宋博雅，孙致娴，巩 红

（西安体育学院运动与健康科学学院，陕西 西安 710068）

关键字：幼儿体适能；3～6岁学龄前幼儿；体质健康

“少年强则国强”，儿童青少年是祖国的希望，其体质健康状况将直接影响到我国社会的全面可持续发展。促进幼儿发展，对于全面提高我国国民素质、建设人力资源强国具有重要的战略意义。近20年的国民体质监测数据显示，我国幼儿的体质健康状况不容乐观，体质综合评级的总体水平呈下降趋势，超重和肥胖的比例呈增长趋势，而身体素质的各项体能指标却在逐年下降，并存在幼儿体质健康发展不平衡的问题。幼儿时期是生长发育快速发展的关键阶段，良好的体质不仅是幼儿健康成长的重要前提，也是影响未来成年后体质健康状况的重要因素。因此，幼儿体适能是一个尤其需要关注的问题。研究显示，在幼儿身体发育的早期阶段，可通过以运动能力和身体健康为目标的干预措施，促进幼儿体质健康的全面发展，为未来成年后的体质状况打下良好基础，进而推动整个人群体质健康的发展。

1 幼儿体适能的概念

体适能（Physical Fitness）的概念最早源于美国，被解释为个人能够以旺盛的精力应对每天的事务而不感疲劳，能够以充足的活力去享受闲暇时间的各种乐趣，并能适应各种突发状况。体适能是一个综合性的名词，包含了体能和适应性，可细分为“健康体适能”和“技能体适能”2种，前者是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力，包括心肺耐力、身体成分、肌肉和肌肉耐力及柔韧素质等；后者是与运动密切关系的灵敏、平衡、协调、速度、爆发力和反应时间等运动综合适应能力，是从事各种运动的基础。

幼儿体适能，顾名思义，就是将上述的概念应用于幼儿身上，指幼儿所具备的精力和体力能够完全应对日常的学习生活且不感到疲劳，还有富余的精力去享受闲暇活动的乐趣以及具备应对突发状况的能力。

幼儿，通常年龄为3～6岁，此阶段是生命历程的起始阶段，亦是形成良好体质的基础阶段。这个阶段的幼儿正处在一个身体高速发育期，也是神经系统最活跃的时期，此时的肌肉神经系统的可塑性非常强，能够快速适应训练，是实施体适能训练的理想时期。幼儿体适能训练就是遵循幼儿生长发育的阶段性特点而开展的以体育活动为干预手段，以提高幼儿的身体素质、适应能力以及心理调节能力为目标的体能训练。这个阶段体育活动主要是以体育游戏为主，来发展幼儿基本的动作技能和幼儿活泼好动的性格，进而发展健康的身心和敏捷的思维能力，并且这个阶段形成的体力活动模式可持续到成年期，有利于预防慢性疾病的发生以及动作技能的形成和发展。

2 幼儿体适能的内涵

2.1 心肺耐力

心肺耐力是指个体持续身体活动的能力，综合反映了机体摄取、运载及利用氧的能力，与心脏泵血功能、肺部摄取氧与气体交换功能、血液循环运载氧至全身各部位的效率及组织利用氧的功能有关，是体适能要素中的核心要素。幼儿心肺机能较弱，有氧代谢能力差，但新陈代谢旺盛，在长时间活动中易感疲劳， 通过合理的体适能训练，可以提高心肌的泵血能力，增加呼吸肌的收缩力，改善肺部气体交换，可以使身体在短时间获取充足氧气，供全身大肌肉做长时间的持久性运动。运动后肌肉VO2max的变化趋势与心肺血氧峰值的改变呈正相关关系。建议幼儿多进行以有氧代谢为主的体育活动，不仅可以促进其心肺功能发展，还有助于其心肺能力的保持。

2.2 肌力与肌肉耐力

肌力（力量素质）是肌肉在紧张或收缩时所表现出来的一种能力；肌肉耐力是肌肉在某一负荷下能长时间持续收缩的能力，人们的日常生活、生产劳动及体育运动等活动，都是在神经系统的支配下所实现的不同形式的肌肉活动。因此，可以认为力量素质是一切生理活动的基础，其位于身体素质中的首要素质，力量素质一旦缺失，必将造成其他身体素质的欠缺。力量素质是幼儿生活和运动的基础，适当发展力量素质，有助于增强幼儿的肌肉功能，提高幼儿在体育活动中的参与度，并为促进其他身体素质，诸如速度素质、耐力素质及平衡素质等的发展奠定必要的基础。但应注意，处于生长发育期的幼儿，骨骼发育尚未完全，骨骼中有机物含量多，无机物含量少，骨骼弹性大而硬度小，容易在遭受外力时发生弯曲或变形，且骨骼增长速度明显快于肌肉的增长，肌肉中水分较多，力量弱，易疲劳。因此，幼儿不宜进行诸如推重物、举重等使肌肉长时间处于紧张状态的体育活动，建议选择动力性的体适能活动发展幼儿的力量素质。幼儿经常进行爬、走、跑、跳等身体活动，有助于提高其肌肉耐力水平。

