隋东菊

在众多养生保健方法中，重视“四梢”可以说是独树一帜。中医学认为，指为筋之梢，舌为肉之梢，发为血之梢，齿为骨之梢。梢者，末也。人体末梢强健，说明机体组织脏器功能健全，经脉畅通，营养状况及血液循环良好。老年人注重“四梢”的养生保健，更有益于健康长寿。

筋之梢——指（趾）

人体的手和脚是使用最多的器官，也是全身经络的交汇处。注意手和脚的保健，促进经络通畅，有益于强身健体，延缓衰老。

老年人应适当加强脚部锻炼，如散步、慢跑、原地踏步走等。睡前应坚持用温水泡脚，擦干后用双手轻轻按摩。老年人也应多活动手指。可常做伸掌握拳运动，常玩健身球，也可手握3个核桃进行拨指运动，还可坚持练习太极拳推手功，或用双手自上而下地拍打身躯，以及坚持搓手等。

肉之梢——舌

中医认为，舌为脾之外候。脾主肌肉，故舌为肉之梢。舌功能正常，食欲旺盛，营养便得以全面补充，肌肉就强健有力，人体就会健康长寿。

保护好味蕾和味觉细胞可增进食欲，使肌肉强壮、身体健康。随着年龄的增长，老年人舌面上的味蕾及味觉细胞随之退化和减少，食欲就会降低。因此，老年人应加强舌的保护，注意口腔清洁，坚持早晚刷牙和饭后漱口。口腔洁净有益于提高味蕾的辨味能力和味覺细胞的兴奋度。

血之梢——发

人们常把鬓发苍白作为衰老的象征。中医学则认为，发为血之余，血液旺盛，头发便乌黑亮泽;血少体衰，头发就会变白、稀少。

老年人洗头不要过勤，要经常用梳子梳头，促进头皮血液循环。平时可适当进食一些具有补血乌发作用的食物，如枸杞、桂圆、大枣、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等。这些营养丰富的食物是延年益寿的良好补品。

骨之梢——齿

中医认为肾主骨，齿为骨之梢。老年人肾气虚衰而致骨衰齿落，补摄肾气可以壮骨固齿。经常进行叩齿运动，能增强牙齿的力度和韧性，固摄肾气，促进唾液分泌，增强消化吸收功能，不仅能延缓牙齿衰老，还有益于健康长寿。

老年人吃饭时细嚼慢咽，也有助于增强牙齿的力度和帮助食物的消化吸收。在膳食方面还可适当吃一些富含钙的食物，如牛奶、鱼虾、骨头汤等。坚持适宜的体育锻炼，可以促进血液循环，有利于骨骼、牙齿的强健和延缓衰老。