丁雪

很多年以来，中国就是世界公认的乒乓球大国，这并不是因为乒乓球在我国的普及程度比较高，更多的是因为我国乒乓球运动员在国际赛场上所表现出来的高超球技征服了世界人民。目前，乒乓球这项运动在青少年中的流行度很高，而在乒乓球这项国际运动项目中，步法的训练是十分重要的，它从始至终都贯穿在乒乓球的训练中，所以，要想在这项运动中取得实质性的进步，就必须在它的步法训练中进行有针对性的教学。本次研究以乒乓球教学中的步法教学作为重点，探究乒乓球教学步法的基本要求与基本步法，希望能够为提升乒乓球教学提供有价值的参考。

步法不仅在乒乓球训练中有着非常重要的作用，特别是运动员如果要参与比赛，加强对步法的掌握是非常重要的。步法作为乒乓球击球环节前的一个重要组成部分，但是并不被运动员看重。部分运动员但不重视步法训练，过分重视手上技术的练习，而不去或很少练习步法，这在很大程度上会影响到运动员对各种击球技术动作的正确形成和掌握。因此运动员需要在重视步法训练的基础上掌握步法的基本知识。运动员不仅要重视步法练习，还需要注重教练在步法教学中教授的各种步法，一步一步打下良好的步法基础，在这个过程中同时实现手法的练习，有效促进乒乓球技法的提高。

1 乒乓球步法

1.1 步法的基本要求

运动员在步法移动的过程中重心一定要保持平衡，做好准备姿势，实现即时的判断和反应。蹬地的力量一定要大，只有这样才能够确保身体实现快速移动。一定要在合适的时间跑到合适的位置。找准最佳击球时间和最佳击球位置。在保证重心平稳的基础上实现重心的交换，这个过程还需要腰有一定的灵活性。在运用步法的过程中还需要确保步法移动的正确性，只有这样运动员才能够从所有的可以选择的步法中找到最合适的，确保训练、比赛的顺利。

1.2 基本步法

乒乓球中的步法包括单步、跨步、并步、跳步、交叉步、小碎步六种。

单步的基本步法用语言描述就是运动员根据自身情况选择左脚或者右脚其中一只脚为轴，另外一只脚可实现前后左右各个方向的移动，需要注意的是，在脚步变化的过程中，重心也一定要平稳的转移，只要保证重心是平稳的状态运动员就可以实现灵活的移步。

在实际教学中，针对步法的教学不仅要求运动员掌握，还需要运动员能够实现对各种步法的组合运用。想要运动员熟练掌握各种步法，实现灵活运动，加强乒乓球教学中的步法教学非常重要，教练也需要掌握一定的教学技巧。

2 乒乓球步法教学

2.1 重视与加强准备姿势的教学

在引导运动员重视步法以及培养运动员步法意识的基础上采取各种教学手段才够确保教学工作的顺利进行。准备姿势作为开展步法教学的基础，教练在教学的过程中一定要重视并关注运动员的准备姿势练习。如果运动员在联系准备姿势中有错误的地方需要及时矫正。

在教学的过程中，一方面注意对运动员两脚站立的开立训练。告知运动员需要通过训练有效调整身体的重心，实现身体重心的低稳度训练。在教学的过程中，注意运动员开立过宽或者过窄的问题。如果运动员出现过宽的问题，可以采取灵活的教学方式，例如将2人作为一组，相互训练，相互监督，及时纠正错误。针对过窄的问题要求运动员强化腿部练习。

2.2 关于乒乓球单一步法的教学

在训练的初始阶段，教练需要加强运动员单步、并步、跨步等的反复练习。运动技巧的掌握，很大程度是没有窍门的，只能依靠运动员反反复复的练习。教师可以采用无球训练的方式，慢慢的在这个过程中加入跳步等的练习。在针对运动员的训练中，教练还可以采用多球训练的方式。随着教学的不断延伸，教学进度的不断推后，教练可以在运动员的基本步法练习中适当性的加入一些難度较大的步法，逐步提高运动员在步伐上的掌握能力。

2.3 关于乒乓球复式步法的教学

复式步法是乒乓球步法训练中的难点与重点。这个方面的教学要求教练采取循序渐进的方式，千万不可操之过急。可以让运动员先进行徒手练习，在掌握了步法的要领之后可加强训练难度。运动员在训练复式步法的过程中，比较难的就是实现不同步法的有机结合。目前教学中常用到的训练方式是死球活练、无规律步法练习和应急步法练习。不同的训练方式其锻炼与培养运动员的能力也不同。教练在灵活运用这3种训练方式的基础上还可以适当性增加击球的难度，有效锻炼运动员的步法应变能力，例如要求运动员加快移动速度等，提高其训练效果。

3 结语

目前我国乒乓球在国际赛事取得的成绩非常值得骄傲，但是，每一个运动员都需要认识到最终的成功都是靠每日一点一滴的训练成就的。乒乓球中的步法作为乒乓球教学中的核心，加强其教学是非常有必要的。特别是国际乒联在改变乒乓球大小后有可能又采取改变乒乓球颜色的一系列动作来看，其中稍微一点的改变就会对乒乓球运动员的步法产生影响。面对这种形势乒乓球教练需要在开展对运动员的步法教学的同时还需要时刻关注乒乓球项目的新发展趋势，积极实现教学方案的调整，确保为我国的乒乓球运动事业输送高质量人才。

（作者单位：上海市奉贤区体育训练中心）