邢宇豪 洛阳师范学院体育学院

篮球运动的胜负是通过得分数目决定的，篮球运动发展至今，投篮技术在篮球比赛中有着十分重要的作用，是得分的最关键手段。在篮球技术学习与教学中，投篮技术是重中之重。然而，投篮动作较为复杂，学生较难掌握。在文献资料和教学实践的基础上，通过动作控制两种理论的指导，在篮球投篮技术学习与教学的不同阶段，针对性地提出相应的结论教学方法，为篮球投篮教学提供参考。

一、篮球投篮技术动作分析

投篮是持球队员将球投入篮圈所采用的各种动作方法的总称。投篮是一项复杂的技术动作，它主要由持球方法、瞄准点、出手动作（出手力量、出手角度及出手速度）、球的旋转、抛物线等环节组成。

（一）持球方法

持球是能否牢固地控制球和完成投篮动作的前提。持球有两种方法，分别是单手持球方法和双手持球方法。持球在投篮技术中属于准备阶段，所需要具备的知觉运动能力包括：多肢体协调性、手灵敏性、手指灵敏性以及手臂稳定性；所需要具备的身体能力包括：动态性力量、躯干力量、全身协调性以及全身平衡能力。

（二）瞄准点

瞄准点是指投篮时眼睛注视篮圈或篮板的某一点。瞄准是为了精确地目测投篮的方向、距离，从而决定投篮出手角度，用力的大小和球飞行弧度的高低，是提高投篮命中率的重要环节。对于瞄准点选择的能力需要具备的知觉运动能力包括：反应定向及瞄准能力。在进行投篮时，快速确定瞄准点对提高投篮命中率及出手速度有着十分重要的作用。

（三）出手动作

投篮时的出手动作决定了投篮的力量，球入网的角度以及投篮瞬间的速度，是一个精细化的动作过程，是投篮动作中最重要的环节，所以说出手动作的教学与学习也是篮球投篮教学中的难点。利用运动能力分类方法，投篮动作中所需要的知觉运动能力包括：多肢体协调性、控制准确性、手臂动作速度、手灵敏性、手指灵敏性、手臂稳定性以及手腕手指速度。运用的身体能力包括：动态性力量、动态柔韧性、全身协调性以及全身平衡能力。

出手动作的研究主要包括：出手力量、出手角度、出手速度。投篮用的力量是投篮过程中身体各部位综合协调用力的过程。出手角度是指投篮时球离手一瞬间运动方向与出手点水平面所构成的夹角。出手速度是指投篮时球出手的一瞬间，综合身体各部位的肌力作用于球体的效果，经手腕和手指调节，使球离手进入空间获得运动的初速度。

二、动作控制理论下投篮技术教学与学习

在教学中，为了掌握篮球投篮的技能，要考虑到动作的合理有效性，必须使参与活动的肌肉协调配合。动作控制理论研究人体对神经系统控制进行协调运动，人们在各种复杂多变环境中有效地完成各种动作技能。动作控制理论提出两个控制系统，即“闭环控制系统”和“开环控制系统”。投篮技术属于“开环控制系统”。“开环控制系统”是一种控制系统，其中所有按计划启动和实施动作所需要的信息均包含在传送到效应器的初始指令中。投篮动作中当球出手后到达空间中将不受人的控制，无法再次得到反馈，也就是说投篮动作中来自感觉系统的信息，为中枢神经系统指明球出手后的运动状态。所以在进行教学设计时要加强投篮准备阶段（持球动作）、投篮阶段（出手动作）的本体感觉以及正确的动作模式，结合不同情境进行投篮教学。

三、动作程序为基础的理论

动作程序是一种记忆表征，储存着完成动作所需要的信息。动作程序不是特定的肌肉指令，而是抽象的、以记忆为基础的一类动作表征。每一类动作都有固定特征限定。而固有特征是指限定一般动作程序的一套独特的特征，不随所要完成动作的变化而变化。它包括：①技能中的相对时间；②技能中的相对力量；③各部分的顺序或次序。

（一）动作程序为基础的理论对篮球投篮动作学习与教学的启发

根据动作程序理论，在投篮技术教学中可以将投篮技术程序化，在任何情境下投篮动作按照限定的程序进行。比如，将投篮的持球动作、瞄篮位置以及出手动作设定为固定的程序，持球动作时脚的前后及距离、屈膝角度、持球位置以及手部动作的固定，投篮阶段全身协调发力，出手力量、出手角度、出手速度的严格精确，结束阶段的手臂位置、脚的位置以及全身跟随动作的固定。将投篮动作程序化可以使学生或运动员在任何情况下保持正确的投篮动作，不容易发生动作变型，提高投篮稳定性与投篮命中率。

（二）动作程序理论下投篮动作的教学设计

1.无人防守情况下的投篮练习

（1）定点投篮练习

方法：以篮圈垂直点为重心，分别向两侧底角、两侧45度、弧顶90度位置向外扩散出五个等距离定点，练习者在最近的点由内向外开始练习，投进才可到达同角度的下一个点，由此类推，直到所有点投完为止。

