张正修

夏日里，清凉装一上身，很多女生就开始抱怨这里胖了，那里长肉了，减肥计划也马上提上日程。尤其是超短裙、露背装成了街头最养眼的风景，身体健硕、稍胖的女性感到压力“山大”，看到别人翩跹身姿羡慕不已。为了苗条，为了纤细，有人一味节食、有人抵制甜食、有人增加运动……然而，天气炎热时也是身体最虚弱之时，千万不要在减肥的同时也减掉了健康。

一日五顿  少吃多餐  让减肥者感到幸运的是，炎热的天气抑制食欲，白天时间较长，天热容易睡眠不足，体内的新陈代谢旺盛，相对散发的热量增多，很多人老是不觉得饿，想趁机减肥。其实适量的节食是有必要的，但如果减肥期间饮食控制太严，会造成营养失衡，影响健康。天气炎热，人们活动时出汗增多，能量的消耗较大，脂肪细胞代谢较快，可多食一些清淡的食物，如萝卜、黄瓜、竹笋、海带、山楂等，要营养和科學。特别提醒：每天吃五顿饭，少吃多餐。

别被数字所迷惑  为了“骨感美”，很多人单纯以体重减轻的数字来评估自己的身材。其实，一些流行的减肥方法只是减去身体中的水分，表面看体重很快降了下来，实质上却没有任何效果。因此，不要轻信那一瞬间的减肥效果，要观察一段时间再做结论。此外，还要提防减肥速度过快对人体内分泌造成的影响。减肥不是将“粗水桶”变成“细麻竿”，一味追求减轻体重，带来的可能只是体重上的减轻，却更可能对人体造成损害。科学的减肥是将身体里的脂肪颗粒缩小，控制脂肪细胞再生，减少脂肪吸收热量，不让体重反弹，而不是单纯的体重数字。瘦弱不是美，健康才是美。

抵制甜食诱惑  夏季，美味的甜食、点心对女人诱惑无限，啤酒则是男士们最好的夏日饮品。但这些都是高热量食物，也是肥胖的“美味炸弹”，会让你很快增肥。决心减肥的人一定要管好自己的嘴巴，尽量控制冰激凌和啤酒的进食。可以请教营养师，为自己制定一份个性化减肥食谱，合理减少热量摄入。当然，在少吃甜点的同时，一定要保证每天饮用8杯白开水，以维持机体的正常运转。尤其是在运动中应当及时补充水分，不要等到身体脱水了再补充。

要运动不要中暑  烈日曝晒，容易出汗，很多人不由自主减少了运动量，更多时间躲在空调房享受清凉。其实在这样的季节应该进行适当的运动，同时不要让高温伤害自己。一是减少剧烈的运动，二是运动时间最好选择在早晨。身体较好的人坚持游泳是不错的减肥方法。此外，夏日温度、湿度较高，汗液不易蒸发，容易中暑，有高血压、心脏病等疾病的人，更要选择适合的运动项目，如游泳、慢跑等，以免血压升高。

简单行走就能减肥  很多人每天都在做着减肥计划，节食减肥、健身锻炼、服用保健品等，但很少有人会坚持多年如一日实施那些“宏伟”的计划。其实要减肥，就从自己身边最简单的事情开始，如每天步行上班、早上坚持跑步、抽时间去健身房做运动等。走路可使体内血液系统循环加快，燃烧掉不少卡路里。走得越快越多，燃烧脂肪也就越多。只要每天能坚持下来，不但可以节省下“银子”，减肥的目标也应该不远了。

减肥不相信绝招  现在，传播减肥信息的渠道多种多样，各种减肥速成、绝招、秘籍铺天盖地。在选择决定自己的减肥方法前，请先甄别减肥陷阱和误区，以免走弯路、走歧途，伤及健康。减肥的定义是减去身体里过多的体脂肪组织。这可不能和减重相混淆。后者是减肥的结果之一，也可以只是人体细胞内外液的丢失，简单而言就是脱水。体重仅仅是减肥的一项动态检测指标，一些生化评估方法才能真正反映减肥成效。另外，减肥可能没有显著的减重效果，因为极有可能是通过运动而增加了肌肉量。