2.3 身体成分

人体是一个由系统、器官、组织优化组合的统一体，身体成分就是组成人体各种组织、器官的总成分，具体指机体内所含水分、脂肪、蛋白质、无机盐等组成成分的百分比。健康人的身体成分通常维持在一个特定的比例范围内，超出正常的比例范围，会导致身体成分异常，严重影响机体的健康状况及运动能力的发挥。幼儿体适能训练能将幼儿的身体成分维持在正常范围内，继而有效杜绝某些疾病的发生，保持其身体健康状况。

2.4 柔软素质

柔韧素质是指机体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。柔韧素质差不仅会影响动作技能的掌握，还会限制力量、速度及协调能力的发挥，增加肌肉、韧带损伤的风险。因此，发展幼儿柔韧素质十分重要，可以适当加大动作幅度，使动作姿态更加协调优美，还能相对加大动作力量，减少幼儿运动损伤的发生。

3 幼儿体适能训练对体质健康的促进作用

体力活动对幼儿身体素质的发展至关重要，能有效促进其心肺功能、肌肉力量、柔韧性、灵敏性等身体体能的发展，因此，幼儿需要适当的体力活动来保证正常的生长发育和基本动作技能的发展。

幼儿时期是进行体适能训练的理想时期，此时机体的肌肉神经系统可塑性极强，是大肌肉动作发展的黄金时期，这个时期的幼儿主要通过探索和体验身体运动的方式来学习与练习运动技能，可以根据幼儿的发育特点，制订科学的培养计划，开展多元化针对性的体适能训练，提升幼儿的各项身体素质，有助于促使幼儿基本动作模式的形成与成熟，增进其对参与体育活动的积极性，继而对体适能水平产生正向的积极效应。

幼儿阶段发展灵敏素质不仅能够充分调动其对体育活动的兴趣，还能提高其动作技术的发展水平；而发展力量素质对心肺功能和骨骼的发育具有明显的促进作用，力量素质水平越高，对身体成分、心肺功能及骨骼健康状况的促进作用越明显。4～5岁是幼儿发展诸如跑、跳、投、接等动作技能的敏感期，若此时在幼儿自身发育的基础上，对其进行有针对性的体适能训练，可以极大地提高幼儿粗大肌群的动作技能。还有研究报道，幼儿的大肌肉动作的发展水平和心肺耐力、肌肉力量、耐力依次呈由弱到中等程度的相关性。

研究指出，体质健康水平的改善，可以促进大脑结构和功能性的适应性变化，优化神经网络，提高智力水平，促进学习能力和记忆功能的发展。在一项针对4～6岁幼儿的追踪研究中发现，有氧能力和体力活动水平高的幼儿，在9个月后的测试中表现出更好的记忆力和注意力。深入研究后发现，其机制可能与随着有氧能力的提高，促进海马回体积变大、皮层灰质变薄、提高脑组织的抗氧化能力有关。 还有研究表明，身体素质好的幼儿，他们大脑皮层的分析及综合能力越强，认知能力越好。

有研究对3～6岁体质健康状况不佳的幼儿进行体育游戏干预，发现幼儿身体各项指标得到显著提高，且干预时间越长，效果越好。幼儿在进行体育游戏过程中，身体各部分组织肌肉都充分调动起来，使其心肺功能、骨骼、肌肉都得到锻炼和发展。而且，幼儿体育游戏因为具有趣味性，所以能够满足幼儿的好奇心，还能提高幼儿对体育活动的积极性，让幼儿在玩的过程中发展动作技能，促进其体质健康水平。体育游戏对幼儿心理素质的发展也有积极正向影响，可以帮助其克服紧张、焦虑等情绪，摆脱以自我为中心的狭隘意思，培养活泼、开朗、合群的个性。

4 结 语

幼儿的体质健康是未来国民体质的基础，一个国家经济和科学技术水平的发展是建立在国民体质健康水平的基础上。因此，提高幼儿体质水平对我国未来的发展具有重要影响，也是我国新时代社会主义建设的需要。幼儿时期的儿童正处在身体不断生长发育和完善的阶段，此时是塑造健康身心的黄金时期。家长应转变传统的教育理念“重智力培养，轻身体发展”，不仅要重视智力发展，更应兼顾身体素质的发展，应抓住幼儿运动素质发展的敏感期，及时进行有针对性的、符合幼儿身心素质发展需求，且满足其兴趣特征的体适能训练。这个阶段的体适能训练主要以体育游戏类为主，因为幼儿身体各项素质发育不完善，所以负荷强度不易过大，且需要在做好安全防护下进行训练，家长应及时观察幼儿的训练效果，定期做好幼儿体格检查。

体适能训练不仅可以帮助幼儿养成良好的运动习惯和生活习惯，还能通过对幼儿力量、心肺适能、速度、耐力、灵敏素质等各项身体素质的提升，促进幼儿神经系统及身体脏器的生长发育，锻炼幼儿敏捷的思维及反应能力，加强幼儿神经肌肉的联系，进而提高幼儿对身体的控制支配能力。还有助于幼儿心理情绪等方面的发展，为幼儿未来的健康发展打下坚实的基础。