王荣华

呼吸是维持生命的基本要素，而科学地调整呼吸则是实现健康的必要基础。通过肺吸入充足的氧气供给身体，可促进心脏血液循环顺畅。研究显示，处于慢呼吸状态的人，平均寿命要相对高于处于快呼吸状态的人。性情温和者的呼吸节奏是缓慢而深沉的，这些人往往寿命较长。慢呼吸养生之法简单好学，但贵在坚持。

方法简单需坚持

初练阶段，晚间睡觉平躺时，可全身放松，闭目合口无杂念，以鼻呼吸。用腹式呼吸的方法轻轻地吸气，接着慢慢地呼气。呼气时略带“小屏气”，像自行车内胎被缓缓放气似的。呼完气之后不要马上吸气，应稍稍屏气。这种“止息式”屏气的时间应为吸气的1/2倍，然后再吸气。就这样“吸-呼-屏”循环，反复练习，直至不知不觉进入睡眠状态。早晨醒来，同样练习10分钟，坚持锻炼3个月以上，就会对健康有益。

放慢呼吸可减少疼痛感

美国贝洛神经医学中心研究发现，控制呼吸频率，让呼吸速度慢一些，能有效降低慢性疼痛患者的疼痛感，对于纤维肌痛症患者更是效果显著。不过，要想减轻疼痛还得放宽心胸，若患者总是心情沮丧、忧郁，即使呼吸频率再慢，也无助舒缓疼痛。

研究人员以热脉冲仪器在受试女性手掌制造中度疼痛，当受试人员以正常频率呼吸，手掌会受到一次热脉冲刺激，当她们呼吸频率减少50%时，再受一次热脉冲刺激。之后，受试者需要报告疼痛强度、不舒服程度和心情转变。结果发现，健康组成员在呼吸放慢时，疼痛强度、不舒服程度都有降低趋势，而纤维肌痛症患者只有在保持正面情绪时，疼痛才会随呼吸速度放慢而得到缓解。

放慢深呼吸有助降血压

据美联社报道，先缓慢地深呼吸，然后再缓慢地呼气（每分钟少于10次），可以帮助一些人降低血压——血压降低10～15个单位。虽然在高血压的防治方面，深呼吸法并不能取代改变饮食结构、运动或者藥物疗法，但它可以作为标准治疗方法的一种辅助手段。美国国家健康研究所老年人学院“行为与高血压关系”项目研究认为，缓慢的深呼吸可以暂时放松和扩大血管，并有可能影响体内盐的代谢。世界卫生组织建议，以下几种简单方法可以有效降低血压：减少几公斤的体重、散步或者从事体力活动、少吃点盐（每天钠摄入量不要超过2 200毫克）、多吃蔬菜和水果。