施忠民

脚是人体承重和活动的重要支撑，同时与身体很多重要器官都有着千丝万缕的联系，因此被誉为人体的“第二心脏”。一只腳由26块骨头、33个关节、20块肌肉以及数百个感应器官、肌腱和韧带组成。

自从人类不再光脚走路，脚与鞋的“爱恨情仇”就开始了。脚有千千万万只，鞋也有万万千千种，穿什么样的鞋子对健康有益？

对于鞋子，你是否也有这些误解呢？

误解一：鞋子越穿越大，所以买鞋要紧一点、小一点

如果新买的鞋还需要脚去适应，那只能说明这双鞋子的尺码并不适合你。现在可选择的鞋子很多，鞋不合脚、穿了不舒服就不要买。健康购买的标准是先看是否合脚，再看是否漂亮。

误解二：旧鞋比新鞋更好穿

当鞋子磨损到一定程度，就应该换了。鞋子磨损的情况还可以暴露出脚的问题，同时足跟磨损厉害的鞋子会让脚倾斜，走路时步态不稳、难以平衡，使得脚踝部，甚至膝、髋关节局部受力不均。时间长了就会导致踝、膝、髋部骨关节炎，甚至跛行步态。运动鞋穿久了鞋底会变薄，避震性能也会变差，所以应及时更换旧鞋。

误解三：平底鞋更护脚

并不是所有人都适合穿平底鞋，比如平足的人如果穿平底鞋，走路容易疲惫，还会出现脚痛，无法长时间行走。我们行走时，脚与地面的冲击力可以沿着下肢、脊柱，到达头部。如果鞋跟过低，脚着地时全身重量大部分会压在后跟上，久而久之，上传的冲力就会引起足踝、膝、髋关节和腰等部位的疼痛。此外，足踝部受过伤的患者也不适合穿平底鞋，因为其无法为足部提供良好的减震保护，还会增加再次受伤的风险。

误解四：孩子的脚娇嫩，更适合穿软鞋

随着生活水平的提高，学步鞋的种类也越来越多。很多家长都有这样的疑问：宝宝的脚这么娇嫩，是不是应该买更为柔软的鞋呢？其实，鞋底太软并不利于孩子的运动发育，同时还缺少必要的支撑和减震功能。4—14岁，脚底足弓开始慢慢形成。研究表明，这一年龄段孩子如果穿鞋不当，就会增加患扁平足的概率。不同年龄的孩子选鞋的要求不太一样，但一定要选择材质透气的鞋，同时要方便运动。

那么，什么样的鞋才能真正适合孩子的脚呢？首先，鞋码适中，鞋内留有一横指的空间为宜。其次，鞋头质料宜软，形状宜圆、宜宽，这样能让所有脚趾平放、略微活动。但也不宜过宽，鞋头过宽会增加皮肤摩擦而生茧。再次，两侧质料要坚挺，以稳定包裹踝部，而不易发生侧翻扭伤。最后，鞋跟要坚硬，可以稳定足部。鞋底后跟要比脚掌部分高0.5—1厘米。这样才能预防肌肉及关节损伤，同时减轻走路时的疲劳感。