王冰 郑州师范学院

篮球比赛是技战术、身体、心理等方面的综合对抗运动，单纯对大学生身体素质和竞技能力进行培养，并不一定能够在比赛中取得优异成绩，大学生心理素质会直接影响比赛结果。因此，近年来大学生篮球运动员教练员对比赛心理素质的培养愈发重视，技战术、身体、心理全面发展是大学生篮球运动员的未来培养方向，综合培养篮球运动员各方面素质才能取得更好的成绩。

一、大学生篮球运动员比赛心理素质培养与训练的意义

（一）提高运动员心理承受能力

大学生篮球运动员在专业比赛中会遇到较强的竞技对抗，若篮球运动员不能充分认识到面对的困难，则极有可能出现各种失误，最终比分不断被拉大，丧失对抗心理。而比赛心理素质培养与训练可以提高运动员心理承受能力，让其具备在困难面前顽强拼搏的能力[1]。

（二）提高运动员环境适应能力

大学生篮球运动员在专业比赛中所用的比赛场地是在不断变化的，而篮球场地不同则光线、地面、温度等情况与自己训练场地均存在较大差异，若篮球运动员不能适应比赛环境，则无法发挥出自己的真正水平。而比赛心理素质培养与训练可以提高运动员环境适应能力，让其在不同比赛场地中能够发挥出训练水平[2]。

（三）提高运动员自我控制能力

大学生篮球运动员在专业比赛中极容易出现注意力不集中、动作变形、情绪失控等情况，这些特征都是自我控制能力低的表现，最终对团队配合默契程度必然会造成影响。而比赛心理素质培养与训练可以提高运动员自我控制能力，让其冷静控制自己的动作和情绪，保持最佳竞技状态[3]。

（四）提高运动员心理对抗能力

大学生篮球运动员在专业比赛中会遇到各种心理战术的干扰，当篮球运动员竞技水平相当时决定比赛胜负的就是心理战术的运用情况，很多队伍都会采用心理战术麻痹对手，进而创造更多得分机会。而比赛心理素质培养与训练可以提高运动员心理对抗能力，让其能够认识到对方采用心理战的目的，这样才能不受对方心理战的干扰，进而保持竞技心理状态[4]。

二、大学生篮球运动员比赛心理素质影响因素

（一）运动员自身性格

每个大学生篮球运动员的性格都是不同的，有些运动员性格沉稳具备一定的情绪控制能力，而有些运动员性格急躁，容易情绪失控。正常来说，前者的比赛心理素质更强，后者比赛中容易出现心理崩溃情绪，大学生篮球教练员必须正确认识到运动员自身性格的不同，优先对性格急躁的运动员进行心理素质培养与训练，使之情绪控制能力有所提高。

（二）比赛发挥水平

大学生篮球运动员的竞技水平是不稳定的，专业的运动员虽然在竞技状态不稳定时其技战术使用情况也不会出现太大波动，但是整体配合水平会出现极大差异，篮球是团队型竞技运动，篮球比赛对五个人的竞技状态和配合默契程度具有较高要求。因此，大学生篮球运动员的比赛发挥水平是不稳定的，有时团队竞技状态比较出色，每个人的水平都得到充分发挥，但是在比赛发挥水平发挥失常时难免出现严重心理情绪波动，导致团队实力无法发挥出来，最终无法实现比分反超。

（三）篮球比分变化

大学生篮球运动员对比分变化的感受是最为明显和关注的，每一分都有可能决定最后胜负的关键，比分优势时运动员会出现放松和紧张等心理情绪，比分劣势时运动员会出现激动、躁怒、焦虑等心理情绪。当运动员心理情绪比较差时，是无法顺利追赶或者赶超比分的，甚至会出现比分差距被不断拉大的情况，进而导致全队情绪低迷。当两队篮球运动员水平接近时，篮球比分领先的一队获胜几率更大，是否能够在比分落后时控制运动员心理情绪是其获胜的关键。

（四）比赛准备是否充足

大学生篮球运动员在比赛前需要观看对手的比赛视频，了解对手的身体对抗能力、技战术能力、心理素质等情况，比赛准备越充足则运动员比赛心理素质越稳定。若篮球教练员比赛前没有做好准备工作，运动员对对手比赛视频的观看较少，不了解其竞技水平和常用技战术，则在比赛开始后极有可能被对手直接击垮，进而导致比分大规模落后，运动员出现心理崩溃的情况比较常见。

（五）主客场等外界环境

大学生篮球运动员比赛主要分为主场和客场两种情况，其中主场比赛具有一定优势，主场观众对主场队伍的支持力度比较大，而客场队伍会受到主场观众欢呼呐喊声音的困扰。如果运动员在主客场等外界环境下不能控制好自身心理情绪，则极有可能在心理战中落败。

三、大学生篮球运动员比赛心理素质培养与训练策略

（一）常规心理素质训练

1.意志训练

大学生篮球运动员意志训练主要通过制定目标榜样、增加日常训练难度、增加训练对抗难度、引入惩罚机制等措施，让其在比赛中具备更强的对抗意志力和获胜信念。篮球比赛主要分4节，国内大学生篮球比赛大部分一节为10分钟，总计比赛时间为40分钟，对运动员来说第四节比赛竞技状态下滑均比较明显，若运动员意志力较强则在第四节能有更好表现。日常训练中，教练员可以按照NBA比赛时长将每节比赛时间延长至12分钟，以提高运动员意志力。

