和别人吵几句，就会越想越气，一整天都沉浸在愤怒中;心情稍微好转，碰上不顺心的事，又会陷入沮丧、压抑;容易情绪化，忍不住对亲近的人发脾气，事后又特别后悔……你是不是常常被情绪击中，陷入“我不知道怎么表达”的情绪漩涡？

和别人吵几句，就会越想越气，一整天都沉浸在愤怒中;心情稍微有点儿好转，碰上不顺心的事，又会陷入失望、沮丧、压抑;容易情绪化，忍不住对亲近的人发脾气，事后又特别后悔……你是不是也常常被情绪击中，陷入“我不知道怎么表达”的情绪漩涡？

无声的情绪

小慧和男朋友恋爱5年，准备谈婚论嫁时，对方却出轨了。而出轨只是表象，真正在暗流涌动的，是无声的情绪。

小慧家有3个孩子，上有姐姐，下有弟弟，父母还偏偏重男轻女。她总是试图向父母证明，她比姐姐和弟弟都要优秀，值得他们更多的爱和关注。

从小缺爱，使小慧一直特别没有安全感。如果男友没有及时回她消息，她就会很焦虑，胡思乱想，怀疑对方是不是喜欢上别的女生。当男友没有及时回她消息、没有认真听她唠叨、没有主动夸奖她……她就会感到莫名的愤怒，开始甩脸色、挂电话，冷战变得频繁。

小慧实际上是把积压多年对父母的不满，发泄在男友身上。但她没有意识到这种情绪，还有这种情绪的来源。

承受的压力越来越大，令小慧的男友想逃离。不知怎么处理，又碍于面子不好找人聊，怕被说“和女人计较，太小肚鸡肠”，男友只好用间接手段释放淤积的压抑。比如，不加班也会找借口说自己在加班，尽量避免长时间呆在同一个屋檐下，减少冲突的可能。

其实，毁掉他们爱情的，不是情绪本身，而是他们对情绪的态度。一个压抑回避，一个步步紧逼，关系的天平就会逐渐失衡。

每次情绪的压抑，都是在心头埋下一枚枚定时炸弹

每次情绪的压抑、控制、忽视、否定……都是在心头埋下一枚枚定时炸弹，它们在你想不到的时间、想不到的地方，以你想不到的方式爆发。

破坏你的各种关系——对伴侣、父母、孩子说些很难听的话，做些很不理性的事;对身边人莫名苛责、挑剔和嫌弃，令身边人非常不愉悦;故意与人对着干，无论是对还是错，就是忍不住要反驳;无意识拖延进度，做事频频出错。

摧毁你的生活自信——对自己有很多不满，觉得自己不值得被爱，不能真正认可自己;习惯性压抑自己，永远把别人的需求放在第一位，不敢拒绝;不敢自信地说话，遇到喜欢的人更是不敢靠近;每天都处于低气压状态，难以开心。

损伤你的身体机能——身体总会有这样那样莫名的疼痛，可是又查不出问题;肠胃容易不舒服，一不小心还会犯胃病;例假紊乱，乳腺增生等妇科病缠上身;总是睡不好，经常做噩梦，起床浑身没劲。

让你沾上难以戒掉的瘾——情绪化进食，明明已经很饱了，还是停不下来，不吃不舒服;过度奖赏自己，不停买买买，熬夜玩游戏、追剧;极度依赖烟、酒、药物，没有它们就无法专心工作和生活……

脱离情绪困境的方法

“没有任何一种情绪是不应该的”，即使是负面情绪，也有它存在的价值。找到症结所在，我们就不会深陷被动的境地，而是借此行动起来，找到脱离情绪困境的方法。

拿小慧的例子来说，可以采取以下这些方法。

思考想法：“是不是不爱我了”这是事实吗？有什么证据呢？有没有相反的证据呢？还有别的解释吗？我这个想法有什么好处？有什么坏处？我能不能找他谈谈这件事情？

思考渴望：“被肯定”这个渴望必须满足吗？如果是，除了让男友满足我，我可以自己肯定自己吗？如果不能，我缺少的到底是什么？

思考现状：“缺乏安全感”是不是也有其他价值？这或许是成长的机会？比如让我更努力工作赚钱？

我们每天都会产生各种情绪，如果能主动看见、解读、表达，它们就不再是绊脚石，而是成长的垫脚石。

愤怒时，不再冲动行事，而是变为力量，解决问题;恐惧时，不再逃避挑战，而是变为机遇，挖掘潜能;焦虑时，不再固守过去，担忧未来，而是变为动力，提前准备。

知道情绪意味着什么，怎样让情绪自由流淌，如何借助情绪消除困扰，情绪爆发前如何及时疏导和转化，对自己的情绪了如指掌，也就能一通百通，响应关系中的情绪需要。而本刊推出的“讓你受益一生的10本书”（内含《墨菲定律》《鬼谷子》《羊皮卷》《人性的弱点》《狼道》《别输在不会表达上》《说话心理学》《回话的艺术》《跟任何人聊得来》《所谓情商高就是会说话》，原价349元，现在仅需128元！订购热线：027-87927015），就能让你掌握受益一生的情绪调节技巧、说话艺术，从觉察到表达，从表达到接纳，从接纳到自我认知，助你一步步巧妙走出情绪迷宫，让自信、自在流淌于你生命的每一寸、每一尺。

（中国新闻网等）