练习意图：将投篮动作程序化，由近到远的发力、手型及角度均是不同的，所以此练习可以使练习者体会每一个距离的投篮感觉，为有防守队员时的练习打基础。

（2）跳起旋转落地后投篮练习

方法：在前述（定点投篮练习）基础上增加难度，练习者持球原地旋转180度或360度，落地后迅速调整，恢复正确的投篮姿势进行投篮。

练习意图：增加难度后，可以使练习者在失去重心后快速调整到正确的身体姿势，完成程序要求的投篮动作。该练习可以强化练习者的多肢体协调性、全身协调性以及全身平衡能力。

2.消极防守情况下的投篮练习

（1）消极防守下持球突破后投篮

方法：持球人在三分线弧顶位置、45度位置、两底角位置持球突破后投篮。

练习意图：突破技术中持球者要克服身体向前的冲力，迅速调整重心投篮，对投篮练习者的控制精准性、爆发力量、躯干力量、全身协调性以及全身平衡能力都有所要求，投篮者对投篮相对时间、相对力量以及全身发力顺序要有一个高精度的掌握，才能将球投入篮筐。

（2）消极防守下摆脱防守人接球投篮

方法：投篮练习者在指定位置做出摆脱动作后接球直接投篮。

练习意图：与持球突破投篮不同，摆脱防守人后接球投篮要求练习者在做出摆脱动作后迅速出手投篮，对投篮者的手指手腕速度以及瞄准能力有了更高的要求，可以进一步加深对既定投篮程序的强化。

四、动力模式（动力系统）为基础的理论

动力模式理论认为人类的运动控制是一种复杂的系统行为方式，与那些复杂生物或物理的系统相似。从非线性的动力学观点解释人类动作控制，行为在时间上的改变不是持续的线性过程，而是突然变化的过程。该理论强调环境信息的作用以及躯干、肢体的动态特征，是一种非线性行为。

（一）动力模式为基础的理论对篮球投篮动作学习与教学的启发

篮球运动的空间对抗性特点、多变综合性特点，使得运动员在进行篮球比赛时很难做到与练习时的程序设定高度统一，在面对不同防守队员，不同球队以及不同的场地，运动员的心理与动作形态会发生不同程度上的变化。高水平运动员在面对这些突然变化时会做出相对的反应，但是这些反应并非专门练习，而是一种身体上的应激反应。这种情况的发生不是持续的线性过程，而是突然变化的过程。所以通过动力模式理论，在进行投篮练习时，不能只局限于程序化的投篮，而应该在程序化的基础上，对不同身体能力进行专项化的训练，使练习者在面对突然发生的情况，可以迅速做出相应的反应。

（二）动力模式理论下投篮动作的专项辅助练习

在完成一个完整的投篮动作时，需要用到的运动能力为多肢体协调性、控制精确性、手臂动作速度、手灵敏性、手指灵敏性、手臂稳定性、手指手腕速度、瞄准能力、动态性力量以及全身协调性，所以要设计一些专项化辅助练习来提高这些能力，保证在比赛中遇到突发情况后将球投进篮筐获得分数。

1.躺姿—坐姿—台阶落地后投篮—站姿投篮辅助练习

练习者由躺姿过渡到站姿，体会身体不同位置的发力。躺姿主要练习手臂稳定性、手灵敏性、手指灵敏性以及多肢体协调性，练习者躺在地上向上做出投篮姿势后双手接球。

坐姿在躺姿的基础上，增加了上肢力量的练习，需要练习者保持上肢稳定性以及球出手后接球收球的动作。

台阶落地后投篮，要求练习者从高处下落后立即投篮，因为落地时要有屈膝缓冲动作，做完该动作后立即投篮可以锻炼练习者体会全身协调发力的能力以及动态性力量。

在前几个动作的基础上进行站姿投篮，循序渐进，利用动作的迁移，使投篮者更好地完成投篮动作。

2.投不同种类不同重量球的练习

在练习者可以做到正确的投篮动作定型后，改变球的重量与类型，可以使练习者在面对不同篮球时保持正确的投篮手型，防止出现因为不适应球而降低投篮命中率。比如投小篮球-足球-排球-正规篮球，这种顺序来体会不同触感的球以及不同重量的球带给本体的手部感觉，提高手指灵敏性以及手臂稳定性。

3.对墙投定点练习

在墙上设置几个不同的定点，练习者根据指令迅速作出判断将球投向定点后，接球准备接受下一个指令。该练习可以培养练习者的手臂动作速度、控制精确性以及瞄准能力，使传统的“人动框不动”改为“框动人不动”，提高投篮者对不同情况的反应能力。

4.失去重心情况下投篮练习

在进行投篮动作时，施加一个外力使投篮者动作受到影响后完成投篮动作。高对抗性是篮球运动的特点之一，在投篮时难免会发生因为身体对抗而发生重心偏移导致投篮动作的变形。在投篮训练中，应该注意练习重心偏移后迅速作出反应的能力，以提高在比赛中的投篮命中率。

五、结语

综上所述，在篮球投篮学习与教学之中，应该紧密结合两种动作控制理论，不能只注重一种而摒弃另一种，应该在两种理论的基础之上紧密地结合实践，根据每种理论的优点来帮助提高教学与学习的效率与效果，结合每个运动员的品质、身体素质，最大化地发挥他们的身体运动能力。这也需要教师或者教练注意自身的学习，不断学习先进的理论与训练方法，使学生更好地进行篮球学习。