2.注意力训练

大学生篮球运动员注意力在抢断、拦截等过程中均有重要作用，比赛中运动员运球和传球速度比较快，若运动员注意力不够集中则很难捕捉到最佳拦截机会。注意力训练可以通过特定事物训练方法让运动员持续盯着篮球，观察一段时间后闭眼回忆篮球的具体形象，若回忆效果不明显则重复观察步骤，直到运动员闭眼后仍可以清晰记住篮球的特征。这样运动员在比赛中可以保持对篮球运动轨迹的高度集中，有利于提高抢断、拦截的成功几率。

3.心理暗示训练

大学生篮球运动员在常规训练中可以通过心理暗示训练培养心理素质，心理暗示即自己在内心通过暗示方式提高自己的竞技状态，使自己对比赛的紧张情绪得以消除。正常情况下心理暗示训练主要包括罚球暗示、情绪暗示、状态暗示等，罚球暗示时，运动员可以在心中默念“自己一定能罚中”之类的语句，情绪暗示时运动员可以通过“对方一定想通过这种方式扰乱自己竞技状态、自己且不能中对方心理战奸计”等语句消除急躁心理，状态暗示时运动员可以在心中默念“今天我的状态是最好的”等语句，心理暗示能够潜移默化地提高运动员心理素养。

4.念动训练

大学生篮球运动员可以通过念动训练先想象比赛场景中各种得分过程，然后在比赛场地对想象出来的过程进行实际演练，让运动员将意识、思维、肌肉、神经联系起来，让运动员的技战术动作在训练中得到巩固。念动训练开展过程中运动员必须保证自己处于放松状态，最好同时保持周围环境安静，合适的心理和环境状态能够让运动员意识、思维、肌肉、神经联系更加密切，这样运动员的运动表象和运动知觉才能更加精准。

5.放松训练

大学生篮球运动员可以通过肌肉群放松训练方法放松自己的肌肉和心情，首先常规训练下运动员在运动一段时间后可以采用放松训练方法使自己的肌肉和心情得到短暂休息，然后重复训练过程每训练一段时间放松一段时间，同时运动员还应该在放松过程中查看自己的肌肉是否与自己的想象一样处于放松状态，最后运动员调整肌肉和心理情绪的能力即可大大提高。比赛中运动员可以通过放松训练在中场休息时间调整自己的状态，让自己能够在下半场能有更好的表现。

（二）赛前心理素质训练

1.模拟训练

大学生篮球运动员可以在赛前通过对手模拟训练、得分落后模拟训练、客场模拟训练、错判模拟训练等方法感受比赛中的常见情况，若运动员能够对各类不利于自己的情境都做好心理准备，则在出现以上情况后才能正确应对。对手模拟训练的目的是让运动员更快适应对抗节奏，得分落后训练的目的是提高运动员反败为胜的能力，客场模拟训练的目的是提高运动员抗外界干扰能力，错判模拟训练是提高运动员在面对不公裁判时控制心理情绪的能力。

2.情绪控制训练

大学生篮球运动员在赛前可以适当减少训练时间和训练强度，将空余出来的时间用于情绪控制训练，具体可以通过麻将、电视、音乐、游戏、电影、郊游等方法转移运动员比赛注意力，让其感受不到比赛前的压力，这样运动员的心理状态才能在比赛中保持到最佳。否则运动员比赛前便处于紧张情绪，在比赛中只会更加紧张，这样一来，运动员在比赛中出现情绪失控和技战术失误的几率便会大大增加，因此赛前情绪控制训练是教练员必须要做的。

（三）赛中心理素质训练

大学生篮球运动员在上半场、下半场的四节比赛时间中的表现是存在一定差异的，竞技状态波动是正常情况。教练员需要通过赛中心理素质训练及时对运动员心理状态进行调整，使其逐渐适应比赛情况、把握比赛局势，逐渐化被动为主动，利用己方队员的优势进行身体对抗、技战术对抗和心理战对抗，让对方运动员出现心理破绽。这样才能化被动为主动，转变比赛局势，否则己方队员一直被对方牵着鼻子走，最终在得分和心理状态方面都会处于下风。

（四）赛后心理素质训练

大学生篮球运动员比赛经常是连续的，比赛期间每隔几天就会有一场比赛，每场比赛的对手基本都是不同的。因此教练员必须通过赛后心理素质训练及时让运动员恢复至正常状态，否则在面对比自己弱的对手时将无法发挥出自己优势。赛后心理素质训练应该以表扬和鼓励为主，但是必须正确面对比赛胜负，同时根据赛后复盘总结自己的缺点，这样才能在比赛中不断成长。

综上所述，大学生篮球运动员比赛心理素质培养与训练人员可以通过意志训练、注意力训练、心理暗示训练、念动训练、放松训练开展常规心理素质训练，通过模拟训练、情绪控制训练开展赛前心理素质训练，通过心理调节训练开展赛中心理素质训练，通过心理恢复心理开展赛后心理素质训练。这样才能很好地对篮球运动员进行心理训练，提高其比赛心理素质。