高花兰

20世纪80年代，由世界卫生组织牵头，全球医学界开展了当今人类主要疾病形成原因的大讨论。经过反复讨论，大多数医学家的共识是：人类主要疾病中，遗传因素占15%，社会因素占10%，气候因素占7%，医疗条件占8%，个人生活方式占60%。

良好生活方式实质上包含两个方面，一个是合理膳食，一个是适当运动。在现实生活中，能够长期保持健康生活方式的人群并没完全形成共识，且健康指数与生活水平指数也未能成正比。现代人在就业与创业、成家与立业、生存与挣钱中挣扎，生活压力巨大，往往顾此失彼。久而久之，各种的慢性病来袭。

现代生活中，某些上下楼坐电梯、出行靠汽车的中年人爬一下坡就气喘，提一桶矿泉水就闪了腰，摔一跤就骨折……其中一个重要原因就是没有良好的生活方式，缺乏必要的劳动和运动，成为中国最早的医学典籍《黄帝内经》中所说的“年半百而动作皆衰者”的典型代表。

要想与上古之人一般“尽终其天年，度百岁乃去”，不是靠金钱、名医，很大程度上要靠我们自己。如果能做到“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”，就能不生病、少生病，从而健康长寿。人怕病，病怕预防、怕养生，从这个意义上讲，最好的医生就是我们自己。

事实上，几千年前的《黄帝内经》提出的健康生活方式“食饮有节，起居有常，不妄作劳”“恬淡虚无，真气从之，精神内守”，与当今世界卫生组织提出的健康四大基石“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”基本相吻合。

目前，由于物质条件好，生活节奏快，人们一不留神就会吃进去超出机体需要的肉、油、盐、糖，很难做到“吃得杂，吃得淡，吃得温，吃得少，吃得慢”，最终造成肥胖、高血脂、高血压、糖尿病等慢性疾病。《黄帝内经·素问·脏气法时论》早就告诉我们要“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，但现在人们去饭店吃饭，总是先吃菜、喝酒，主人往往会在客人酒足菜饱之时问一句：“还要什么主食？”这与“五谷为养”的饮食观恰恰相反。腰围越长，寿命越短，想要健康长寿，人们必须管住嘴。

“起居有常，不妄作劳”之“起”，在此为“作息”之意;“居”即居所，应包括家居环境与工作环境;“作”指工作与劳作;“息”指休息与睡眠。“起居有常，不妄作劳”就是指作息时间应遵循大自然的客观规律，家居环境与工作环境应日照良好、空气通畅，人不要过度劳累，运动要适量，以保持机体的新陈代谢旺盛、气血周流。游泳、打太极拳、做瑜伽等是比较好的运动方式。睡好子午觉是很有效的养生行为，因为睡眠不是人体四肢与五官暂停活动的简单过程，而是每天必不可少的人體各组织器官自行修复、调理、加速清除氧化自由基等代谢产物，以恢复整体正常生理状态的重要环节。

在《黄帝内经·素问·上古天真论》岐伯对养生之道的论述中，多处用到“神”“欲”“心”三字，说明古人早已对健康概念有了科学完整的认识：健康应由生理健康（保健与营养）、心理健康（疏导与调养）和道德健康（教育与培养）三部分组成，养生需先养心，养心重在养德。这不妨从以下汉字分析古人对养生的认识。

患：患病的“患”字由“一串心病”组成，如果一个人生理健康，但整天心事重重，久而久之，还能健康吗？

舒：“舒”字由“舍”“予”二字组成，遇事不斤斤计较，舍得给予别人，心里就会踏实、舒服。

药：“药”字的繁体为“藥”，由“艹（中药多为草药）”和“樂（乐字的繁体）”组成，这就表示，快乐就是最好的药。

病：对于“病”字，需要我们了解中华文化中十天干与五行和五脏的配属关系，十天干为甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸，其中甲乙属木、属肝，丙丁属火、属心，戊己属土、属脾，庚辛属金、属肺，壬癸属水、属肾。丙属心，我们祖先创造“病”字也与创造“患”字一样，都是要提醒后代，“心”病才是最主要的病因。

另外，现代人同事或生意伙伴来往、喜嬉节庆诸项活动，都不可避免要喝酒。但醉酒对肝的损伤是非常严重的。每醉酒一次，对肝脏的损伤等同于患了一次急性肝炎，时间长了一定会引发肝病。人们喝酒之前应该多写几遍这三个字：酗（沉迷于酒是一件凶事）、醜（“丑”字的繁体）、醉（右侧“卒”字有死亡之意）。我们的祖先把无节制地饮酒与凶、丑、死亡联系在一起，提醒人们养生就要少饮酒。

认识先天，维护先天;后天护先天，后天补先天。先天包括人体的自生、自组、自律、自养、自调、自疗、自愈等，而后天则是维护上述系统。运动员由体能检验体质，需要了解速度、耐力、爆发力等信息，而普通人由体能检验体质，需要了解吃饭香吗，大、小便通畅吗，汗腺通吗，心理平衡吗，睡眠好吗，记忆力好吗，反应敏捷吗，等等。预防疾病，就要保证这些方面的正常运行，根据个人情况来调整饮食，调节情绪。

疲劳是人体需要休息的重要信号。健康生活要防疲劳，人们感觉疲劳之后要抓紧时间休息，否则会积劳成疾。但是有些人由于各种原因，往往不顾疲劳而劳作不休，这时就会生病。生了小病，人们不要恨它，反而要感恩，因为小病是提醒你该休息了的一个更强烈的信号。如果你还不休息，坚持带病工作，久之则易形成大病。但大病同样有保护机体、提醒你注意休息、调整护理的作用。

人们长期精神压力过大，会造成精神萎靡、烦躁、失眠、抑郁、掉发、健忘、心悸、性欲下降、背部疼痛等问题。按照国际卫生组织的估算，目前全世界有超过60%的人深受压力之苦，而这是所有慢性病最主要的诱发原因！压力是自己给自己的，面对压力，正确认识它，才能解除它。这就要求人们解放思想。解是解开，就是不要自己捆绑自己，该解开的随时解开;放是放下，不要什么都想拿在手上，该放下的就要放下，适时改变“太看重位子、总想着票子、撕不开面子”的局面。

因此，遵从老祖宗传下来的智慧来养生，养生如防火，人们要做好修（修心）、养（养生）、炼（锻炼），未病先防，这才是通往健康生活的金钥匙。