郭梦殊

当代大学生在我国青少年人群中有着特别重要的地位，我国大学生的健康体适能将会在较大的程度上影响着青年群体或者是国民的整体的体质水平的进一步发展和飞跃。由此看来，大学生的身体形态、生理机能显得尤为重要，深入多方面的研究调查，对于提高大学生体育锻炼的意识，制定锻炼目标，抬高本身体质水平具备非常重要的意义。

1 体适能概述

体适能从美国开始兴起，主要是表示了人们在完成日常工作后还有精力去完成更多的事情还不觉得劳累，在完成更多任务的同时又有更多过剩的时间和精神来体验生活的趣味的对休闲活动的一种享用，主要是指心血管、肺和肌肉发挥最理想功能的能力。体适能的最主要的问题是对日常的工作能力和闲余的时间活动或者突发事件发生时的身体、心理适应。

2 体适能的构成要素

体适能是由健壮的身体适应能力竞技技能体适能构成。健壮的身体适应能力主要包括身体成份、有氧适能、肌适能;其中肌适能又包括柔韧性、肌肉耐力、肌肉力量;有氧适能又包括肌肉用氧能力、呼吸循环输氧能力。而技能体适能主要包括速率、爆发力、和谐性、灵敏性、均衡能力等。

2.1 身体成分

身体成分是指人体的总体量，按照分别的生理功率，我们常把体重分为体脂和体脂外的成分。身体各部分的数量和分布不仅会影响身体的力量，而且身体的异常生长和分布会给身体的健康带来许多不良的问题。

2.2 肌力

肌力是指人体主动运动时肌肉或身体肌肉群用最大能力进行收缩舒张的能力，是人体从事某项运动并且可以达到某种成绩结果的保证，是在体育运动项目中取得优异成绩和夺取比赛胜利的最基础的条件。

2.3 心肺耐力

心肺耐力，也称为有氧耐力，是指个人在体力劳动的基础上继续工作的能力。它是健康素质评价指标体系中最重要的内容之一。在进行大强度的活动时，有一个好的心肺功能显得尤为重要。

3 “体适能”与健康的关系

身体适能关系到人们的工作能力是否优秀、闲余生活是否有趣、身体水平是否健康、避免缺乏运动锻炼而导致的身体疾病和处理各种意外事故能力的大小。因此，健康身体素质的发展主要取决于是否有规律地参加体育锻炼，只有通过健康的体育锻炼才能保证人们的健康。研究表明，大学生体质测试和体育锻炼对健康的影响是多种多样的。它不仅可以降低心血管疾病的患病率，而且可以影响大学生的健康水平。随着大学生年龄，学习压力的增长，再加上本身缺乏身体锻炼的方法方式，这样的结果是根本无法预测的。所以体育活动同时也影响到健康水准。

21世纪体育素质教育的首要目标是“健康第一”，生活方式是否健康是关系到体适能健康的要素之一。我国在体育制度研究方面取得成果较多，但是对于身体适应能力这一方面的研究并不是很多：首先，应在进行体育教学活动时加强学生在瞬间爆发力的力量，比如五十米快速冲刺跑等运动，增强学生下肢力量及爆发力。其次，有效利用高校运动场所，鼓励大学生参与运动，培养大学生终身体育意识和养成良好的运动习惯;最后，为高校体育教师和预防医学工作者提供参考，为学生制定更科学合理的运动处方，增强健康体魄，全面提高大学生的健康素质。

4 小结

（1）学校要加强和创造良好的体育锻炼环境，对健身器材要进行定期的更换和增加，避免学生对同一批健身器材的厌恶感;学校健身房可以制定一天或者半天的开放时间，让广大同学进健身房感受健身的氛围，从而增加学生对体育锻炼的兴趣。

（2）各学院多组织学生进行体育活动，举办一些比较具有特色的，使每名同学都能参加的体育活动。

（3）自身想要保持身材和体重首先要做到定期锻炼，比如跑步，游泳等;其次少吃高糖分的食物。在进行体育锻炼时要循序渐进，一定要做好准备活动，防止受伤，切忌不要一天进行大量的运动，要让身体适应自己的锻炼方式，保持良好心情，让体育锻炼融入我們的生活之中。

（作者单位：哈尔滨体育学院）