠胃的负担。

但问题是，如果长期让胃这么“偷懒”，可不是什么好事。因为，人的胃其实也是需要锻炼的。

举个例子，如果胃本来的消化功力为十成，可以正常消化各类食物。而为了“养胃”，长期吃白粥这种只需一成功力即可消化的食物，那么胃就会“偷懒”。

久而久之，胃就会丧失九成功力，变得只能消化白粥了。这也就是，消化功能减退。

另外，白粥是一种高GI、营养单一、过于软烂的食物，长期食用，血糖蹭蹭涨，长胖没商量，易营养不良，牙齿还容易“长残”。

提醒：在正常饮食情况下，适当给予胃一些冷硬酸辣等刺激，反而会使胃越挫越勇，变得更强壮。

伤肾“好习惯”：喝老火汤加重肾脏负担，诱发痛风、结石等

说到广东人，你的第一印象是什么？钟爱煲各种养生老火汤。

而要想让老火汤鲜甜好喝，有两样不能少：一是有肉，如鸡架、猪骨、瘦肉、动物内脏等;二是煲汤时间够长，通常要“煲三炖四”，即煲汤要3个小时，炖汤要4个小时。

在他们看来，煲的时间越长，留下的汤就越是精华，进补效果也越好。

然而，这是不科学的。

长时间煲煮肉汤，会让汤里的嘌呤、脂肪含量飙升，从而引发高血压、痛风、肾结石等。

研究发现，我国尿石症的发病率具有明显的地区差异，南方地区发病率高于北方，尤其是广东省。

其中原因，除了跟广东气候和水质有关外，老火汤也是一个重要因素。

提醒：

①一般建议肉汤煲1个小时左右，最长不超过2个小时;鱼汤则时间控制在1小时之内;

②每周喝老火汤不应超过3次;

③高尿酸血症、痛风、“三高”、肾病、肥胖人群，要少喝老火汤。

伤私处“好习惯”：“洗洗更健康”

增加得炎症、得癌的风险

对于私处清洁，很多女性深信用洗液“洗洗更健康”。就算不用洗液，也要直接用清水冲洗阴道。

然而，阴道冲洗，绝非大家想得那么简单。

曾经，很多医生把阴道冲洗当作是阴道炎治疗的一个措施，后来却被发现其对健康是不利的。

早在1997年发表的一项研究就发现，从已公开的研究结果汇总可以得知，阴道冲洗会增加诸多疾病的发生风险。

例如，经常冲洗阴道，会增加盆腔炎症、宫外孕、不孕、宫颈癌、性传播疾病等疾病风险。

而且值得关注的是，研究同时也发现，相较清水冲洗，用商业洗剂风险更高。

提醒：日常用清水清洗外阴即可。