APP下载

老年人精神养生十要诀

2021-10-15孙清廉

食品与健康 2021年10期
关键词:要诀延年益寿用脑

孙清廉

良好的精神状态是身心健康的基础和保证,也是延年益寿的调节阀和催化剂。那么,怎样做可以保持最佳的精神状态呢?您可以尝試以下十点:

要诀1,勤于用脑

人的健康长寿与大脑活动息息相关。整天无所事事,“饱食终日,无所用心”者会较早地出现智力衰退,未老先衰。而勤奋好学、善于用脑的老人,往往年逾古稀,仍思维敏捷、头脑清晰,并有很强的综合分析能力。总之,勤奋用脑有助于维护大脑健康和延年益寿。

要诀2,热爱生活

一些老年人即使人到晚年,仍有明确的生活目标与奋斗目标,热爱生活,所以看起来生机勃勃、精力充沛、富有活力。这样的老年人多数可以坚持科学的生活方式,作息规律,爱好运动,饮食合理,能够使脏腑组织保持最佳的状态,促进身心健康。

要诀3,乐观豁达

豁达乐观、宽容大度可以帮助人从不良心理状态中得到解脱,使人获得快乐,使生活的道路越走越宽。

要诀4,善调情志

人的情绪既是一种心理活动,也是一种生理活动。情绪变化可引起肌肉、内脏器官和内分泌系统等一系列的反应,影响人的身心健康。善于调节自己的情绪,保持情绪稳定,对身心健康十分有利。而急躁易怒、紧张焦虑、悲观忧愁等消极情绪,则会给健康带来极大危害。人在愤怒时,肾上腺素分泌增加,肌肉紧张收缩,会使血压升高,心率加快,食欲下降。所以,当我们产生不良情绪时,应寻找适当途径及时加以排遣和发泄,尽快将其消除,使自己始终保持平和乐观的情绪。

要诀5,广交朋友

研究显示,人的健康长寿与正常的社会交往密切相关。老年人不但应与儿女、亲朋、同学、同事、邻居保持正常的交往,还应走出家门到社区、公园、老年大学广交新朋友,不可整日闭门不出,闷坐家中。广交爱好兴趣不同的朋友,可以让自己的生活更加丰富多彩,既可陶冶情操、增进友谊,还有助于交流信息、增长知识和见闻,使人拥有健康向上的心态。

要诀6,学会欣赏

欣赏美好事物,既有利于平和心绪,也有助于抒发情感。首先应学会欣赏自己、欣赏老伴、欣赏儿女、欣赏孙辈,多发现自己和他人的优点,以利家庭和睦。当情绪低落时,若能欣赏一首歌、一幅画,或逛逛书店欣赏一本书,心中的郁闷和不快就会被悄悄都赶走。

要诀7,与人为善

孔子说:“仁者寿”,善良仁爱之心是身心健康的核心,也是精神养生的营养剂。一个人心地善良,仁厚宽和、勤俭持家、尊老爱幼,不但可使人保持平和心态,也能令人气血流畅,新陈代谢顺畅,使神经中枢的兴奋性调节到最佳状态,令人精力充沛,从而提高机体的免疫力,维护身心健康。

要诀8,贵有童心

人到老年,若能有一颗童心,富有童趣,“贪玩、会玩”,忘记自己的年龄、性别、辈份、职务,常与“忘年之交”进行无拘无束的交往,则有利于生物钟的正常运转,能有效避免紧张、焦虑等情绪带来的不良刺激。无忧无虑、轻松愉快的心情会增进机体的免疫功能,有效抵御致病微生物的侵袭。老年人可多与儿孙们一起游戏、聊天、外出旅游等。

要诀9,兴趣广泛

老年人有广泛的兴趣爱好,如绘画、书法、写作、种花、养鱼、集邮、垂钓、编织、吹拉弹唱等,对生活有所追求,不但可使精神有所寄托,也会令生活更加丰富多彩,充满情趣,有利于延年益寿。

要诀10,忘我无私

忘我无私的人的神经系统有较强的协调能力,能适应环境的突然变化。这样的人能做到小事“糊涂”,大事明白,不苛求于人,能使家庭、单位的环境保持和谐、亲密,从而有利于健康长寿。

此外,保持一颗平常心,淡泊功名利禄,消除嫉妒等不良心理,消除贪欲和不切实际的妄想,快乐过好每一天,对维护良好的精神状态和身心健康都是极为重要的。

猜你喜欢

要诀延年益寿用脑
我们能否为太阳“延年益寿”?
近视
无债一身轻
什么是用脑过度
紧紧握手会延年益寿
维吾尔族老人长寿三要诀
提升魅力有要诀
非物质文化遗产如何“延年益寿”
读《现代养生》
治瘦要诀