曲日东

心理训练是射击训练的重要任务，射击比赛中要保持平和心态，射击中的微动作会影响射击效果，射击训练中需要加强心理训练，提高射击手抗压能力，保证技术水平的发挥。射击心理素质需要通过刻苦训练获得，射击心理训练是运用心理学原理，使射击手形成良好心理素质的训练。加强对射击手心理训练能促进学员心理素质提升，对熟练应用发挥正常射击水平具有重要意义。射击学员教学中存在心理紧张等现象，需要通过运用集中注意力训练法，自我暗示法等心理训练方法，提高射击手心理素质。

1 射击教学中心理训练的重要性

射击是技术性与心理素质要求较高的项目，射击训练教学中关键是准确射击，要求技术动作一致，任何环节出现差错都会影响射击命中率。心理因素在射击教学中占据重要地位，学员心理训练水平是决定胜负的主要因素。射击要求动作具有高度协调性，由于武器具有瞬间杀伤的特点，射击后坐力产生枪支振动，使射手产生心理障碍。针对学员心理素质差异，加强心理训练可以使其快速掌握射击技术，加强射击教学心理训练非常必要。

心理训练贯穿于射击动作技能形成过程，通过心理训练能缓解枪声等刺激引起心率加快，肌肉僵硬，强化未巩固的动力定型，减少错误动作。巩固阶段通过心理训练帮助射手形成良好心理特征，提高射手大脑支配力，增强完成动作的自信心。强化心理训练有利于加快正确射击动作形成。射击手需要具备多方面综合素质，具备良好心理素质能保持冷静头脑，在射击训练实践中，要以心理训练为先导，引导学员科学训练，为提高综合素质奠定基础。当前射击训练教学中，教练主要对学生技巧训练，忽视对学生心理素质的训练，导致实际训练效果不理想。对学员考核显示，仅部分学生展示训练射击水平，由于部分学员心理素质较差，影响最终射击效果。

学员在实弹射击中产生心理障碍原因有多方面，包括缺乏经验，基本功差等。新学员进入靶场后会出现心情紧张，情绪不稳定，对靶场各种情况反应敏感，心理素质差的学员会表现出手心出汗，手脚颤动等情况。使学员无法有效运用正确技术动作，影响射击训练教学效果。人在心情紧张激动时会加快呼吸节奏，眼睛观察事物视线模糊，肢体僵硬抽搐，影响射击结果。如扣动扳机时手指打颤等会出现失误，射击训练中心理因素影響很大。一些学员由于生活中遇到问题造成心理波动，会影响射击考核结果。要加强对学员射击心理训练，提高学员心理素质。

2 心理训练在射击教学中的运用

射击训练分为基础射击与应用射击，心理行为能力是个体完成具体行为动作中，受到心理因素影响表现特定行为能力状态，如紧张慌乱，怯懦迟疑等。射击训练中体现心理行为能力表现不同层次。应用射击动作技巧与心理行为能力相辅相成，加强心理训练是提高射击训练质量的重要途径。心理训练方法具有普遍性，射击行为训练中贯穿心理训练方法分为不同层次，形成相互影响作用的系统。

射击教学心理训练分为一般训练与专项训练。中枢神经是人们行为的调节器，人体器官运转依靠中枢神经系统控制，心理训练通过对中枢神经系统训练，心理训练方法有多种，射击教学中心理训练法包括放松训练，集中注意力训练等。集中注意能力因人而异，集中注意力训练是让学员全神贯注于某确定目标，始终把注意力集中于当前任务。学员戒备姿势持枪站立，保持准星与缺口平正关系。练习中学员要将注意力控制在平正关系上，增强学员射击动作的稳定性，训练中应根据教学对象选择安全灵活多样的训练方法。

放松训练是通过调节呼吸，使得肌肉充分放松，调节中枢神经系统兴奋性。射击训练中学员初次接触射击，放松训练重点是缓解学员紧张心理;经过训练后逐渐关注如何克服过分追求精度。要求排除杂念全身放松，放松训练中借助集中注意力训练，减少参与工作肌肉群，降低大脑皮层兴奋度。练习者呈现忘我状态会缓解紧张焦虑情绪。表象训练要求学员有意识想象形成正确技术动作。表象训练前学员要进行放松练习，大脑要反复重现正确动作情境，如被外界因素打断应停止重新开始。表象动作要生动，教学中通过及时重现方法，使学员牢固掌握正确技术动作，使动作表象细致化，轻松完成各种技术动作。

3 结语

射击项目对学员心理素质要求较高，心理素质对技能发挥有重要影响。要从心理学角度分析射击教学中存在的心理障碍问题，找出有效解决办法，提高射击训练教学效果。学员首次参加实弹射击会感到新鲜紧张，心理训练对射击技术动作学习提高具有积极作用，对学员进行有效的心理训练能提高学员射击成绩，提升射击教学质量。实弹射击中有利于稳定情绪，心理训练要与技术动作训练结合，需要持续系统进行训练才能取得良好效果。

（作者单位：上海市竞技体育运动管理中心）