杨益萍

《二十四节气歌》云：“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”关于秋天的六个节气为立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降。其中白露、寒露是秋天重要的节气和节点。“蒹葭苍苍，白露为霜。”自白露节气开始，昼夜温差加大，天气逐渐转凉，白昼阳光尚热，然太阳一落山，气温便很快下降，至夜间空气中的水汽遇冷便凝结成细小的水滴，密集地附着在花草树木之上，次日晨曦光照下，晶莹剔透、洁白无瑕，因而得“白露”之美名。白露是天气由热转凉的标志，一年中的夏季和秋季，就在白露这天“换岗”。《月令七十二候集解》曰：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”寒露的意思是气温比白露时更低，地面的露水更冷，快要凝结成霜了。寒露以后，北方冷空气已有一定势力，我国大部分地区在冷高压控制之下，雨季结束。天气常是昼暖夜凉，晴空万里，一派深秋景象。秋季自白露过后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。寒露以后，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发。那么，秋季应该如何养生呢？

衣：白露身不露

中医和民间素有“白露身不露，寒露脚不露”的说法。虽然白天天气有时仍旧炎热，需要打开空调，但白露节气来临后就不宜穿过于暴露的衣服，露背装、露脐装皆不合时宜了。“一场秋雨一层寒”，特别是老年人、体弱多病者，更要注意随着外界气温变化及时增减衣服，出门时最好带一件外套。

夜卧时，床头备一条薄棉被十分必要，且需换上长袖衣物入睡，衣物可以单薄些，薄而不露，适当“秋冻”。但“秋冻”要因人而异，对于正在生长发育的婴幼儿，免疫功能较差的年老体弱者，以及患有支气管炎、支气管哮喘、冠心病等人群来说，均是不宜“秋冻”的。

入秋后，压在衣柜里的秋装最好提前拿出来洗晒备好，能随时应对气温的变化。古语云“寒从脚起”，对于耐寒能力差的人，在白露过后，尤要注意足部保暖，尽量不要穿着露趾的凉鞋、拖鞋，不要冒雨湿脚走路，以防寒气侵体。

食：润燥养肺阴

白露以后，气温开始下降，天气转凉，雨水减少，气候干燥，很多人不同程度出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症状，这些都是典型的“秋燥”表现。《饮膳正要》中指出：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”麻即芝麻，有良好的润燥作用。因此“润其燥”是秋季的养生大法。

秋季养生食品不仅限于芝麻，还可多喝些开水、淡茶、牛奶等饮料，适量吃些萝卜、梨、百合、银耳等润肺生津、养阴清燥的食物。一般不必进补，即使身体虚弱，需要服用补药，也最好选用平补之品。所谓“平补”，即“补而不峻”“不燥不腻”。

应选择清淡、富含营养、刺激性较弱的食物，避免生冷食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅，同时少吃黄鱼、带鱼、虾、蟹和肥肉，并戒烟戒酒，减少发病的机会。白露时节，人们会比较容易出现脾胃虚弱、消化能力差的症状。所以，可以吃些易吸收、有补养作用的粥品。

住：居室当清新

《黄帝内经》云：“秋三月，……早卧早起，与鸡俱兴。”秋季宜早睡早起,保证睡眠充足，注意劳逸结合。白露节气以后，白天气温虽高，但空调不宜久吹。居住的房屋要保持充足日照，要经常打开窗子多通风，让居室内外空气流通，保持室内空气洁净新鲜。卧室内亦可放一盆水或者打开加湿器增加室内湿度，这有助于缓解秋燥。室内可放置一些绿植及花卉，既让环境充满生机又可净化空气，利于促进身体健康。

秋季养生自白露节气起，大家应注意补养肾气，可以坚持晚上温水泡脚，水要没过脚踝，时间在15 到30 分钟，泡到身体微微发热即可，泡脚的同时可以搓搓耳朵和腰部，肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

行：动静需相宜

秋月虽没有春天那样春光明媚、生机勃勃，但秋高气爽、遍地秋色亦是另一番景色。可到公园、湖滨郊外进行适当体育锻炼。早晨是锻炼身体的最佳时间，天高气爽，动静相宜，可因人而异、量力而行选择不同项目锻炼，如散步、慢跑、登山、打太极拳等，长期坚持可增强心肺功能，让身体健康平安，自然过渡到下一个节气。

白露过后，由于昼夜温差加大，晨雾的天气可能增多。雾天应尽量减少外出，老年人或有呼吸系统疾病的人群更不宜在晨雾中锻炼。秋季外出旅游时，莫忘预防旅游病。秋季空气干燥、气温多变，是呼吸道、胃肠道及过敏性疾病高发期，因此在旅途中一定要注意预防。

情：宣肺畅心情

秋凉至，花木凋，阳气衰，阴气长。人们往往容易触景生情，出现情绪低落、懒言伤感、失眠多梦、少气乏力等症状，发出“悲秋”之慨。严重者终日郁郁寡欢，少语懒言，引发抑郁症状。因此，白露过后，要注意保持愉快的心情。如多参与户外活动，有助于阳气的生发，多与朋友进行交流，有助于条畅情志，舒达肝气。中医学认为，“喜胜悲”，故还应主动接触让人开心愉悦的事情，开怀一笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。

常笑其实还是一种健身运动，能伸展胸肌，增大肺活量，有利于心肺功能。饮食补充也是缓解不良情绪的不错方法。秋季还可以适当喝些菊花茶、梅花茶、莲子茶等，不仅能润燥解渴，还有条畅心情、宣畅肺气之效。