◆长沙市实验中学 佘焕怡

一则短信

老师您好。我是一名高二的学生，今天感觉自己状态不太好，所以想和老师聊聊，希望没有打扰到老师工作。

我最近很焦虑，起因是这样的：今天，我交上去的作业不仅没有写完，而且很多都是抄的。假期里我既没有好好写作业，又没有认真学习。开学后，我感觉比别人的进度慢了很多，甚至跟不上。此外，身为寄宿生的我昨晚却跑回家，在家玩手机玩到很晚，导致没休息好，今天上课不仅犯困还走神。这样下去，我的成绩一定会下降。

我不想让自己这么颓废，又不知道该怎么办，老师能否给我一点建议？谢谢您。

心理解析

短信的内容让我想到自己高中时也常有类似的烦恼：因为做错的事不断自责，陷入对坏结果的不断臆测。

我随即回复，很愿意和她聊一聊，问她是否愿意课后来心理成长中心当面交流。对方回复很快，与我约定放学之后见面。与我见面时，这个孩子主动跟我打招呼，脸上还露出浅浅的笑容。但从她微微皱起的眉头和脸上难掩的失落能感受到，她的心情并不好。

简单的寒暄后我们一同坐下，开始进入正题。

她先开口，再次表达了对自己一系列不够自律的行为的谴责和愧疚，像是为了佐证，她不断补充其他自己“不够努力”“过度放纵”的证据，等证据再也找不出来了，就断定成绩会因这些错误而大幅下降。

一个人陷入自我责备的泥沼大多会这样，先是不停地自我责怪，再偏激地认定一定会产生坏结果，进一步加剧负面情绪，最终陷入负面情绪的循环中，无法集中精力做真正需要做的事。在这种情况下，当务之急是让她跳出这种循环，重新向前看。

于是我对她说：“你已经意识到自己哪里没有做好和可能产生的后果是什么，并且已经开始为改变不好的结果而做出努力了，这就很好呀！”

这时，我看到她的眼眶有些湿润了，毕竟一直被责备是一件很难受的事情，即使责备方是自己。

“无论事情做得好还是做得不好，我们或多或少都能从中有所收获。在这之后，是否可以试着让它过去呢？”

“毕竟事情都已经发生了是吗？老师，您一说我才意识到，这件事其实让我学会了应该注重学习习惯的养成。而且目前对我来说最重要的是考试。”

“既然是‘考试’，你心里是不是已经有关于应对考试的想法了？”

“其实刚刚和您聊到一半时我就想好了，从今天晚自习开始，我就要认真完成作业，然后利用课余的时间准备考试。晚上好好休息，这样明天上课状态也能好点。我想快点回到上个学期的学习状态。”

“很好！你已经有计划了，我也相信你有付诸行动的能力。从你刚才提到的来看，你对上个学期自己的学习状态很满意，说明你有自控的能力。”

“嗯！我自己之前也做到过，只是现在不在那个状态，不代表自己不能和以前一样。”

她的脸上终于有了笑容。

心灵处方

通过这起案例，我想对有同样困扰的中学生提三点建议。

反思固然重要，但不要陷入负面循环，让自己沉浸在对过去的责备和对未来的恐慌中。发生的事已经过去，未来的事还未到来，趁着还有机会，更需要好好把握当下，尽力弥补过去的遗憾，避开不想得到的结果。

相信自己的能力。学习能力和所学到的知识并不会因为一段时间没有达到高效率的学习就彻底消失，你曾经达到的每一个位置都是你实力的直接体现。既然曾经达到过，那么也请相信自己，通过努力就能再次达到那个高度。

多角度地看待自己的“错误”。例如，案例中的来访者虽然在假期没有高效率地学习，但她的身心得到了放松和调整，并非像她担心的那样“没有任何收获”。