文佳

中国著名经络学家、已90多岁高寿的祝总骧老先生20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果，令他备受困扰。为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。令他惊喜不已的是，不到1个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。这种方法就是他首创的“312”经络锻炼法，后被国家体育总局推荐为科学健身法。

“312”之“3”

指对合谷穴、内关穴和足三里穴3个穴位进行按摩。古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。对此三大穴位进行按摩，有病则治病，无病则强身。

1.合谷穴

位置：合谷穴位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。

功效：合谷穴是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适有一定的疗效。对发生在头部、面部、上肢等部位的疾病均有较好的治疗效果。

2.内关穴

位置：内关穴位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：内关穴是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎等。

3.足三里穴

位置：足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：足三里穴是胃经合穴，具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

“312”之“1”

指腹式呼吸法。

做法：平卧或端坐，全身放松，排除杂念，将注意力尽可能地集中在丹田，保持胸部不动。用鼻均匀吸气，小腹隆起。用口均匀呼气，腹肌收缩，小腹复原。腹式呼吸法能够調动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。

“312”之“2”

指两条腿做下蹲运动。

做法：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开与肩同宽，自然站立。双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。然后双腿用力，直立站起。双腿下蹲运动可以自然地激发经脉的经气运行。腿部的肌肉运动，也会通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。