龙兴龄

中图分类号：G831   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）09-093-01

摘  要  为了提高技巧啦啦操成套难度系数，越来越多的教练员和运动员提高了对踺子这个基础动作的训练与运用，这也增强了成套的视觉效果的冲击性。本文采用文献资料法、录像分析法、专家访谈法，解决训练中遇到的问题，为后期难度连接打下牢固的基础，提高踺子的动作技术和动作规格。

关键词  踺子  技巧啦啦操  托举  训练方法

技巧啦啦操成套中高难度动作的完成质量是团队技术水平的最高体现。由于技巧啦啦操难度不断升级和发展，踺子作为基础动作也有了越来越高的技术要求。在技巧啦啦操成套中，不管是在翻腾难度里还是在托举难度中，踺子都占有一席之地。

一、研究方法

1.文献资料法。本文通过中国知网、中国期刊网、万方、维普、国内CCA啦啦操官方网站等数据库检索与“啦啦操”“技巧啦啦操”“技巧啦啦操翻腾”“技巧啦啦操托举”等相关文献资料收集与整理，为本文的研究提供有力的理论依据和理论基础。

2.录像分析法。反复观看技巧啦啦操成套及训练视频。

3.为了获取更全面的信息资料，对体操教研室老师、技巧啦啦操代表队教练进行访谈，吸收专家和老师对于踺子的教学经验。

二、结果与分析

（一）技巧啦啦操的研究现状

我国啦啦操在近些年来有了很快的发展，然而我国学者对啦啦操项目的研究主要在成套编排、竞赛规则、难度动作运用等方面，对单个难度动作的运用研究相对较少。

1.托举的研究现状。从知网等数据库中可以搜索到近十年来有13篇关于技巧啦啦操托举难度动作的研究文献。龚观在《高校技巧啦啦操底座运动员托举上肢专项力量训练方法探究》中提出托举在比赛成套中占据很大的一部分，而托举难度的上升是在底座上肢力量的基础上的，加强底座上肢力量训练对托举难度有非常大的帮助。力量训练可以结合托举动作，如卧姿控尖子、站姿控尖子和立姿肋木控尖子。陈琛等在《中外技巧啦啦操优秀成套单底座托举上法的运用与分析》中提出一托一托举形式在成套中出现频率越来越高，而我国目前仅有一两支队伍能紧跟国际组织。托举的上法也简单的分为直抛上、托上、翻腾上、转体上以及倒置等。

2.踺子动作的研究现状。踺子在体操中也称“侧手翻内转90°”。技巧啦啦操动作难度大、技术复杂，且有一定的危险性。踺子在翻腾难度中运用较多，在托举上法中也大量使用。贾守栋等人在《技巧啦啦操踺子后手翻接团身后空翻训练方法探析》中提出踺子分为下手、推手、贯腿三个阶段，在训练过程中要根据不同阶段有相应的训练方法，除了专项动作的训练外还要加强并制定具有针对性的专项素质训练，以此保障踺子的稳定性和规范性。

（二）踺子的训练方法

1.基础训练方法。踺子由蹬地摆腿阶段、推手贯腿阶段、落地缓冲阶段三个阶段组成。学习踺子时每个阶段应该动作清晰明了，由简至繁，由易至难。具体训练方法为：（1）对墙摆倒立至双臂或单臂倒立10次5组;（2）侧手翻内转90°双脚依次落地练习10次5组;（3）踺子至手倒立趴垫练习10次5组;（4）保护帮助下原地踺子练习10次5组。

2.托举难度中踺子的训练方法。托举的过程分为：上法、空中姿态、下发三个过程;托举的位置分为：髋位、肩位、高位和火炬式四种，踺子在托举难度中一般使用较多的是在托举上法动作中。具体训练方法如下。（1）尖子倒立练习：尖子摆倒立，底座找准时机掐腰10次3组;（2）尖子倒立转体180°练习：在学会倒立基础上，尖子摆倒立内转180°，底座可以帮助尖子保持倒立10次3组;（3）尖子原地踺子练习：在上个练习熟练的掌握基础上，尖子丈量好与底座的距离，尖子做原地踺子底座掐腰托起尖子起跳，底座不脱手，熟练后可脱手10次5组。

三、结语

在训练准备阶段底座应该与尖子调整好合适的站位以及手法，这才能使底座和尖子的发力在同一频率。不同的上法动作对应的相应的难度不同，应根据运动员能力的大小选择相应的动作类型，底座发力时应该配合尖子发力，这样可以使动作更省力。还可以加强运动员翻腾动作技术的学习，以提高技术水平，这有利于翻腾动作全方面运用，进而增加成套技术性和趣味性。

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