陈岚

俗话说“能吃能睡，长命百岁”，季节交替之时，孩子对睡眠的欲望就会更大，而睡眠对于促进孩子发育而言尤为重要。所以，必须关注孩子睡眠。

孩子睡眠时间表

对发育状况不同的孩子来说，需要的睡眠时间

也是不同的。科学研究表明，孩子的身高70%取决于遗传基因，30%取决于后天发育。在影响这30%的后天发育因素中，睡眠对身高的影响排名第一，超过运动和饮食，原因就在于睡眠中会分泌其他方法不能产生的生长激素。

下表是专家推荐的不同年龄孩子最佳入睡时间和睡眠时长，只有达标了，才更有助于生长发育。而之所以要关注孩子睡眠，也是想让孩子在睡眠中多分泌生长激素。

有两个时间段，生长激素的分泌最为旺盛，分别是21～1时和5～7时，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。

值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。

一般在入睡后半小时至1小时，孩子才进入深度睡眠状态。所以，孩子最好20时30分就要躺在床上，第二天7时以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。

不同年龄孩子最佳入睡时间和睡眠时长

把20时30分作为入睡时间，对大多数家庭来说，一般情况下难以做到，那么就尽量做到把21时作为入睡时间，非常有助于孩子的身体与大脑发育，不容小视！

缺乏睡眠对孩子的影响

影响身高。春天是孩子长高的“黄金期”，在3月至5月的那3个月的身高增长值，相当于秋天9月至11月的那3个月的身高增长值的2～2.5倍。这是因为春天孩子的睡眠时间变长，生长激素分泌更旺盛的缘故。生长激素分泌的多少，是决定孩子能否长高的关键。

伤害心脏。气候转换时，很多家长发现孩子睡眠有些反常，夜里睡不踏实，早上叫不起来，白天还一副睡不醒的样子，有些孩子还会出现食欲不振、烦躁不安的现象，实在让家长烦恼不已。孩子之所以暴躁易怒，完全是睡眠不足的表现。而且越是睡眠不足，孩子的情绪就越亢奋，情绪一亢奋，心跳就会加速。

如果孩子长期处在亢奋状态的话，难免会出现一些心脏方面的疾病。如果放任孩子从小就睡眠不足，年轻时可能看不出来什么，等到岁数大一点儿，到了各种隐性疾病开始爆发的时期，心血管疾病就可能找上来。

容易生病。孩子如果长期睡眠不足，身体会得不到休息，无法产生能抵抗疾病的免疫因子，从而给病毒、细菌入侵机会。所以，让孩子早早进入睡眠状态，能帮助孩子的身体得到休息、器官得到修复、免疫力得到提高，从而减少孩子患感冒和感染性疾病的可能性。

牢记孩子的睡眠原则

不要等孩子累了才睡。很多家长以为孩子玩累了，自然就会乖乖去睡觉了，还省去了艰难的哄睡环节。其实，让孩子玩累了再睡对孩子的健康十分不利。有时候孩子玩得过于兴奋，睡眠质量就会下降，即使进入了睡眠状态，但精神活动还在继续，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，从而影响孩子的身体与大脑发育，严重时还会造成睡眠时间的混乱。

不要让孩子陪家长熬夜。有些家长，自己晚上到很晚才睡觉，却整天督促孩子早睡，怪不得孩子说什么也睡不着呢！如果想让孩子早睡，那家长最好到了入睡时间，就要放下手里的事情，给孩子讲个晚安故事，让孩子安心地入睡。如果家长手里还有事情没忙完，那也请忍一忍，等到孩子睡熟了，再起来忙活也不迟。

给孩子提供一些助眠食物

牛奶。牛奶含有两种催眠物质，一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以让孩子感到全身舒适，有利于孩子解除疲劳并入睡。

香蕉。香蕉富含复合胺和镁等营养素，能使孩子肌肉放松，加深孩子睡眠。

核桃。营养学证实，核桃可以改善孩子睡眠質量，孩子睡前具体吃法可以配以黑芝麻，一起捣成糊状。

柑橘。在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑或橘，吸闻柑橘散发的芳香气味，可以镇静孩子中枢神经，帮助孩子入睡。

每个人都有过这样的体验：在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。孩子虽然不能准确地表达自己的这种感受，但实际上孩子比成年人更需要高质量的睡眠。所以，千万不能忽略对孩子睡眠的关注。